Bli en morgenarbeidskriger med disse 6 tipsene fra Tone It Up Founders

Etter deg (endelig!) Slutt å trykke på snooze -knappen og trekk deg ut av sengen, neste kamp forvandles fra groggy til helt gung ho om morgentreningen din. Heldigvis, tone det opp grunnleggerne Karena Dawn og Katrina Scott er mestere for å holde seg energisk i A.m., Og de har tips du kan bruke til også å drepe den under din tidlige svette sesh.

Den dynamiske duoen-hvis bikiniserien 2018 er offisielt åpen for påmelding og starter 7. mai!-Elsker morgenen fordi de bruker den for å prioritere helsen deres. (Og for Scott, som nettopp kunngjorde graviditeten, er en sunn velvære nå til gode for hennes lille også.)

Hvis du sliter med å maksimere morgenene dine, men du vil at det skal endre seg, kan du fokusere på å utvikle disse oh-so-viktige vanene fra ekspertene som får det til å fungere hver dag.

6 van.m. svette seshes.

1. Sett alarmen din for å gå litt tidligere av

I følge disse damene vil det å sette deg opp og lette å sette deg opp og lette å sette deg inn i dagen 30 til 60 minutter tidligere enn vanlig før Du trener (og du har også god tid til treningen din). "Det viktige er å få kroppen din til å bevege seg om morgenen, så vi elsker å ta en kort spasertur med kaffen vår: 10 minutter fra huset ditt og 10 minutter tilbake," sier Scott.

2. Få en kaffemaskin med en tidtaker

Apropos kaffe, kan du være mer villig til å komme deg ut av sengen hvis brygget ditt er klart og venter på deg-så investere i en maskin som kan gjøre det for deg. "Ingenting får oss opp og på dem som duften av nybrygget kaffe. Vi setter tidtakerne på kaffemaskinene våre kvelden før. På den måten kan vi hoppe ut av sengen for å begynne å nippe før treningen vår, "sier Scott.

Kopier deres go-to-blanding av espresso med en skvett mandelmelk-og ikke glem å hydrere også. "Vi sørger alltid for å drikke rikelig med vann først om morgenen. Når du våkner, blir kroppen din dehydrert, så begynn å nippe med en gang.""

3. Legg alarmen din over rommet

Å lagre telefonen eller alarmen over rommet mens du sover, vil tvinge deg til å komme deg ut av sengen for å slå den av, og naturlig fraråder snooze-knappen din, noe som kan gjøre deg mer sliten gjennom dagen. "Prøv dette trikset når du begynner reisen til å bli morgenperson. Det fungerer virkelig, "sier Dawn. "Når du er på beina, begynner kroppen din å våkne, og du kommer etter dagen.""

4. Spis en mager, ren og grønn frokost

Enten du spiser før eller etter treningen, er det et must å gi kroppen din med sunn mat. "Vi elsker å starte dagen med en vanilja latte smoothie eller måltid prep litt banan peanøttsmør over natten havre," sier Scott. Og det du spiser etter svette sesh er like viktig, sier Dawn. "Etter en treningsøkt, fyller vi på en smoothie eller pannekaker laget med vårt rene, plantebaserte, ikke-GMO tone det opp protein. Protein vil øke stoffskiftet og hjelpe deg med å danne vakker, mager muskel.""

5. Lag en treningsplan du elsker

Når du kjenner din daglige rutine, er det mye lettere å våkne, spesielt når du virkelig liker det du reiser deg for å gjøre. "Å planlegge treningsøktene dine på forhånd-vi liker å gjøre det på søndager!-holder deg ansvarlig, "sier Scott. Enten du registrerer deg for klasser med vennene dine eller går på løp, vil du vite hva som er på din daglige oppgaveliste, hjelpe deg med å knuse målene dine.

6. Ha en mini pre-workout meditasjon sesh

Bruk tid på å meditere og tenke på nøyaktig hva du vil oppnå fra treningen din-og gjør det samme etter at det er over. "Meditasjon har vært en så utrolig grunnlag for meg. Hver morgen bruker jeg tid på å roe meg og lytte til kroppen min, sier Dawn. "Før jeg begynner, velger jeg vanligvis et tema eller setter en intensjon for min praksis. På den måten har jeg noe å fokusere på i det øyeblikket og hele dagen.""

Her er tre trekk for å mestre for større rumpeskulpturer, rett fra tone det opp. Eller score noen sunne tips for å spise på flyplassen, fra Scott og Dawn.

iframe.Instagram-Media