Bekjempe smerten ved å sitte ved et skrivebord alle. Dag. Lang. Med enkle hofteåpnende strekninger

I følge ekspertene forårsaker dette en rekke problemer som spenner fra kneproblemer som er resultatet av å ha på seg patellaen; å kne, hofte og korsryggsmerter; til dårlig holdning; til hoftene dine som skyter opp etter å ha sittet hele dagen. Nettopp hvorfor Pasterino bruker omtrent 20 minutter på toppen av hver P.Volve -klassen som strekker seg og åpner hoftene slik at glutene blir fyrt opp og klare til å jobbe. Her deler han fem målrettede strekninger å gjøre før noen trening (eller etter en lang sittende dag) for å åpne opp hoftene og skyte opp glutene dine.

Fortsett å lese for 5 eksklusive trekk fra Stephen Pasterino for å strekke seg og åpne opp hoftene.

Åpen pivot hofte strekk

Start i en knelende stilling med frontbenet på 12 O 'Clock. Løft opp og åpne opp, ut og tilbake, lande foten ved 7 eller 8
Klokkeposisjon. Lunge sakte inn i det beinet og lene deg tilbake for å åpne hoften og strekke lysken.

3 Push med overhead rekkevidde

Start i knelingsposisjonen med benet ut på 90 grader eller 3 -klokken. Skyv sakte inn i det benet og hoften mens du samtidig når hånden opp og overhead-pushing bekkenet fremover. Gå tilbake til opprinnelig posisjon og gjenta.

Åpne trinn med rotasjon av sidearmen

Begynn med føttene dine skulderbredde fra hverandre, og armene låst ut rett ut foran deg i brysthøyde. Neste, gå ut ett ben og tilbake, og lander foten ned vinkelrett på den andre foten. Når den foten lander, roter du bakarmen mot 6 o 'klokkeposisjon for å åpne fronten hoften ytterligere.

Baktrinn med armens overhead rekkevidde

Start i P.Sitt stilling (P.SIT er Pasterinos versjon av en baby knebøy; Hast hoftene dine tilbake ved å bruke glutene dine som om du skal sitte i en stol og ikke la knærne gå frem) med en arm opp og bøyd i 90 grader. Trinn det samme sidebenet tilbake ved 6 o 'klokke, og land med benet rett og hælen opp. Når bakfoten lander, kjør den samme sidearmen opp og over hodet mot taket.

Trinn, skift og roter

Start i P-sitit-posisjon, med begge armene låst ut foran deg i brysthøyde. Trinn ett ben ut på 90 grader og land med foten flat og vendt rett frem. Skyv over i en veldig grunt lungeposisjon mens du samtidig roterer armene mot det lunge benet. Ved å trå benet og rotere armene, bortfører du begge den motsatte hoften, i tillegg til at det eksternt roterer det.

Apropos buzzy trenere, denne åpner et nytt * ekstra * studio i LA. Og dette er den ene tingen trenere vil at du skal slutte å gjøre med skumrullen din.