3 handlingsrike tips for å gjøre søndagsskader til en saga blott

3 tips for hvordan du kan takle søndagsskader effektivt, fra en mindfulness pro

1. Vær til stede i tiden du har før du starter arbeidsuken.

Denne følelsen av tilstedeværelse krever en tosidig tilnærming, sier Kamau. Trinn en er å være klar over følelsene dine av angst, og trinn to bringer deg bort fra den angstfremkallende tanken og tilbake til å nyte øyeblikket. Nøkkelen her, sier hun, er å være forsettlig om hvordan du bruker fritiden din.

Siden fritid er begrenset, kan det å gjøre det du verdsetter eller glede deg over deg å føle deg mer oppfylt. “Jeg vet selv, når det er søndag, jeg allerede [tenker på] torsdag. Jeg er bekymret for ting som ikke har skjedd ennå, sier Kamau. Å tilbringe søndagene våre med familien eller gjøre egenomsorg kan bidra til å redusere søndagsskariene ved å hjelpe oss med å være mer til stede og finne glede, legger hun til.

Å være fullt engasjert med og til stede i løpet av søndagen din-enten du er til middag med familien, på en tur, eller gjør mindfulness-øvelser-er det bra for å redusere følelsene av angst du kan føle om den kommende uken. For å bidra til å lette denne følelsen av engasjert tilstedeværelse, anbefaler Kamau å fokusere på det punktet at hva du føler deg engstelig for ikke en gang har skjedd ennå.

2. Være så forberedt som du kan være for arbeidsuken fremover.

"For mange mennesker er det vanskelig å tilberede eller planlegge fremover for uken," sier Kamau. Men "det er små ting du kan gjøre før du drar inn i den nye uken, selv bare ... tar deg tid til å reflektere over den siste uken og se på ting du kunne ha gjort bedre eller ting du likte at du vil ta med inn i den nye uken.""

Introspeksjon og refleksjon, for eksempel, begge gir deg ikke bare rom til å vokse og tenke på hva du kan gjøre annerledes, men de gir deg også en sterk følelse av byrå, fordi du ser på deg selv som mesteren i din skjebne, så til å snakke.

3. Sette en intensjon om hvordan du vil føle deg i løpet av uken.

"Når du setter intensjoner, er det viktig å bli klar over hvorfor, motivasjonen din og formålet ditt for uken fremover [så vel som tankegangen] som du nærmer deg uken fremover med," sier Kamau.

Et spørsmål Kamau stiller seg selv når hun setter ukens intensjon er "'Hvordan vil jeg at uken min skal se og føle seg som?'," hun sier. “Hvis følelsen min er 'lett?'Hvordan ser det ut?'Kanskje det ser ut som at jeg sover i tide. Kanskje det ser ut som at jeg ikke er så mye på telefonen min, sier hun.

Å skrive ned påminnelser før arbeidsuka fremover kan også være en effektiv måte å gjøre for å takle søndagsskariene, sier Kamau. Å gå tilbake til følelsen av letthet, for eksempel ville dette se ut som å skrive "lett kommende uke. I tillegg, når du ser ordet gjennom uken, blir du transportert til intensjonen og følelsen du har satt deg selv før uken startet.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.