Sykkelspark er den mest undervurderte måten å sprenge ABS-men, men du gjør dem riktig?

Slik gjør du sykkelspark riktig

1. Begynn å ligge flatt på ryggen, bena helt forlenget, og begge hendene bak hodet.

2. Begynn med å trykke korsryggen i bakken. Dette vil eliminere enhver bue i korsryggen og bidra til å engasjere kjernen din før du starter en bevegelse.

3. Herfra, ta begge hendene bak hodet og løft skuldrene fra gulvet.

4. Ta deretter høyre kne mot brystet og roter samtidig skuldrene for å bringe venstre albue til høyre kne.

5. Sørg for å holde beinet som ikke bøyer seg helt forlenget og lavt til gulvet for å få det beste engasjementet.

6. Etter å ha berørt høyre kne til venstre albue, roter du skulderen og tar det venstre kneet til høyre albue. Utfør disse bevegelsene sakte og kontrollert for de beste kjerneforbrenningsresultatene.

Merk: Hvis du opplever ubehag i ryggen, eller hvis du vil endre, kan du eliminere overkroppsbevegelsen. Du gjør dette ved å plassere armene flatt på sidene og fokusere på underkroppsbevegelsen ved å bøye det ene kneet mot brystet og holde motsatt ben forlenget og vekslende ben.

Lag sykkel spark en enda bedre kjernetrening med et motstandsband:

Disse AB -øvelsene er vei bedre enn knaser. Og dette er det beste (og verste) "som sett på TV" treningsutstyr, ifølge trenere.