Gå inn i en strømningstilstand for å bli gledelig i øyeblikket når verden føler seg overveldende

Hvis det høres ut like store og unnvikende, er det fornuftig. Så mange av oss har fingre som stadig fikler på tastaturene på telefonene våre og veksler mellom våre 21 åpne nettleservinduer, det vil si at det er mange distraksjoner som plager deg på en daglig basis som kan gjøre det vanskelig å håndtere å håndtere. Du kan også ha ambisjoner om å skrive romanen din. Men fokuset? Å forplikte seg til å monotasking som dette krever flid, og ifølge dr. Manly, å overholde fem grunnleggende prinsipper kan hjelpe.

5 trinn for å komme inn i en flyt sinnstilstand

1. Vet hva du vil dykke ned i

"Enten det er å sykle på terrengsykkel, skrive en bok eller bake brød, vet nøyaktig hva du vil fokusere på med all kropp, hjerte og sinn," sier Dr. Manly.

Det er enhver aktivitet du ønsker, uansett om det er et vedlagt mål eller ikke, noe som i hovedsak betyr at alternativene er uendelige.

2. Skape plassen

Dette tipset følger det samme veiledende prinsippet som forklarer hvorfor jeg legger meg når jeg forventer en gentleman -innringer: du vil ha energisk rom for å få det du trenger gjort.

"Dette betyr at du slipper andre distraksjoner og lar deg gjøre deg klar til å delta i 'den ene' aktiviteten", dr. Sier Manly. "Kort sagt, forsøk på multi-tasking vil ødelegge strømmen, og det samme vil avbrudd, for eksempel venner som går innom.""

3. Ta rikelig med energi til bordet

Å hvile opp før du planlegger å takle strømningsaktiviteten din kan være nyttig, spesielt hvis intensjonen din er å oppfylle et mål. "Forsikre deg om at du har hatt en god natt med søvn, siden fokus har en tendens til å være mye lettere når du er godt uthvilt," dr. Sier Manly.

4. Bli næret og hydrert

Dette er nøkkelen fordi "flyt kan bli forstyrret av normale problemer, for eksempel sterke sultetrang," DR. Sier Manly. Så drivstoff opp, fordi det å sikre at du har energibutikker er viktig for å opprettholde strømmen din.

5. Slipp alt, og la deg dykke dypt inn i den valgte aktiviteten

Hvis alt går etter planen, vil du naturlig falle i strømningstilstanden og forplikte deg til en oppgave gledelig. Når du har funnet noen få prosesser eller aktiviteter som kan bringe deg inn i en strømningstilstand, vil du ha en tilbakestilling av egenomsorg.

10 aktivitetsidéer for å inspirere en flyt sinnstilstand

Enten du leter etter fysiske, psykologiske eller til og med personlige ideer for å komme inn i en flyt sinnstilstand, er du dekket. For din vurdering, sjekk ut 10 ideer nedenfor:

1. Kryssord og tallpuslespill

Nei, de er ikke bare for din sudoku-besatte far. Snarere er gåter bra for alle fordi de kan bidra til å holde hukommelsen skarpt senere i livet. Unn deg et klassisk ord eller tallspill (avhengig av hvilken del av SAT du virkelig trivdes i).

2. Meditasjon

Hvis du også befinner deg i ditt eget hode når du prøver å meditere på egen hånd, kan du velge en guidet meditasjon med en beroligende rådgiver og noen få venner bare være billetten.

3. Vennskapsarmbånd

Ja, seriøst-bare ta vår tilknyttede skjønnhets- og fitness-redaktørens ord for det. Hun er en stor fan av denne sommer-camp-godkjente praksis, som absolutt kan utvikle din følelse av mindfulness.

4. Hårfletting

Tilsvarende meditativ til vennskapsbrakbåndfremstilling kan hårfletting inneholde den samme mindfulness-kraften.

5. Voksne fargeleggingsbøker

Å fargelegge en virkelig vakker mandala kan redusere angst og stress, men hvem sier at denne aktiviteten må være spesifikk for voksne? For å gjøre barnevakt til din 5 år gamle niese mer utholdelig, kan det godt være et humørøkende, strømningsstatusfremkallende trekk for dere begge.

6. Strikke

Strikking gir en hel skifer med fordeler: ergoterapien holder hjernen din opptatt, hendene dine kvikker og dine kjære i koselig yttertøy, sesong etter sesong.

7. Dans

Selv om du alltid kan delta.

8. Hagearbeid

De som mangler en grønn tommel kan synes at dette premisset er overveldende, så bare begynn i det små. Selv å installere et vindusplanter for å lette i plantemorsanlegg kan forbedre konsentrasjonen og din medfølelse.

9. Hula-hooping

Jeg sverger personlig ved den beroligende monotonien av dette, og som en ekstra bonus gir praksis også fordelen av å være fantastisk for å styrke kjernen din.

10. Lesning

Vakker i sin enkelhet, å gå seg vill i en god bok sørger for "Mindful Intent.

Bli med på 28-dagers fornyelsesårsplan for følelser her. Og for en annen spesifikk måte å opp på deg selv, lær hvordan du kan tøffe din emosjonelle motstandskraft.