Et skremmingsfri veikart for å forbedre forholdet ditt til mat, ifølge eksperter for ernærings- og mental helse og psykisk helse
Når du ser på at spiseforstyrrelser er den nest dødeligste psykiske sykdommen, er denne tilslørte måten å tråkke restriktive spisevaner noe å ta veldig alvorlig. "Mange plattformer som markedsfører seg selv som 'livsstilsendringer' handler egentlig om å overvåke hva du spiser, begrense kaloriinntaket og trene for å brenne kalorier," sier Giachin.
Hvis målet ditt er å forbedre forholdet ditt til mat og/eller en del av kroppens funksjon, men for å gi deg selv mer energi, å introdusere mer vitamin C i systemet ditt for å bekjempe sykdommer, den slags ting-det er rettferdig å vurdere Mat som kan hjelpe deg med å komme dit (mens du spiser det du vil også). Eksperter forklarer hvordan du kan gjøre det trygt og sunt.
Tips for å forbedre forholdet ditt til mat, ifølge ernærings- og psykiske helseeksperter
Tenk kritisk om intensjonene og målene dine
Først, bli nysgjerrig. Er målet ditt noe utseendebasert? Kanskje er vekttap ditt underbevisst eller sekundært mål, men det er fremdeles der i bakgrunnen-og det hjelper ikke. "For eksempel, hvis du begynner trener. Hun advarer mot å jobbe mot mål som får deg eller livet ditt til å føle deg begrenset, stiv, isolasjon, streng, uholdbar eller urovekkende.
Andre eksperter er enige om at enhver vekttapssnakk er et rødt flagg. "Det første trinnet er å erkjenne at uansett merkevarebygging og markedsføring, hvis målet med en" livsstilsendring "er vekttap, er det et kosthold," sier Breese Annable, Psyd, CEDS-S, en psykolog og eieren av Living Balanse psykoterapi. Hun oppfordrer deg til å spørre deg selv hvem som tjener frykten for å være feit eller gå opp i vekt. (Hint: Det er ikke deg eller helsen din!)
"Det første trinnet er å erkjenne at uansett merkevarebygging og markedsføring, hvis målet med en" livsstilsendring "er vekttap, er det en diett"
-Breese Annable, PsyD, CEDS-S
Videre er det viktig å merke seg at en tankekultur av diettkultur ikke er det bare om vekt og utseende. Det handler også om moralen som er unøyaktig knyttet til ting som å spise grønnsaker, trene daglig, den slags ting.
Lytt til hva din Body-nei, ikke andres kropper-forteller deg at det trenger
Generelt sett (da dette kanskje ikke går for folk hvis sultekoder ikke er helt riktig), ble det opprettet kropper for å fortelle deg hva de trenger. "Det er ingen fikser i en størrelse når det gjelder hva hver person trenger for å leve et sunt, bærekraftig liv," sier Lena Suarez-Angelino, LCSW, en terapeut med valg av terapi. “Alle er forskjellige, og det er viktig å ta hensyn til deres genetikk, miljø, tilgang til ernæringsmessige matvarer og så videre.”
Kanskje kroppen din fremdeles er sulten etter middagen, selv om partneren din er full. Spis mer, det er greit! Hva du trenger hver dag vil endre seg avhengig av aktivitetsnivå, mengden søvn du får, og en rekke andre faktorer. Dine ønsker, ikke bare behov, er gyldige her også. Kanskje du er i humør for Mint Chocolate Chip Ice Cream, og en av vennene dine er ute etter jordbæris, og den andre vennen din føler en øse med peanøttsmøris. Alt er bra.
Vurder å prøve mild ernæring
Skånsom ernæring er det tiende og siste trinnet med intuitiv spising, et rammeverk som handler om å møte kroppens fysiske og emosjonelle behov uten noen utenfor "innspill", som kostholdskultur. Det handler om å legge til typer mat som kroppen din ikke har fått den dagen, og ikke trekke fra mat som er merket som "dårlig.”Det er noe du må tenke.
Her er et eksempel på skånsom ernæring: Du higer etter pasta til middag, men du skjønner at du ikke har hatt en grønnsak den dagen. I stedet for å avstå fra pastaen til en salat, tilfører du salaten med full fettdressing for å få noen av vitaminene som forbedrer immunforsvarets funksjon, forhindre hukommelsesproblemer, hjelp med syn og mer. Eller, hvis du mangler energi, vurderer du å legge en rull eller annen karbohydrater i måltidet ditt.
