Føttens plassering mens du knuser kan gi deg enda sterkere abs (ja, virkelig!)

Når du jobber med å få en tonet midtseksjon, siste Ting du tenker på er føttene dine. Galskap nok, å bruke de perfekt medpleierte tærne kan være akkurat det AB-treningen din mangler-og noe som kan utgjøre hele forskjellen når det gjelder å være den stolte nye eieren av en alvorlig sterkere kjerne.

I et nylig Instagram -innlegg delte yogalærer og fysioterapeut Lara Heimann at bare å varme opp føttene og tærne kan hjelpe deg med å trene magen bedre. I følge Heimann er alt du trenger å gjøre å starte på ryggen med beina rett opp i luften (du kan bøye knærne hvis du vil!) og skulderbladene dine løftet med hodet støttet av hendene dine. Så, mellom noen knaser, gjør du fotarbeidet: Etter å ha dyttet venstre tær inn i høyre fot, senk hodet ned igjen. Pust deretter ut og løft opp igjen, gjenta med høyre tær som skyver inn i venstre fot, og motstår alltid med foten du skyver på. "Du burde føle dette helt inn i den dype kjernen," sier hun.

Det er et utrolig enkelt triks, men gjør noe så lite utgjør faktisk en stor forskjell i ABS-en din? Det kommer tydeligvis ikke til å gi deg en sekspakke over natten (om bare!), men det kan påvirke kjernen din over tid fordi den gjør bevegelsen vanskeligere og jobber abs på et enda dypere nivå. "Mens du holder en knase, hvis du aktiverer de andre musklene i beina og hoftefleksorene ved å bøye, peke eller rotere føttene, øker det bare utfordringen," forteller New York City-baserte personlige trener Lana Herzig til meg. "Hvis bevegelsen blir gjort om og om igjen, vil det hjelpe deg.""

Neste gang du gjør kjerneøvelser, kan du like godt legge til litt fotarbeid i rutinen din. Hvem vet at du kan få litt hælrelatert lettelse gjennom de kraftige strekkene og fordele abs i prosessen.

Slik danser du deg til en Julianne Hough-nivå-kjerne uten en eneste AB-øvelse. Eller prøv disse intense pilates beveger seg for en hard-core utfordring for abs.