Fungerer det å ta magnesium for menstruasjonskramper?

Det er også grunnen til DR. Briden anbefaler ofte magnesium til pasientene sine som lider av PMS. “Jeg dubler magnesium 'Miracle Mineral i perioder.'Det er resepten på frontlinjen for PCOS, PMS, Period Pain og perimenopause,' forkynner hun, og legger til at det også hjelper til med å regulere kortisolnivåer. "Magnesium beroliger nervesystemet, så det er flott for hodepine og humørsymptomer på PMS," sier hun. Det er også et anbefalt middel mot anus kramper i perioder.

Hvordan få mer magnesium gjennom mat

Mens et daglig supplement er en flott måte å øke magnesiumnivået på, er det også måter å bare finpusse kostholdet ditt i en mindre smertefull periode. Bladede greener som grønnkål, spinat og ruccola sprenger av mineralet, og det er også nøtter som cashewnøtter, mandler og valnøtter. Prøv å legge til flere gresskarfrø og avokado i lunsjsalaten, mens du hopper ut på den saltere pålegg. "Reduser det samlede saltinntaket ditt, da dette gjør det lettere for magnesium å forhindre oppblåsthet og vannretensjon," råder Schneider.

Når det gjelder å tilfredsstille din sug etter noe søtt, anbefaler Briden å spise magnesiumrik mørk sjokolade (score!). Bare sørg for å holde deg borte fra barer med for mye sukker, da insulinnivåer uten kontroll kan rote med hormonene dine og fremme betennelse.

Tips for å kjøpe magnesiumtilskudd for PMS

Hvis du velger å bruke magnesiumtilskudd, må du sørge for å ta dem daglig-og være tålmodig. I motsetning til smertestillende midler, som trer i kraft nesten umiddelbart, må magnesium bli gjennomvåt av kroppen over tid. "Konsekvent inntak lar kroppen få mest mulig ut av [magnesium], og det tar litt tid å nå det punktet kanskje dagene eller uker," sier Schneider. Hun anbefaler en tre måneders "terapeutisk prøve" for å se hvordan tilskuddene fungerer for deg. "Etter denne perioden kan du vurdere hvordan du har det," sier hun.

Når det gjelder hvilken type magnesium du skal kjøpe, foreslår Schneider å holde seg borte fra magnesiumoksyd, som er den mest tilgjengelige typen tilskudd, så vel som magnesiumhydroksyd og magnesiumklorid, ettersom de vanligvis er for harde. I stedet både Schneider og DR. Briden foreslår å ta magnesiumglykinat. "Det er magnesium som er forbundet med aminosyreglycinet, som er mer absorberbar enn andre typer magnesium og er mindre sannsynlig å forårsake diaré," sier Briden. “Glycin har også sin egen beroligende effekt på nervesystemet.”

Færre kramper og En generell følelse av ro? Nå er det en seier. Periode.