Adressere enhver svart-eller-hvit tenking
Til å begynne med høres "regelen" om "å spise mindre dessert" mer uskyldig og "sunn" enn "å spise ingen dessert.”Imidlertid er den underliggende meldingen den samme: dessert er dårlig. Det bør unngås når det er mulig.
Med andre ord, tankemønsteret er fremdeles basert på stivhet. “Uttrykket ['livsstilsendring'] i seg selv skaper en dikotomi om måtene vi skal eller ikke skal leve livene våre, måtene kroppen vår skal eller ikke skal se ut, og hvilke typer mat og trening vi burde eller ikke burde Spis eller gjør, sier Meredith Nisbet, LMFT, en terapeut ved spisestedssenter og pathlight atferdshelse. “Denne dikotomien forsterker svart-hvitt tenking og fører til psykologisk ufleksibilitet.”
Den stivheten og ufleksibiliteten kan bli til, og er et symptom på en spiseforstyrrelse. Så i stedet lene deg inn i selvmedfølelse og intuitiv spisepraksis for ekte helse og lykke.
Ikke glem andre aspekter av helsen din
Helse handler om mer enn mat og trening. Effektene på din mentale helse, for eksempel, er også avgjørende for å være oppmerksom på. Trotta nevner eksemplet med å utvikle sunne mestringsevner for stressende tider, og andre vaner "ikke iboende knyttet til reduksjon" som "kan integreres på lang sikt i et fullt, tilfredsstillende og sunt liv.”
Langs disse linjene skrev Anti-Diet Dietitian Christine Byrne, Rd et kraftig nyhetsbrev en uke med tittelen, “Er det virkelig 'velvære' hvis det får deg til å føle deg dårlig om deg selv?”Som gjør et så flott poeng. I jakten på å forbedre din fysiske helse, ikke ignorere effektene de kan ha på din mentale helse, både kognitivt og re: humøret ditt.
“Det er ingen fikser i én størrelse når det gjelder hva hver person trenger for å leve et sunt, bærekraftig liv. Alle er forskjellige, og det er viktig å ta hensyn til deres genetikk, deres miljø, tilgang til ernæringsmessige matvarer og så videre.”
-Lena Suarez-Angelino, LCSW
Talsmann for flere av disse samtalene, spesielt på skolene
Hvis du er opptatt av det, snakk om dette i større skala når og hvor du kan. "Fiksingen har etter min mening å gjøre med skoler, større endringer når det gjelder politikk og utdanning rundt helse og velvære," sier Giachin. Hun elsker personlig helsen på alle rammer i alle størrelser, og oppfordrer skoler til å utdanne foreldre og elever om farene ved restriktivt spising og utløse språk, samt stoppe veiene og snakke om “god vs. dårlig mat ”i helseklassen. Hvis du er en interessert forelder eller pedagog, nevner hun Be Real USA, en gruppe som utviklet en læreplan rundt kroppens tillit.
BTW, når det gjelder all den nylige surret om vekttapinjeksjoner og operasjoner-for både barn og voksne-en annen ekspert gjør et flott poeng: “Når vi som samfunn er villige til å narkotika og kirurgisk endre barna våre i navnet av 'helse' fordi de ikke ser ut slik vi tror de burde eller passe inn i det 'riktige' vektområdet, må vi se et langt, hardt blikk på oss selv og våre verdier, sier Kerry Heath, LPC-S , NCC, CEDS-S, en terapeut med valg av terapi.
Ta kontakt med mennesker som deler verdiene dine
Til tross for utbredelsen av kostholdskultur i samfunnet vårt, er du kan Finn mennesker og grupper som stemmer overens med disse ideene og ønsker å hjelpe deg med å navigere. "Det kan være utrolig nyttig å begynne å få kontakt med andre mennesker som også stiller spørsmål ved og avviser ideen om at de trenger å gå ned i vekt for å være verdige eller sunne," dr. Annable sier. “Å føle en følelse av støtte og fellesskap kan være utrolig viktig i prosessen med å akseptere deg selv og kroppen din, akkurat som du er.”
Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.
- Grau, Antoni et al. “Kognitiv svikt hos spiseforstyrrelsespasienter med kort og langvarig varighet: en casekontrollstudie.” Nevropsykiatrisk sykdom og behandling Vol. 15 1329-1341. 21. mai. 2019, doi: 10.2147/ndt.S199927
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
