Er stående kjernetrening bedre enn gulvbaserte? Her er hva en trener har å si

3. De forbedrer balansen

Ved å stå i stedet for å sitte eller knele, vil hver øvelse også utfordre din balanse, koordinering og stabilitet.

4. De er vanligvis gode for prenatal treningsøkter

Få alt klart fra OB, men de fleste stående kjerneøvelser er generelt godkjent for gravide som ikke trygt kan ligge på magen eller ryggen.

5. De hjelper deg med å trene for strøm

Med trekk som stående trekoteletter eller medisiner kule smeller, kan du trene for strøm mens du brenner ut kjernen din. Kraftbevegelser Tren din eksplosive styrke, som krever raske energiutbrudd.

6. De er tilgjengelige for mange mennesker med skader

Hvis du repeterer en skade eller har leddgikt eller andre leddproblemer i håndleddene, er mange tradisjonelle hender-og-knees kjerneøvelser som planker sannsynligvis utenfor grensen. Stående kjernetrening tar håndleddetrykk ut av ligningen, og er også bra for de som har en tendens til å ha ømhet i halsbenene, eller skulder- eller nakkesmerter.

7. De holder ting interessant

Kroppens tilpasninger skjer når du tester musklene og sinnet med nye utfordringer. Stående kjernearbeid gir et friskt element til treningsøktene dine som ellers kan føles foreldet.

Hvem skal prøve å stå kjernetrening?

Med unntak av mennesker med balanseproblemer, som de som opplever Vertigo, er stående kjernetrening noe alle kan gjøre, sier Kennedy. "I motsetning til den vanlige troen, er dette ikke en modifisert kjerneklasse, eller laget for nybegynnere-det er ganske enkelt en annen måte å jobbe kjernen din på," sier hun. “Noen stående kjerner er rask, noen er treg, noen er dynamiske, noen er statisk-stirrorende liv. Det kan være vennlig for nybegynnere og utfordrende for avanserte idrettsutøvere. Det er det fine med det.”

I tillegg kan de som jobber skrivebordsjobber virkelig dra nytte av stående kjernetrening, sier Tatiana Lampa, CPT, korrigerende treningsspesialist og grunnlegger av opplæringen med T -appen. "Kjernen din er et av dine krafthus," sier Lampa. “En sterk kjerne kan forhindre skader, spesielt i ditt daglige liv.

Når du er låst på datamaskinen din for jobb, hvordan er holdningen din? Bruker du mesteparten av tiden med? Hva sier det om kjernen din? "Å inkludere stående kjerneøvelser kan bidra til å bygge en avrundet sterk kjerne, noe som er viktig i alle aktiviteter og idretter," sier Lampa. Å stå opp på føttene etter en dag med å sitte, engasjerer fortsatt hoftene og glutene også, for å bygge et sterkt senter som støtter resten av kroppen din.

Hvordan legge til stående kjernetrening i din treningsrutine

Kennedy anbefaler å bygge stående kjerneøvelser i timeplanen din en til to ganger i uken som en oppvarming. "[Stående kjernetrening er] et fantastisk verktøy å bruke som en oppvarming for å bli justert, få pulsen litt opp og mobilisere leddene dine dynamisk uten å sette mye etterspørsel eller stress på dem," forklarer hun.

Alternativt kan stående kjernetrening fungere som en forkortet trening i full kropp på dager når du vil være aktiv, men kanskje ikke har plass, utstyr eller tid til en mer komplisert økt.

3 stående kjerneøvelser for å prøve

Klar til å stille opp for kjernestyrken din? Her er tre av Kennedys go-to stående øvelser som vil bringe den kjerneforbrenningen til nye høyder.

Enkelt arm overhead mars

1. I den ene hånden, hold en middels størrelse hantel rett opp over skulderen din, og hold den bicepsen ved øret og albuen rett.
2. Ta det høyre kneet opp til hiphøyde, og returner deretter foten på gulvet.
3. Ta det venstre kneet opp til hiphøyde, og returner deretter foten på gulvet.
4. Fortsett å marsjere i 30 til 45 sekunder mens du holder vekten på plass.
5. Bytt hender og gjenta.

Stående fuglehund

1. Fra en nøytral stående stilling, kom inn i en en-bein-dødløft ved. Begge armene skal henge ned mot gulvet. Holde.
2. Forleng høyre arm rett ut, og bring bicepsen opp for øret. Venstre ben og høyre arm skal forlenges lang.
3. Knase, bringe høyre albue til venstre kne, og strekker deretter begge lemmene ut.
4. Gjenta bevegelsesmønster-knusing inn, og utvide deretter ut i 45 sekunder.
5. Bytt sider.

Sumo Side Bend til Oblique Crunch

1. Med føttene bredere enn skulderavstand fra hverandre, vendte tærne litt utover, bøy knærne for å komme inn i en sumo-knebøy.
2. Ta hendene bak hodet, bøy deg deretter mot høyre side, ta høyre albue mot høyre kne.
3. Herfra, vri overkroppen din for å bringe venstre albue mot høyre kne for en skrå knase.
4. Gå tilbake for å bringe overkroppen oppreist og ansiktet fremover, men hold deg i en sumo -knebøy.
5. Gjenta sidebøyningen og skrå knase på andre side. Fortsett vekslende sider i 60 sekunder.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.