Kjedelig med din vanlige trening? Denne vil endre det

B. Dumbbell Floor Press

Begynn å ligge på ryggen med knær bøyd og føttene flate på gulvet. Hold en hantel i hver hånd, overarmene flatt på bakken, albuene ut i 45-graders vinkler fra ribben, og vekter som svever over brystet, håndflater vendt bort fra deg med rette håndledd. Trykk på vekter opp til armene er helt forlenget. Sakte nedre rygg for å starte for en rep.

Superset 2

Utfør hver bevegelse i 45 sekunder, og gå rett inn i neste. Gjør tre sett, hvilende 90 sekunder mellom hver.

EN. Dumbbell bøyd over rad

Stå med føttene litt bredere enn hoftebreddeavstand, og hold hantler foran med håndflatene vendt mot hverandre. Hengsel fremover på hoftene, holder en flat tilbake, hantler nå foran knærne. Dette er startposisjonen din. Radhumbbells opp mot brystet, prøv å bringe armene til 90-graders sving med albuene i nærheten av kroppen, og gå deretter tilbake for å starte for en rep.

B. Dumbbell Glute Bridge

Begynn å ligge på ryggen og holde hantler på hoftene, knærne bøyd, føtter flate på gulvhoftene bredde-avstand fra hverandre. Klemmer glutene dine, trykk gjennom hælene for å heve hoftene, danne en rett linje mellom skuldrene og knærne, hold nakken avslappet og plass mellom hake og bryst. Sakte nedre rygg for å starte for en rep.

Superset 3

Gjør 3 sett med 20 reps.

Kurve situp

Begynn å ligge med armer forlenget over hodet, føl deg bøyd mot taket. Prøver å holde korsryggen på gulvet så lenge som mulig, ta sakte armene over hodet og mot tærne, engasjerende abs. Når armene har berørt tærne (avhengig av hvor fleksibel du er), kommer du sakte tilbake for å starte for en rep.

Gjør 2018 til din sunneste, lykkeligste og best ennå-med litt hjelp fra Well+Goods (re) nyttårsprogram, som er fullpakket med proff tips for å sette dine velværeplaner i verk.