Kardio eller styrketrening først? Vi spurte 3 trenere hva de skal gjøre

Videre, dr. Robles legger til, “Aerobe aktiviteter som kardiovaskulær trening har også blitt klinisk bevist å forbedre søvnkvaliteten din. Søvn er kritisk for bedring og restaurering for all atletisk ytelse.”

Å gjøre cardio eller styrke først over den andre har selvfølgelig sin egen fordel (og mer om det på bare noen få), det viktigste av alt er at du jobber generelt. "Virkelig, å holde det morsomt er det viktigste," sier Selena Samuela, en pelotoninstruktør. "Du kjenner kroppen din bedre enn en ekspert eller en studie-så hvis det føles godt å gjøre cardio først, det er det du bør gjøre. Og omvendt rundt listen til kroppen din.""

Nolan er enig i å merke seg at "den beste øvelsen er alltid øvelsen du vil gjøre."Hvis du fremdeles er nysgjerrig på forskjellen mellom treningssekvenser og fordeler, fortsett å bla. Men først, her er grunnen til at mange mennesker gjør cardio og styrketrening.

Hvorfor folk gjør cardio

1. For å få svetten på

Det er noe så tilfredsstillende med å få supersvette under en trening. Dr. Robles bemerker at dette er en av de viktigste grunnene til at folk innlemmer cardio i sin treningsrutine. "Mange mennesker føler at de ikke fikk en god treningsøkt med mindre de drypper svette," sier hun. “Kardioøvelser som løping eller sykling vil gjøre nettopp det.”

2. Å forbrenne kalorier

"Sammenlignet med regelmessig vekttrening, har cardio potensial til å brenne flest kalorier avhengig av varigheten av treningsøkten din," dr. Robles sier, noe som gjør dette til en annen grunn til at mange mennesker prioriterer cardio fremfor styrketrening. Og ikke bare forbrenner cardio flere kalorier under treningen, dr. Robles bemerker at studier har vist at intervalltrening med høy intensitet kan bidra til å brenne kalorier for timer Etter en treningsøkt.

3. Frykt for å bli klumpete

I følge dr. Robles, en annen grunn til at noen mennesker, spesielt kvinner, graviterer mot kardio over styrketrening, skyldes frykten for at løftevekten kan få dem til å virke bulkere. Imidlertid tydeliggjør hun, “Det er mindre sannsynlig at kvinner blir klumpete enn menn fordi de ikke har like høye testosteronnivåer som menn, og generelt ikke trener og spiser på en måte å indusere betydelige mengder muskuløs hypertrofi.”

Hvorfor folk gjør styrketrening

1. Å bygge styrke

Byggestyrke er en av hvis ikke de Topp grunn til at mange mennesker løfter vekter, hvilken kardio alene ikke kan oppnå i samme grad. "Motstandstrening er den eneste måten for musklene dine å gjennomgå hypertrofi, også kjent som muskelvekst," DR. Robles sier.

2. Å føle seg dyktig

Det er ingenting galt med en liten vennlig konkurranse med deg selv, og styrketrening er en måte folk kan jobbe med å forbedre og sette nye personlige poster i treningsstudioet og utløse den følelsen av prestasjoner vi alle ønsker. "Mange mennesker løfter vekter og prøver å bli bedre enn de var dagen eller uken eller måneden før," dr. Robles sier. “Det er det perfekte stedet å konkurrere med deg selv og prøve å forbedre dag for dag.”

3. Å frigjøre endorfiner

Utover å bygge styrke og bryte personlige poster, dr. Robles sier at det å føle seg bra er kanskje hovedgrunnen til at folk gjør styrketreningøvelser, og vi har endorfiner å takke for det. "Endorfiner er endogene opioider som hjelper oss å føle oss bra og forbedre humøret vårt," dr. Robles sier. “Dette er grunnen til at trening har vært assosiert med forbedringer i symptomer på angst og depresjon.”

Hvis du gjør cardio først ..

Hvis du treffer opp en elliptisk, spinnsykkel eller tråkker først, vil du høste noen veldig spesifikke fordeler. Først av: Det er det beste alternativet hvis du trener for et løp eller ønsker å forbedre løpespillet ditt. "Hvis målene dine forbedrer bedre løpstider eller hvis du trener for et maraton, eller ønsker å forbedre utholdenheten din, er Cardio First et flott alternativ," sier Samuela.

Å gjøre cardio betyr først at du er mer sannsynlig å drepe det, i stedet for å ha tunge ben senere. "Ved å løpe først mens du er frisk og klar for det, vil du prestere bedre enn hvis du gjør styrkeøvelsene dine først," sier Nolan, som legger til at det å gjøre styrke først kan få cardio -økten til å føle seg vanskeligere enn den egentlig er.

Du varmer deg definitivt ved å pigge pulsen din også. Hvis du ikke gjør din fulle cardio-sesh, er det fortsatt en god måte å løsne før du treffer vektene. "Å bruke cardio varmer først kroppen din opp," sier Samuela. "Den eneste con som gjør cardio først er at du kan brenne ut, spesielt hvis du gjør noe som en HIIT-klasse før du løfter. Forekomster som det vil sannsynligvis bety at du ikke vil kunne få så mye styrke i post-cardio.""

Hvis du gjør styrke først ..

Å holde cardio sekund lar deg også virkelig gå ut med styrketreningsrutinen din-så gjør dette hvis du ønsker å bygge muskler eller jobbe med styrken din. "Å løfte vekter er sammenlignbare med sprint-det innebærer korte utbrudd av ekstrem innsats, og krever at musklene dine bruker en annen energikilde enn oksygen for å utføre øvelsen," sier Nolan. "Avhengig av treningsnivået ditt, kan musklene og hjertet ditt bare håndtere en bestemt mengde anaerob trening før du blir sliten."Og så hvis du har gått helt ut i en kardiosesh, forklarer han at du ikke vil ha så mye energi igjen for å bygge styrke.

Samuela er enig og sier at det å gjøre cardio først kan gjøre det vanskelig å løfte tungt etterpå. "Hvis fokuset ditt virkelig jobber med byttet ditt eller beina, for eksempel, vil jeg absolutt anbefale å starte med styrke fordi du har mer energi," sier hun.

Hvis du veksler mellom de to ..

Så da forlater hele den kardiostyrke bryter-up-sekvensering der du hopper inn i den ene, deretter den andre, deretter tilbake igjen, og holder hver komponent i treningen i en begrenset lengde. "Hvis fokuset ditt er på generell kondisjon, er det når du kan blande treningen din med 15-15 eller 10 på 10 av," sier Samuela.

Eller kanskje du er den typen person som lett kjeder seg under en treningsøkt, når du gjør en ting i en vedvarende periode. Denne måten er også ideell for deg: "Hvis du lett kjeder deg, er det der dette kommer inn som et godt alternativ," sier hun. "Gå frem og tilbake, bland den opp og gjør det mer interessant."Du er sjefen.

Så alt i alt, å avgjøre om du skal gjøre kardio eller styrketrening først eller veksle mellom de to vil avhenge av dine mål og personlig preferanse. Uansett ordre, vil kombinasjon av de to treningsformene helt sikkert ta ditt treningsspill opp et hakk og påvirke ytelsen til den generelle treningen positivt. Å gjenskape, dr. Robles sier at cardio øker din aerobe kapasitet, noe som betyr at du vil kunne trene lenger og hardere, og motstandstrening bygger mager muskelmasse, forbedrer muskelstyrken og forbedrer stoffskiftet ditt, så du vil forbrenne mer kalorier selv når du ikke jobber ute.