Apple Watchs nye 'Reflect' -funksjon er perfekt for ett-minutters meditasjoner på farten

Den ledende ideen er at det å strø disse mini -mindful øyeblikkene gjennom dagen gjør meditasjon tilgjengelig for alle Apple Watch -brukere på alle steder, uten behov for en spesiell pute eller dedikert plass til å ta del (skjønt, mer kraft til deg, hvis det er din greie). Og de korte øktlengdene på bare ett til fem minutter gjør også fokus på og sentrerer også når du føler deg frasert litt enklere-enten du er på et overfylt t-banetog eller prøver å slappe av i sengen.

Og akkurat som med mikroarbeid, kan Apple Watch Mindfulness-appens mikrodoser av meditasjon føre til reelle helsemessige fordeler over tid. "Vitenskap støtter at hvis du skulle flytte i ett minutt av gangen på det nivået som støtter helsen din med noen få timer, vil du generelt sett bli sunnere ved å stable aktiviteten din i små trinn," sier Arney, "og meditasjon fungerer på samme måte."Forskning sikkerhetskopierer påstanden sin: En liten studie fra 2018 fant at korte meditasjoner bidro til å forbedre suksessen på oppmerksomhetskrevende oppgaver blant 37 nybegynnere meditatorer, mens en studie fra 2017 konkluderte med at bare 10 minutters meditasjon reduserte tegn på tankeknusing (som er en klassisk symptom på angst).

Og mens Apple Watch Mindfulness ber om tapping på fem minutter, kan du engasjere deg mer enn en gang per dag, og trinnvis øke din totale daglige meditasjonstid. "Kraften i disse mikroopplevelsene er at de enkelt kan integreres i livet ditt fordi de er der på håndleddet, ved siden av noen av dine andre varsler-og du kan enten planlegge dem eller delta på etterspørsel," sier Arney.

I motsetning til den originale Breathe -appen, som leverer varsler når klokken føler at du sitter stille, gir Apple Watch Mindfulness -appen deg full kontroll over påminnelsene. "Et av de grunnleggende grunnlagene for appen er intensjon, så vi følte at det var viktig at du kunne angi varsler til å komme inn på start eller slutt på dagen, eller bestille dagen din ved å velge de spesifikke tider i samme Måten at du setter alarmer i klokke -appen, sier Arney.

Hver reflekterende økt pakker seg sammen med en invitasjon til å bli med på aktivitetens aktiviteter med den samme oppmerksomhetsmessige oppmerksomhet du nettopp har oppnådd, som "bær den følelsen av letthet med deg" eller "bringe denne klarheten til en utfordring du står overfor.”Så når du er ferdig (selv om det bare er et øyeblikk etter at du startet), har du effektivt forskjøvet sinnsrammen. "Du ser på verden gjennom en annen linse, og det kan påvirke samspillet ditt med neste person eller situasjon som du er i," sier Arney. “Så ved regelmessig å innlemme øyeblikk som dette i hverdagen din, har du virkelig makt til å endre tenoren og tonen i din verden.”

Watchos 8 vil være tilgjengelig for Apple Watch -brukere globalt høsten 2021, og for de som ønsker å prøve ut den nye programvaren før, kan du registrere deg for å delta i Watchos Public Beta -programmet her.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.