Kan ikke falle Alseep? Prøv Latham Thomas 'beroligende guidet' Beditation 'ritual

Å kunne sovne når og hvor du har tenkt å gjøre det, kan ofte føles som en rett opp kunstform. Jada, i løpet av de få sluttminuttene av Shavasana i yogaklasse har du ingen problemer med å zonke ut, men når du først er i sengen for natten og prøver å klokke i noen ekte rem, kan du ikke drive av for deg- Til tross for hvor utmattet deg veldig godt kan være. Men ingen frykt, stengte øyne: Hvis noen vet hvordan de skal finne ro, hvile og avslapning, er det vel+godt rådsmedlem og Mama Glow-grunnlegger Latham Thomas, som allerede har en idé for hvordan du kan optimalisere vekkerklokken din for bedre sove.

Thomas 'siste drømmende innovasjon er en guidet "beditation", som er en 10-minutters, beroligende løsning for å få deg til å sove en gang for alle. Praksisen starter med å tøffe deg tett i sengen, som Thomas sier er en "måte å skape en følelse av sikkerhet, sikkerhet og komfort," og legger til at den "lar oss myke opp kroppene våre, kalibrere nervesystemene våre og skape en på nytt Tilbakemeldingssløyfe av ro.""

"Du kan merke at det er lyder rundt deg, enten du er i byen eller landsbygda. Bare la lydene og alt som skjer i omgivelsesrommet bare passere gjennom."-Latham Thomas

Etter å ha blitt tett som en feil i førsteklasses sengekort, går Thomas gjennom en øvelse som tar sikte på å ende i en dyp og avslappet søvn. Zen -praksisen inkluderer råd som lar boss babes i alle Lokale for å bremse ting til en avslappende rolig. "Du kan merke at det er lyder rundt deg, enten du er i byen eller landsbygda. Bare la lydene og alt som skjer i omgivelsesrommet bare passere, sier hun. Hele prosessen, inkludert en rekke mikrobevegelser, har til hensikt å ikke bare forbedre søvnen din, men også å gjenta deg for dagen fremover når du våkner.

Med dette ritualet på din side, sett bare den perfekte søvntemperaturen, og døs av for å drømme land.

Skape et meditasjonsrom i hjemmet ditt? Her er noen råd fra MNDFL om hvordan du lager Zen -vibber og hvordan du kan lage en drømmende, men praktisk meditasjonskrop hjemme.