Er du en langsom rullator eller en power walker? En kardiolog forklarer hva som skjer med kroppen din når du gjør hver

Men hvis du bare kommer i gang med å gå, er det ikke nødvendig å bekymre deg for å akselerere tempoet ditt. "Regelmessig turgåing har mange helsemessige fordeler. Det forbedrer kardiovaskulær kondisjon, kardiovaskulær risiko, glykemisk kontroll, stressnivå og kan bidra til å forhindre demens, "sier DR. Weinrauch. Takeaway: Hvis du nettopp kommer i gang, vil en langsom tur gi deg mest fordeler til du har løftet kondisjonen din og kroppen din er klar for neste utfordring.

Fordelene ved å gå på kraft

Dr. Weinrauch definerer kraftvandring som turgåing som krever moderat eller kraftig innsats. "Vanligvis, med moderat intensitetsaktivitet, vil du kunne snakke, men ikke synge ordene til en favorittlåt," forklarer han. "Tilsvarende med kraftig aktivitetsaktivitet, må man pause for et pust etter å ha ytret noen få ord."Så hvis det ville ta en sisyphisk innsats for å synge med til Lil Nas X -sangen på din vandrende spilleliste, gratulerer, har du offisielt krysset terskelen til Power Walking (eller Fast Walking).

En flott ting med moderat til kraftig gange er at den oppfyller kriteriene for regjeringens anbefalte moderat intensitet aerob aktivitet. "U.S. Regjeringen anbefaler 150 minutter per uke med aerob aktivitet med moderat intensitet (eller 30 minutter, fem dager i uken), 75 minutter i uken med kraftig intensitet aerob aktivitet, eller en tilsvarende kombinasjon av de to, sier dr. Weinrauch. Betydning, du kan slå 30 minutter per dag, fem dager i uken og treffe din aerobe kvote-en total seier for helsen din.

Når du trykker på pedalen i tempoet, opplever du alle de nevnte fordelene (stressavlastning, kardiovaskulær kondisjon og så videre), men mer så. Som dr. Weinrauch nevnte i begynnelsen, disse fordelene skjer på glideskala. For eksempel fant en studie av 13 535 sykepleiere 70 år og eldre at raske turgåere (eller kvinner som flyttet ved et klipp på omtrent tre mil i timen) var 2.68 ganger mer sannsynlig å eldes sunn enn de som gikk i moderat tempo. (Skjønt, det er verdt å nevne at disse turer med moderat tempo også hadde stor fordel av sine regimer i samme studie.)

Du kan også legge til enda mer en utfordring til gangregimet ditt ved å ta på åsene i nabolaget ditt. "Rasisk turgåing, og nærmere bestemt å gå med skrå, fakler kalorier og bygger og styrker musklene i den bakre kjeden din, også musklene fra kalvene dine opp til ryggen," sa New York Road Runners -trener, Roberto Mandje, tidligere til Well+ Flink. På den måten fungerer også turen din som en styrketrening.

Dommen

Enkelt sagt: å gå er en utmerket og enkel måte å ivareta både din fysiske og mentale helse. Når du først kommer i gang, må du ikke bekymre deg for tallene på Fitness Watch. Bare start. Og hvis du har mer enn 150 minutter per uke til å dedikere til et treningsregime, dr. Weinrauch anbefaler også å innlemme styrketrening i timeplanen din. "Ideelt sett, u.S. Regjeringen anbefaler også at eldre voksne utfører styrketreningsøvelser minst to dager i uken som involverer alle større muskelgrupper: rygg, hofter, armer, mage, armer og ben, "legger han til. Det viktigste: Få disse trinnene ... Få deretter disse representantene.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.