Den første ferdigheten å mestre for å gjøre Pilates -treningsøktene mer effektive

Når du har fått en følelse av den grunnleggende kjerneposisjonen din, hvis du finner at stift beveger seg litt forvirrende, deler Spencer noen vanlige variasjoner som kan være nyttige utgangspunkt.

For å jobbe opp til bordplaten, kan du for eksempel begynne med hælglidene. Dette innebærer å legge på ryggen med et nøytralt bekken. Deretter løfter du tærne, som engasjerer hamstrings, og du trekker bena inn og fører dem ut. Denne etterligner bevegelsen av benheiser og senker seg i bordets toppposisjon uten den ekstra vekten som holder benet av gulvet krever.

"Jeg elsker en god hælguide," sier Spencer. “Det er en ekstremt effektiv øvelse for å bygge koordinering av pust og mage.”

Spencer fører oss gjennom lignende måter å jobbe opp til klassiske Pilates -bevegelser som rulling og rulledowns, underarm og sideplanker, og mer. Men når du først har mestret det nøytrale bekkenet, er Mat Pilates verden din østers.