Drikker du vanlig vann ikke hydrerer deg nok? Her er hva du bør legge til, ifølge en MD

Drikker du vanlig vann ikke hydrerer deg nok, ifølge en MD?

I følge dr. Carnahan, å drikke vanlig vann er 100 prosent fint og sunt for flertallet av mennesker. Å legge til flere ingredienser kan imidlertid være fordelaktig under noen få omstendigheter.

For det første kan kroppen din ha fordel av tilsatte elektrolytter (og ikke bare vanlig vann) hvis du er under mye stress eller har en hormonell ubalanse. "Adrenaler er et stressresponsorgan, og de er ansvarlige for å regulere og [produsere] mineralokortikoider som også er relatert til elektrolytter [og påvirker salt- og vannbalanser]," DR. Karnahan sier.

Dette betyr at eventuelle forstyrrelser som påvirker binyrene dine kan ha en negativ effekt på hydratiseringsnivåene dine. "Så i utgangspunktet, hvis vi er under høyt stress eller binyrene våre ikke fungerer bra av en eller annen grunn, er det viktig å tilsette elektrolytter, spesielt natrium, til vannet ditt fordi det å drikke bare gratis vann faktisk kan forårsake hyponatremi, eller lavt natrium, Og det kan føre til vanskeligheter hvis du svetter for mye, ”dr. Karnahan sier. Disse sakene er selvfølgelig få og langt mellom.

"Å bruke en infrarød badstue, i altfor trening og stort tap av svette vil også forårsake tap av salt og elektrolytter," dr. Carnahan legger til, og det er grunnen til at hun anbefaler å gi vann et lite løft av mineraler og elektrolytter som inneholder natrium.

I tillegg, hvis du har å gjøre med en urolig mage eller andre gastrointestinale problemer som kan føre til diaré eller tap av næringsstoffer, er det viktig å fylle på med mer enn bare vanlig vann. "Hvis du av en eller annen grunn har abdominale problemer som gastroenteritt eller diaré, mister du mer kalium gjennom tarmen, og i så fall vil det være best å supplere vann med ekstra magnesium og kalium for disse tapene gjennom tarmen," sier hun.

Hva så bør Vi drikker i stedet for bare vanlig vann?

Så hva er dr. Carnahans drink du velger, kan du spørre? Vel, det er vann ... med en vri. “Når du drikker mineralanriket vann, som San Pellegrino eller annet europeisk mineralvann, drikker du et alkalisk produkt. Mineralene i disse drikkene kan bidra til å opprettholde sunne bein, sier hun, noe som bare er sant for mineralvann med eller uten karbonatisering. (Og hjelper deg med å lage en sak for å bestille det fancy, ikke-komplimenterende vannet på flaske på menyen.) “Når det er sagt, er jeg ikke en stor fan av smaksforbedret vann eller vanlig kullsyreholdig vann uten mineraler.”

Så hvordan kan du øke vannet ditt hvis du finner vanlig vann helt ubehagelig? "Hvis noen ikke liker smaken av rent vann, er tilsetning av sitron eller kalk, eller agurk et helt godt alternativ," dr. Karnahan sier. Jubel.

En RD deler de mest fuktighetsgivende matvarene for å holde hydratiseringsnivåene i sjakk: