Medreguleringsteknikker er enkle måter å roe nervesystemet-her er tre måter å prøve

Samregulering er da en prosess mellom to personer som tar sikte på å hjelpe til med å håndtere umiddelbare, i øyeblikket følelser og fremme selvreguleringsferdigheter, sier Johnson. "Dette oppnås gjennom prosessen der det ene nervesystemet beroliger et annet, og produserer en jevn syklus som er beroligende og gir emosjonell lettelse for begge sider," sier Johnson.

"Når du samregulerer med noen, aktiveres speilneuronene i hjernen, og dette gjør at personen i deregulert tilstand bokstavelig talt" speil "din ro.”-Caroline Leaf, PhD

Slik fungerer samregulering: "Når du samregulerer med noen, blir speilneuronene i hjernen aktivert, og dette gjør at personen i deregulert tilstand bokstavelig talt" speil "din ro," dr. Sier Leaf. For langsiktige fordeler og effektive resultater anbefaler Johnson å praktisere samregulering ofte. "Det vil effektivt koble til hjernen slik at ting som en gang var utløsende eller satt av alarmer ikke lenger har samme effekt og skjer sjeldnere," sier hun. Lær hvordan du øver på det nedenfor.

3 samreguleringsteknikker for å lette en følelse av ro

1. Dyrke fysiologisk ro

I følge dr. Leaf, det første trinnet i samregulering roer seg fysisk, og mange strategier kan hjelpe med dette. Hun anbefaler en 10-sekunder. Å bruke stresskuler, bevege seg og lese høyt for noen kan også hjelpe mennesker med å avkalere når de er i en meget emosjonell tilstand, dr. Sier Leaf.

Johnson legger til at det å engasjere seg fysisk når du mottar samtykke-VIA en klem, lett berøring, å sette armen rundt personen eller massere nakken eller hendene også kan være nyttig.

2. Endre tankene

"Når personen har roet seg fysiologisk, som en medregulator, kan du hjelpe dem å lære å bruke sin" vetomakt "over tankene," dr. Sier Leaf. "Du kan bokstavelig talt gå dem gjennom prosessen med å" fange "tankene sine og bruke deres selvregulerende vetomakt, endre dem. Når du gjør dette, hjelper du dem med å få perspektiv. Du styrker dem ved å vise dem at de har byrå og kontroll i livet.”

Johnson bemerker at det er viktig å opprettholde øyekontakt gjennom hele prosessen for å la den andre personen vite at du er forpliktet til samtalen og hører dem fullt ut. Å bruke en myk, rolig stemme er også viktig, dr. Legger til.

3. Vær tålmodig og forståelse

Til slutt krever samreguleringsprosessen tålmodighet på begge deler. "Vi lærer selvregulering fra barndommen og oppveksten," sier Johnson. “Hvis noen ikke var en del av en familieenhet eller situasjon som ga et positivt eller stabilt miljø som vokste opp, kan det hende at de trenger mer tid til å forstå hvordan de skal kontrollere og administrere sin egen selvregulering.”Og, legger hun til, alles prosess og vekst er annerledes, så det er viktig å være forståelsesfull og støttende.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.