Fitt -formelen er den enkleste måten å finne den rette øvelsen for kroppen din

Hvordan bruker du FITT -formelen?

"Det er her den personlige ansvarlighetskomponenten må sparke inn for ekte suksess," sier Kaska. Det første trinnet er å definere målet ditt-jo mer spesifikt, jo bedre fordi du kan være mer spesifikk med planen din.

"Hvis for eksempel målet er å barbere tiden av ditt to-mils løp ... må du bruke mer av tiden din på å løpe eller gjøre cardio enn om målet ditt er å øke muskelmassen," sier Kaska. "Alle komponenter av kondisjon (styrke, fleksibilitet, kardiovaskulær) er selvfølgelig viktige, men hyppigheten av hver enkelt vil endre seg avhengig av målet ditt.""

Nå som du har målet ditt, er det på tide å gå til formelen. Start ved F (frekvens) og jobb deg gjennom hver bokstav. Så bestemmer du først hvor ofte du klarer å trene. "Hvis svaret er seks dager i uken, kan det hende at intensiteten din ikke trenger å være så høy som om du bare var i stand til å trene tre dager i uken," sier Kaska. Hvilken type treningsøkt du gjør vil påvirke hvordan du måler intensiteten. For eksempel kan du bruke en treningsspor når du gjør cardio for å overvåke pulsen. Dette faktorer også inn i tidskomponenten, ettersom en 10-minutters hoppetau-trening kan gi deg de samme fordelene som å løpe i 30 minutter.

"Som med enhver treningsplan, la litt rom for fleksibilitet," sier Kaska. "Livet skjer, og ikke bli motløs hvis planen din ikke alltid, vel, gå etter planen. Du er verdt å investere i.""

Å holde deg ansvarlig vil ikke bare hjelpe deg med å nå dine treningsmål raskere, men det vil også tjene som en påminnelse om egenkjærlighet. "Når vi holder løfter for oss selv, utfører det selvtilliten vår i praksis, og får vår selvtillit til å sveve," sier Kaska.

Start din treningsreise med grunnleggende bevegelse ved å lære den rette måten å lage en planke på:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.