Selv bittesmå aktivitet tweaks-lignende å ta trappene over heisen-kan beskytte hjernen din mot aldersrelatert tap

"Vi forstår dette intuitivt," sier Barry Gordon, MD, doktorgrad, professor i nevrologi og direktør for den kognitive nevrologien/nevropsykologiske divisjonen ved Johns Hopkins Medicine. "Hvis noen som kjører lengden på Central Park flere ganger per dag tilfører ett sentralt parkløp, vil de ikke få de samme trinnvise fordelene som noen som begynner å aldri bevege seg og deretter gå på lengden på Central Park.""

Ikke at de trenger å gå så langt for å se hjernegevinster. "Studieresultatene våre indikerer at selv små atferdsendringer, som å gå 15 minutter om dagen, kan ha en betydelig positiv effekt på hjernen og potensielt motvirke aldersrelatert tap av hjernestoff og utvikling av nevrodegenerative sykdommer," dr. Fortalte Fox ScienceDaily. Her, indikerer er det operative ordet.

Hva forskere forstår om trening og hjernehelse-og hva de ikke gjør

Da jeg snakket med dr. Gordon om studieresultatene understreket han at det er viktig for folk å forstå forskjellen mellom korrelasjon og årsakssammenheng. Så med denne studien bestemte de for eksempel at det var en kobling mellom større hjernevolumer og personer som trener, men de beviste ikke at det å trene alene er det som gjorde folks hjerner større.

Generelt sett forstår forskere at det er sannsynlig at trening beskytter hjernen mot nevrodegenerasjon, men de har ikke bevis-og har de en klar forståelse av hvordan, Akkurat, det fungerer. "Forholdet mellom stillesittende livsstil og nevrodegenerasjon er fortsatt uklart," sier Arjun V. Masurkar, MD, PhD, Clinical Core Director for NYU Langones Alzheimers Disease Research Center.

Dette skyldes i det minste delvis at det vil ta flere tiår å teste de nevrobeskyttende effektene av trening. Gordon. "Fordi det er hvor lang tid det tar for nevrodegenerasjon å få sine effekter," sier han (det er grunnen til at han anbefaler å iverksette tiltak for å forbedre hjernehelsen i 30- og 40-årene-vel før du potensielt vil begynne å se tegn på det på 60- eller seinere). "Og folk vil ikke utsette seg for den typen studier som vil være nødvendige for å finne bevis, og heller ikke de fleste av disse studiene er veldig praktiske.""

Disse nye funnene hjelper imidlertid til å bekrefte hva nevrologer allerede mener: "Forskning antyder at trening, spesifikt aerob trening, er direkte sunn for hjernen ved å styrke blodstrømmen til hjernen og stimulere biokjemiske veier som opprettholder den funksjonelle og strukturelle integriteten av nevroner, "DR. Masurkar sier. "Det er vist at regelmessig trening kan opprettholde eller til og med øke hjernestørrelsen. Selv om det ikke er kjent hvordan nøyaktig dette skjer, antyder noen forskning at aerob trening kan sette i gang frigjøring av vekstfaktorer som potensielt kan øke hjernevolumet.""

En nyttig måte å tenke på det på, ifølge dr. Gordon, er at trening er liksom SPF for hjernen din. "Vi vet alle at når huden blir eldre, viser den tegn til aldring," sier han. "Men det er også kjent at solen forårsaker ytterligere skade. Så du ser på noen som begge er eldre og har vært ute i solen mye uten solkrem; De har mer skade enn noen som hadde samme genetiske bakgrunn, på samme alder, men holdt seg utenfor solen religiøst, eller satt på, du vet, 400 lag SPF.""

Det samme kan potensielt sies for noen som er eldre og har vært fysisk aktiv regelmessig kontra noen som ikke har det når det gjelder kognitiv tilbakegang. "Du kan tenke på Alzheimers sykdom, for eksempel som en kombinasjon av endringene fra aldring du foreløpig ikke kan kontrollere, samt endringene fra skader du kan være i stand til å kontrollere," dr. Sier Gordon.

Enkel bevegelsesbytter å begynne å lage nå for bedre hjernefunksjon i fremtiden

På dette tidspunktet er det en sterk nok sammenheng mellom hjernehelse og trening-og et stort nok forskningssted for å støtte IT-at nevrologer anbefaler å være fysisk aktiv som en måte å beskytte hjernen din mot nevrodegenerasjon. Og sannsynligvis mer overbevisende, dr. Gordon sier at han gjør aerob trening tre ganger per uke nettopp av denne grunn.

Men hvis du ikke har tid i timeplanen din til å hugge ut for trening, nedenfor, han og dr. Masurkar deler noen enkle måter å få mer bevegelse i ditt daglige liv i navnet til bedre hjernehelse. "Fordi folk er så travle og treningsavløp, er en enkel måte å gjøre en eksisterende daglige oppgave mer aktiv," dr. Masurkar sier. For det formål er her enkle justeringer å begynne å lage i dag.

Bytt 1

Sykkel i stedet for å ta bussen eller kjøre for å kjøre et lokalt ærend.

Bytt 2

Stå opp for en kort spasertur hvert 30. minutt mens du sitter ved datamaskinen.

Bytt 3

Velg trappene i stedet for heisen.

Bytt 4

Parker lenger borte fra steder i stedet for å lete etter det nærmeste stedet, slik at du har litt lenger tid å gå.

Bytt 5

Ta lange telefonsamtaler mens du går eller sykler i stedet for å sitte ved skrivebordet ditt.