Hjelper det å ta hormonell prevensjon eller skade søvnen din?

Sleep X Hormones Connection

I følge dr. Hack, den inkonsekvente måten hormonell prevensjon påvirker søvn fra person til person skyldes delvis ekstra faktorer som kompliserer bildet. “Mange forskjellige ting kan påvirke søvnen din, for eksempel medisinske tilstander, mental helse, miljø, teknologibruk [i.e. blått lys], stoffbruk, kosthold og mer, sier hun. ”Det er vanskelig å kontrollere alle disse tingene når du prøver å avgjøre om prevensjon er den skyldige for redusert søvneffektivitet [eller] kvalitet.”

Dette er sannsynligvis grunnen til at tidligere forskning om emnet har hatt slike blandede resultater. For eksempel en 2020 -studie publisert i Journal of Sleep Research konkluderte med at hormonell prevensjon kan forstyrre søvnkvalitet/mengde og kan være assosiert med søvnløshet. Men det motsatte resultatene fra en eldre studie fra 2012 publisert i International Journal of Gynecology & Obstetrics, som fant at prevensjon kan faktisk forbedre søvneffektiviteten. Stikk forvirringen.

"[Sex] hormoner spiller en avgjørende rolle i å regulere søvnmønstre, og eventuelle endringer i nivåene deres kan ha innvirkning på søvnkvalitet og mengde," -Jasmine Pedroso, MD MPH, FACOG, en OB/GYN på KindBody.

Men hva har sexhormonene dine å gjøre med søvn i det hele tatt? Viser seg at østrogen og progesteron, som regulerer menstruasjonssyklusen, også hjelper til med å kontrollere kroppens termostat-og dermed spille en stor rolle i søvnen din, sier Aimee Eyvazzadeh, MD, MPH, en California-basert reproduktiv endokrinolog.

I de enkleste vilkårene som er mulig: Kroppen din senker kjernetemperaturen før det er på tide å gå i dvale. Dette hjelper deg med å forberede deg på søvn og sikrer at du får mest mulig avslappet søvn; Det er en normal del av din døgnrytme. Og både østrogen og progesteron spiller en rolle i denne prosessen. "Østrogen reduserer kroppstemperaturen, mens progesteron øker kroppstemperaturen," DR. Sier Eyvazzadeh.

Progesteron har andre unike påvirkninger på søvnen din bortsett fra temperaturregulering, legger til DR. Eyvazzadeh. "Progesteron har også en naturlig beroligende og beroligende effekt," sier hun. “Ubalanser i disse hormonene kan forårsake endringer i søvnsyklusen.”Lave nivåer av progesteron har blitt koblet med problemer med å sove.

Kan prevensjon forårsake søvnløshet eller rote søvnen din?

For noen mennesker kan det å legge til hormonell prevensjon (enten det er kombinasjons p-piller, en intrauterin enhet, aka IUD eller en progestin-pille) til blandingen påvirke søvnmønstrene deres.

"[Sex] hormoner spiller en avgjørende rolle i å regulere søvnmønstre, og eventuelle endringer i nivåene deres kan ha innvirkning på søvnkvalitet og mengde," sier Jasmine Pedroso, MD MPH, FACOG, en OB/GYN på KindBody. “Med hormonell prevensjon [som pillen] kan introduksjonen av syntetiske hormoner skape svingninger i østrogen- og progesteronnivå. Disse endringene kan påvirke kroppens naturlige søvn-våkne syklus og potensielt føre til forstyrrelser i søvnmønstrene dine.”Kort sagt, de nye hormonnivåene kan få deg til å ha problemer med å sovne eller sove. (Hei, søvnløshet!)

Dr. Pedroso sier omfanget av disse effektene kan variere mellom individer. Mens en person kan oppleve en drastisk endring i søvnplanen, kan en annen person ikke en gang merke en forskjell. I følge Alisa Vitti, HHC, grunnlegger av Flo Living, kan dette potensielt skyldes hvor hormonene dine var på pre-pill.

