En fotterapeut sier at dette er de beste joggeskoene å ha på deg hvis du har plantar fasciitt
"Hvis joggesko ikke har riktig støtte til å matche fotstrukturen din, kan det irritere eller ikke klarer å støtte buen nok," sier hun. “På den annen side, hvis skoen har for mye buestøtte for en fot som er flatere, kan den presse mot buen og forårsake mer smerte for plantar fascia. Vanligvis er dette grunnen til at en mer nøytral sko fungerer mesteparten av tiden på gjennomsnittlig fot og kan endres med tillegg av mer støtte om nødvendig.”
Hva du skal se etter i en sneaker for plantar fasciitt
Dr. Daughtry sier at det er to viktigste ting å se etter når du prøver å finne de beste løpende eller gangskoene for plantar fasciitt.
Hæl-til-tå-dråpe
Hæl-til-tå-dråpe er forskjellen i høyden mellom hælen og forfoten i en sko, målt i millimeter. “Jo mindre hælfall, 'flatere' skoen," dr. Daughtry forklarer.
Hun sier at standardhælfallet i de fleste joggesko er 10mm. Og hvis du har noen problemer med plantar fasciitt, vil det gjennomsnittet mest sannsynlig være ditt lykkelige sted.
"Enhver dramatisk endring fra din normale bør tilpasses til signifikante, plutselige endringer på føttene kan forårsake nye eller forverrede problemer," dr. Daughtry advarer. Hun legger til at raskt overgang til null-drop-sko (funnet i minimalistiske joggesko) kan føre til problemer som Achilles senebetennelse, forverring av plantar fasciitt, ankelforstuing og metatarsalgia.
På motsatt side av spekteret har høyere hældråper (som 14 mm) en mer overdrevet kile, "som kan føre til stramming av Achilles -senen eller for mye press på fotens ball," sier hun.
Stabelhøyde
Denne målingen refererer til mengden dempingsmateriale mellom føttene og bakken. De fleste sko vil liste opp både forfoten stabelhøyde og hælstabelhøyde.
"Jo tykkere demping, jo mer hjelp med støtdemping, men da ting som propriosepsjon (føttene dine som forteller hjernen din der føttene dine er plassert) og muskelstyrke er kompromittert," sier DR. Daughtry. “Det kan [også] påvirke din generelle justering og kan føre til rygg-, kne- eller hofteproblemer hvis det er for ekstremt.”
Akkurat som med hældråpe, vil du velge noe som faller i mellomstabelhøyden rundt 21 til 26mm i forfoten. Selv om det avhenger av hva du er vant til. "Igjen, alt som er en dramatisk endring fra din normale kan potensielt ha en negativ innvirkning på kroppen din," sier Dr. Daughtry.
Hva er de beste joggeskoene for plantar fasciitt?
Dr. Daughtry sier at hennes anbefaling for de fleste løpere med plantar fasciitis er en nøytral løpesko med et grunnleggende 10mm hælfall som utgangspunkt.
"De fleste joggesko vil ha et gjennomsnittlig eller høyere dempingsnivå på grunn av virkningen som løpere plasserer på føttene," sier Dr. Daughtry. Og hvis du trenger det, kan du legge til noen buestøtteinnsåler eller tilpassede ortotikk.
Med det i bakhodet, her er hennes beste forslag:
"Dette er et flott alternativ for personer med plantar fasciitt, da det er en nøytral løpesko med litt mer demping og har 12 mm hælfall," sier dr. Daughtry. Hun legger til at løpere med bredere føtter eller bunions bør sørge for å få bred bredde fordi tåboksen har en tendens til å bli kjørt smal.
Hældråpe: 12mm
Forfot Stackhøyde: 23mm
Vekt: 9.1 oz
Farger: 29
Opprinnelig $ 160, til salgs for $ 95
I følge dr. Daughtry, Asics Gel-Kayano 28 er et utmerket alternativ for noen med plantar fasciitt fordi det er en nøytral løpesko med standard 10mm hældråpe; Pluss at den har noe unik demping. "[Det] har gel innebygd i hælen for å tilby hjelp med hælstreik og pute de første trinnene," sier hun.
Hældråpe: 10mm
Forfot Stackhøyde: 12mm
Vekt: 9.1 oz
Farger: 9
Disse sparkene har en lavere hæl til tånedgang: bare 5 mm. Men det er fordi de stort sett har plysjpute fra hæl til tå "for å hjelpe med støtdemping for de som står eller går på en mer fast overflate gjennom dagen," sier Dr. Daughtry. “Denne stilen er en mer stabil sko, som hjelper til med å unngå for mye flating av buen, og det er en utvidet hælstøtte.”
Hældråpe: 5mm
Forfot Stackhøyde: 35mm
Vekt: 9.3 oz
Farger: 6
"Naot har flyttbare innleggssåler som er korkbaserte som kan forme til foten," sier DR. Daughtry. “Og med en mykere øvre, vil nettmaterialet ikke gni eller irritere benete fremtredelser eller fotdeformiteter som hamtoes eller bunions.”Ekspertene er enige:“ Disse skoene kommer også med et segl fra American Podiatric Medical Association for å fremme god fothelse, ”legger hun til.
Hælhøyde: 1.5 tommer
Vekt: 9 oz
Farger: 6
Totalt sett dr. Daughtry sier at sko alene ikke vil løse din plantar fasciitt. De fleste pasienter trenger en rekke flere forskjellige behandlinger for å løse smertene sine fullstendig. Men å bruke riktig fottøy kan hjelpe med symptomene i mellomtiden-og sette deg opp på veien til bedring.
Men vent, det er mer! Ønsker å være den første til å høre om de siste (og største) butikkproduktdråpene, tilpassede samlinger, rabatter og mer? Registrer deg for å få intel levert rett til innboksen din.
