Periodekramper som holder deg våken om natten? Her er hva du kan gjøre

Hva kan du gjøre hjemme for å hjelpe periodekramper

Den gode nyheten er at selv om kramper er smertefulle, er det en håndfull ting du kan gjøre for å føle deg bedre. For eksempel kan du bekjempe kramper med smertestillende midler som ikke. "NSAIDs fungerer som betennelsesdempende midler og blokkerer enzymet som lager prostaglandiner (cyclooxygenase), noe. “Mindre prostaglandin betyr mindre muskelsammentrekning og mindre smerte.”Selv om alle disse ekspertene anbefalte å bruke dem-konsultat legen din før du tok medisiner.

I tillegg kan det å bruke en varmepute på magen eller korsryggen bidra til å lindre smerter. Dette er fordi varme oppmuntrer blodkar til å utvide seg, noe som igjen øker blodstrømmen og slapper av muskler, dr. Roskin legger til. Bare husk å legge varmeputen på en tidtaker eller ta den av kroppen din før du sovner. Langvarig bruk av varmeputer kan potensielt forårsake brannskader og annen sikkerhetsrisiko. Dr. Ritch legger til at et varmt bad også kan redusere smerter.

En annen taktikk for å redusere kramper om natten sover på din side i fosterets stilling, noen ganger med en liten pute mellom knærne, dr. Ritch sier. Denne stillingen kan bidra til å ta press fra musklene og leddene som omgir livmoren, og det er spesielt nyttig hvis kramper stråler på bak eller nedover bena, legger hun til.

Hvordan kan du forhindre dem i fremtiden

Når du ikke blir doblet av smerter fra kramper midt på natten, er det noen forebyggende tiltak du kan ta for å holde intense kramper i sjakk. Dr. Dweck anbefaler at du sporer perioden din med en app, slik at du kan sørge for å hydrere, ha varmeputen din klar eller ta forebyggende medisiner.

"Det kan føles motintuitivt, men lett trening som å gå eller yoga kan være fordelaktig," dr. Roskin sier. En forbannende rettssak publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine fant ut at yoga bidro til å redusere smerten ved kramper så vel som psykologisk stress, forklarer hun.

Når skal du oppsøke lege

Hvis perioden kramper forstyrrer livet ditt hver måned, forverres gradvis, eller du nettopp begynte å ha alvorlige kramper etter fylte 25 år, antyder Mayo Clinic at du søker lege. Intensivsmerter er ikke normale og tilstander som påvirker kramper inkluderer endometriose, livmor fibroider, bekkenbetennelsessykdom og livmorhalsstenose.

For å være tydelig: Periodekramper er ikke automatisk et tegn på reproduktiv sykdom, vet at det alltid er en god idé å lytte til kroppen din og ta hensyn til symptomene dine. Chatte med din medisinske leverandør hvis du er bekymret. Ja, noe lett ubehag er vanlig, betydelig lidelse er ikke en iboende del av menstruasjonen, og du fortjener å ikke ha vondt.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.