"Noen kvinner som har lave nivåer av progesteron på grunn av hormonelle ubalanser før de går på en progestinholdig pille, kan finne søvnforbedring, potensielt på grunn av en økt daglig dose progestin," sier Vitti. "De hvis nivåer av progesteron senkes etter å ha gått på pillen fra et normalt nivå før medisinen startet, kan oppleve søvnløsheten som er vanlig fra progesteroninsuffisiens, da deres daglige dose ville bli redusert.”

Noen av de variable effektene på søvn kan også gjøre med prevensjonstypen. "[Minipill] inneholder bare progesteron, som kan ha beroligende effekter og fremme døsighet," sier dr. Pedroso som et eksempel. (Til sammenligning har kombinasjons p -piller både østrogen og progesteron.) “[Progestin-bare p-piller] kan imidlertid også forårsake fragmentert søvn med mer oppvåkning i løpet av natten.”Så er det den hormonelle IUD, som hun sier frigjør en liten mengde progesteron direkte inn i livmoren. "Selv om systemisk absorpsjon er veldig lav, kan noen individer fremdeles oppleve endringer i søvnmønster som ligner på progesteron-bare piller," sier hun.

Hvis du tar en p -pille (uavhengig av om den har både progesteron og østrogen eller bare førstnevnte), kan tidspunktet for dosen din også påvirke søvnsyklusen din. P -piller når sin høyeste konsentrasjon i blodet innen en til to timer etter å ha tatt dem, sier DR. Hack. Hver pille varer deretter rundt 24 timer. "Den beste tiden å ta dem avhenger av to faktorer: når du vil huske å ta dem, og hvordan/hvis du føler at søvnen din blir påvirket," sier hun. Hvis du føler at pillen din påvirker søvnen din negativt, kan du prøve å ta den om morgenen. På den måten er "toppkonsentrasjonen [av hormoner] nådd mens du er våken," sier hun. Hvis du føler at prevensjonen din hjelper søvnen din, fortsetter du å ta pillen om natten.

Hvordan få søvnen tilbake på sporet

Selvfølgelig er det også andre faktorer som ikke har noe med prevensjon som gjør mennesker med livmoren mer utsatt for søvnproblemer, også."Kvinner og personer med livmorer er dobbelt så sannsynlig å få diagnosen depresjon enn deres mannlige/ikke-uterus-bærende kolleger," dr. Hack sier. “Mange psykiske helsetilstander er knyttet til dårlig søvn, som depresjon, angst og psykologisk stress.”

Det er også søvnapné-en søvnforstyrrelse der en persons pust starter og stopper hele natten-noe som "fører til dårlig søvn og tretthet gjennom dagen," dr. Hack legger til. Hvem som helst kan få søvnapné, men symptomene er forskjellige for personer med livmor og involverer ikke alltid snorking (tenk angst, depresjon, morgenhodepine, våkner ofte under søvn).

Kroppene våre er unike-inkludert hvordan de reagerer på medisiner. Derfor DR. Pedroso sier at det er viktig å følge med på endringene du legger merke til og kommunisere eventuelle bekymringer med din pålitelige helsepersonell. På den måten vil du motta "personlig veiledning når du finner den rette balansen mellom prevensjon og opprettholdelse av sunne søvnmønstre.”

I mellomtiden er det å ta skritt for å støtte sunn søvn for alle-og det er mange ekspertgodkjente måter å komme i gang. Dr. Hack er en stor tro på å "lage et soveromsmiljø som støtter sunn søvn og en sengetidsrutine som sender kroppssignalene dine at det er riktig tid og sted å sovne.”Hun anbefaler å begrense bruken av skjermer (og eksponering for blått lys) om natten, i tillegg til å unngå koffein eller spise sent om natten-som alle kan forstyrre søvnen din.

Dr. Pedroso sier også at det å mestre stresshåndteringsteknikker er nøkkelen til en bedre natts søvn. "Administrer stress gjennom avslapningsteknikker, mindfulness eller aktiviteter som hjelper deg å slappe av før sengetid," sier hun. Med disse tipsene opp ermet du, vil du sove som en baby på kort tid.