Forvirret av lingoen i spinnklasse? Her er hva alle instruktørens signaler betyr
Fortsett å lese for 411 på de vanligste treningene for spinnklasse du sannsynligvis vil finne i en klasse, og hvorfor Padilla sier å gjøre dem ordentlig, kan "endre dagen din, eller helt ærlig, endre livet ditt.""
1. Løping og sprint
Når spinnlæreren din ber deg om å legge noen svinger på rattet og begynne å tråkke med til takten, anses det som å "løpe" på sykkelen. "Noen ganger brukes et raskt tempo og lavere motstand for å varme opp eller kjøle seg ned," sier Amato. Ved å senke motstanden og øke hastigheten, er du i stand til å pigge pulsen og virkelig få musklene oppvarmet. Og når du tar opp tempoet ytterligere, anses det. Du trenger litt motstand på rattet, og bør legge hendene foran på styret, eller i andre posisjon, for stabilitet og kontroll. "Det er en tøff innsats som bør føre til at pulsen din går opp, og du bør være andpusten mot slutten av det," sier Amato.
2. Klatring
Mens du tråkker med høy hastighet med lav motstand kan pigge hjerterytmen din, gjør den motsatte pedalingen i lang hastighet med høy motstand kan ha samme effekt. Disse "stigningene" er en form for motstandstrening, noe som er en flott måte å bygge styrke. "Å jobbe mot en motstridende styrke er hvordan du bygger muskler, så når vi ber deg om å" slå den opp ", er det av en grunn," sier Padilla. I tillegg til å jobbe underkroppen, ifølge Amato, "Hvis du også fokuserer på å engasjere kjernen din mens du klatrer, er det en morder måte å jobbe ABS.""
3. Isolasjoner
Isolasjoner innebærer å veiv opp motstanden og holde overkroppen fremdeles, slik at bare musklene i underkroppen jobber for å drive bevegelsen din. "De er en flott måte å føle musklene dine fungerer og vær superbevisste kroppen din, "sier Amato. "Målet er å holde bevegelsene dine superkontrollerte, uten sprett, mens du fremdeles engasjerer bena, armene og kjernen."Fordi tempoet har en tendens til å være tregere i disse øyeblikkene, gir det deg også en sjanse til å fokusere på pusten, sjekke inn med skjemaet ditt og virkelig jobbe med å kontrollere kroppen din.
4. Trykk på ryggen
Hvis en knase og en knebøy hadde en baby, ville det være et trykk. Flyttingen, som krever at du skal engasjere kjernen din fra en stående stilling og trykke på byttet tilbake til setet, retter seg mot glutene dine og nedre mage samtidig. Sørg for å presse musklene, og kraft gjennom kjernen og underkroppen for å sikre at du høster de fulle fordelene som tapper rygg har å tilby.
5. Crunches
Crunches på sykkelen har samme mål som crunches på gulvet: å styrke abs. For å gjøre dem ordentlig, hold toppen av styret med et lett grep, og engasjere kjernen din til å bevege overkroppen mot sykkelen. Ved design bøyer du albuene når du beveger deg, men det er viktig å huske at arbeidet skal komme fra magen i stedet for armene. Noen instruktører vil blande ting sammen og be deg om å knuse den ene siden om gangen, noe som betyr at du vil presse gjennom skråene dine for å treffe de sidene ABS.
6. Armhevninger
Push-ups for spin-klasse kan være enklere enn den vanlige matvarianten, men de er fremdeles gode for å bygge styrke i overkroppen. I stedet for å knuse kroppen din (som Padilla sier er en vanlig feil hun ser folk gjøre i klassene sine), husk å holde hjertet ditt fremover og skuldrene nede. "Tenk på å skape en 'A' posisjon med kroppen din," sier han, som betyr å plassere hendene dine midt i håndtakstenger slik at albuene har nok plass til å gå ut i en 90-graders vinkel. "La vekten av kroppen din gi deg noe å skyve av."Riktignok kan dette trekket være et utfordrende å få rett, så husk at det er alltid OK å bremse ting for å sikre at du har riktig form.
Uten tvil det * mest * viktige trekket du finner i en spinnklasse? Strekningen. Følg med på serien nedenfor for å holde underkroppen løs.
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
