Tilsynelatende kan hoppe over frokost være dårlig for hjertet ditt-hva betyr det for intermitterende faste?

En annen ting: Selv om studien fant en sammenheng mellom å hoppe over frokost og hjerte- og karsykdommer, fokuserte den ikke på kvalitet av kostholdet, som også spiller en enorm rolle i risikoen for CVD, sier kokebokforfatter, registrert kostholdsekspert og sertifisert atletisk trener Dana Angelo White, MS, RD ATC. (Betyr at resultatene kunne ha blitt skjevt av folk som spiste dietter høyt i mettet fett eller andre ting som kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer.)

"Som registrert kostholdsekspert, anbefaler jeg alltid å spise en velbalansert frokost i starten av dagen."-Toby Amidor, MS, RD

Fortsatt advarer hvite at hvis intermitterende festere ikke spiser frokost i det hele tatt, kan det være et rødt flagg generelt for deres helse. Amidor er enig. “Frokost skal være en del av enhver sunn spiseplan, og grunnen til at spising er spredt utover dagen er å gi kroppen din en mulighet til å absorbere næringsstoffene den trenger."Det er ikke alltid mulig når intermitterende faste. For eksempel, hvis noen fulgte 5: 2 -formatet (når en person spiser det de vil ha i fem dager og deretter spiser bare 25 prosent av sine kaloribehov for de to andre), er det to dager i uken de ville være Å avstå fra en velbalansert frokost og samlet sett ikke få nok næringsstoffer i disse dager, sier Amidor.

"For hvis på TRF [tidsbegrenset fôring, også kjent som 16: 8] -program, der du spiser det du vil ha i åtte timer om dagen, kan dette bety at de hopper over frokost hver dag," sier Amidor. "Selv om mer forskning ville være nødvendig for å se virkningen av om tilhengere av dette programmet, kan det indikere at å hoppe over frokost (eller starte dine åtte timer senere på dagen) potensielt kan ha innvirkning på hjerte- og karhelsen," sier hun.

Her er tingen skjønt: eksperter sier at du ikke gjør det ha å hoppe over frokost mens intermitterende faste. “Å spise frokost avhenger av hvilken type hvis du gjør det. For 5: 2 -formatet, de fem dagene du kan spise frokost. For de to faste dagene som spiser rundt 500 kalorier, har frokost en tendens til å bli hoppet over siden det er så få kalorier å spise uansett, sier Amidor. Denne metoden spesifiserer ikke å hoppe over frokost, legger til hvitt-det er bare at folk kan velge å ikke prioritere dette måltidet når de vurderer hvor få kalorier du kan ha for hele dagen.

Imidlertid, for TRF-planen, avhenger hele hoppfrokost eller ikke ting av når du setter ønsket åtte timers spiseperiode. "Hvis du følger den populære 16: 8-metoden, kan du få det åtte timers spisevinduet til å begynne med, inkludert frokosttid," sier White. Du ville akkurat da slutte å spise tidligere på dagen (som på 4 s.m., Hvis du spiser frokost på 8 a.m.).

Hovedpoenget: Uansett hvilken spiseplan du er på, er Amidor veldig pro-breakfast. "Som registrert kostholdsekspert, anbefaler jeg alltid å spise en velbalansert frokost i begynnelsen av dagen, da det er en mulighet til å gi kroppen din næringsstoffer du trenger i begynnelsen av dagen, og etter at du har gått mange timer uten noe drivstoff ," hun sier.

Imidlertid, hvis du er opptatt av hvis og det fungerer for deg, trenger du ikke å bekymre deg for mye om denne studiens funn spesielt. “En hvis spisestil kan hjelpe noen mennesker med å holde seg i rute og forhindre å spise-en enorm barriere for vekttap. Men jeg oppfordrer dieters til å være fleksibel, og hvis du kan gjøre kostholdet ditt stivt og super uten glede, sier White. Her er å sette deg ned til den ostete omeletten lyst og tidlig!

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.