Hvis meditering stokker i stedet for å slukke angsten din, er det slik å finpusse praksisen din

Hvordan finpusse meditasjonsritualet ditt for å være mer nyttig

Det er selvfølgelig ingen grunn til å grøfte meditasjonspraksisen din helt når du føler deg ekstra engstelig. Bare implementere noen få viktige justeringer for å hjelpe ritualet ditt bra for deg. Steens anbefaling? Hvis en viss meditasjon ikke beroliger angsten din, finn det som gjør det.

“For noen kan det bety å ta noen dype pust (utpust lenger enn du inhalerer) eller fokuserer på å jording kroppen: Kan du føle føttene dine på gulvet? Kan du vri på tærne? Hva med å klemme og slappe av knyttnevene?”

“Ta bevisstheten din til hva som er i rommet du er i. Hvor mange blå ting kan du finne? Nå hvor mange gule gjenstander? Telling aktiverer venstre side av hjernen din, som er ansvarlig for logikk og rasjonell tenking. Dette gir ofte litt lettelse fra akutt angst.”-Psykoterapeut Alison Stone, LCSW

Men for noen mennesker må det rituelle skiftet være mer eksternt. "Prøv å endre miljøet ditt ved å gå en rask tur," foreslår hun. “Hvis det ikke er mulig, må du ta bevisstheten din til hva som er i rommet du er i. Hvor mange blå ting kan du finne? Nå hvor mange gule gjenstander? Telling aktiverer venstre side av hjernen din, som er ansvarlig for logikk og rasjonell tenking. Dette gir ofte litt lettelse fra akutt angst.”

Pedram Shojai, lege i orientalsk medisin kjent som Urban Monk, sier at når du mediterer med håp om å lindre angst, er en av de beste tingene du kan gjøre, lene deg inn i din intensjon. "Erkjenn hvordan du føler deg og puster inn i det," sier han. "Si til deg selv, 'Jeg føler meg engstelig, jeg føler meg redd, jeg føler meg sint ...' Alle disse er helt normale tilstander av å være og er en del av den menneskelige opplevelsen.”

Når du ærer hvordan du har det, foreslår Shojai å fokusere på pusten din, og minner deg selv om at alle ting går. “'Anica, Anica, Anica,' eller 'Change, Change, Change.'Det er mottoet til Vipassana -meditasjon, som er en flott teknikk for mennesker med angst.”

Og ifølge Grieve, er den beste måten å bruke meditasjon som et verktøy for å lindre langsiktig angst å være konsistent. “Selv om du bare sitter i fem minutter om dagen, er den konsistente praksisen der du vil begynne å se resultater.”

Slik lager du et meditasjonsrom i hjemmet ditt som du faktisk bruker. Og angst til side, her er hvordan en meklingspraksis kan påvirke sexlivet ditt.