Kan en banan før sengetid hjelpe deg med å sove bedre?

4. Bananer har fiber og prebiotika

Jada, en banan er litt høyere i karbohydrater og sukker enn noen annen frukt. Men det er også en god kilde til fiber på tre gram (kvinner anbefales å spise 25 gram per dag), og med tanke på at de fleste av oss ikke får nok, er det en siste sjanse på dagen å legge til noen få ekstra gram. "Fiber er også en kilde til prebiotika som hjelper til med å mate probiotika som er så bra for gastrointestinal helse," sier Moskovitz. Og det er noe å si om hvordan baderomsregularitet bare får deg til å føle deg bedre.

5. Kalium og magnesium i bananer hjelper kroppen med å slappe av

Sukkeret i en banan er også naturlig sukker (kontra tilsatt) og er pakket inn i den pakken med fiber og andre næringsstoffer, som blodtrykk som regulerer kalium og magnesium, som er et naturlig muskelavslappende middel som også har vist seg å forhindre hodepine, legger til Moskovitz.

Er det noen bivirkninger av å spise en banan før sengetid?

Moskovitz sier at hun ikke er klar over noen dårlige bivirkninger som spiser en banan før sengetid, kan gi deg selvløse, du er selvfølgelig allergisk eller intolerant. Dette er en mat med veldig minimal risiko for helsen din.

Bananer er ikke den eneste maten knyttet til god søvn. Hvis du vil bygge en av de mer perfekte sengetidssnacks, foreslår NSF å kombinere halvparten av en banan med en håndfull mandler. Proteinet og sunt fett i mandler gjør det til en god sengetidssnacks også, og vil bidra til å balansere karbohydrater i bananen.

Så si ja til den bananen før du legger deg hvis du er sulten. “Ja, de inneholder mer sukker og karbohydrater sammenlignet med noen frukt. Du vil fortsatt øve porsjonskontroll, spesielt hvis du ser på blodsukkernivået ditt, sier Moskovitz. Det er en annen skjønnhet i bananen: den kommer i sin egen ferdigpakkede, porsjonskontrollerte beholder. Du er bare noen få biter unna en avslappende søvn.

Opprinnelig utgitt 4. august 2019. Oppdatert 9. oktober 2020.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.