Kan chiafrø forårsake deg større oppblåsthet?

Den enkle løsningen for å forhindre oppblåsthet

Til tross for klagene hun har fått, er Lockwood fremdeles en Chia -frøfan: "De er høye i fiber, protein og er et godt sunt fett," sier hun. Hennes løsning? Bare suge dem på forhånd. På den måten har de allerede utvidet seg før de går inn i fordøyelsessporet.

"Mitt triks er å sette dem i vann i fem til ti minutter før jeg spiser," sier den registrerte kostholdseksperten, og legger til at forholdet mellom chiafrø og vann skal være en-til-ni. "Så hvis du har en teskje chiafrø, suger du dem i ni ts vann."Og ja, bløtlegging av dem i smoothies, pudding og suppe fungerer, så bare la maten sitte litt før du graver inn.

Soaking dem i smoothies, pudding og suppe fungerer, så bare bare maten sitte litt før du graver deg inn.

Et annet tips: Drikk rikelig med vann når du laster opp chiafrø-spesielt hvis du spiser ute og ikke akkurat kan hoppe på kjøkkenet for å suge dem. "Fordi chiafrøene fungerer som en svamp i kroppen, er det viktig å drikke mer vann slik at du ikke blir dehydrert," sier hun.

Vann hjelper også til å holde ting i bevegelse. "Chiafrø er så fibrøse at de fordøyer sakte-som er flott fordi det demper appetitten og holder oss fulle lenger. Men hvis vi ikke har nok væske til å skyve den sammen, sitter den i magen og så blir vi forstoppet, "forklarer Lockwood. Du kan også prøve kosttilskudd for oppblåsthet.

Du vil også unngå å legge chiafrø til alt som allerede er rik på fiber, som salat (den andre overraskende bloat-skyldige)-det er bare for mye for kroppen å behandle på en gang, sier hun.

Hvor mye chia skal du spise?

Hvis kostholdet ditt mangler litt i fiberavdelingen, sier Lockwood å starte i det små når det gjelder chiafrø, og spiser bare en teskje om gangen (etter å ha suget) -aka omtrent en tredjedel av den anbefalte serveringsstørrelsen. "Se hvordan kroppen din reagerer, og øke den gradvis, opptil to og et halvt teskje," sier hun.

Og hvis den ene teskjeen forårsaker deg noe ubehag, er det sannsynligvis på tide å ta en pause fra dem alle sammen-i det minste for nå. "Noen mennesker er bare ikke ment å absorbere det," sier hun. Hjerteknusende? En liten-men hei, der er Andre måter å få supermat og fiber på.

Chiafrø er fremdeles bittesmå underverker som har tjent proteinpakket, omega-3-boosting rep. De er bare litt kraftigere enn du kanskje har tenkt på som de små, men mektige trekkene du gjør på Barre.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-fave velværemerker, enND eksklusivt godt+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.