Amerikanere har en 'treningsgjeld' på nesten 15 timer per år

Hvordan komme seg ut av kondisjonsgjeld

Ja, 150 minutters fysisk aktivitet per uke kan føles som mye for noen mennesker. Den gode nyheten er at du ikke trenger å logge det hele på en gang. For å gjøre det mer håndterbart, kan du dele det opp i mindre mengder, enten det er 22 minutter hver dag i uken, 30 minutter fem dager i uken, eller mini -treningsøkter (aka treningssnacks) når det er mulig.

Prøv denne 5-minutters styrke treningen neste gang du vil presse inn en svette sesh:

Og du trenger ikke å gjøre anstrengende treningsøkter for at det skal telle (med mindre det selvfølgelig er din greie). CDC anbefaler at du mikserer fysisk kardio for moderat intensitet (som for eksempel kraftvandring) med to eller flere dager per uke med styring av kroppskropp.

Et annet hack for å logge mer aktive minutter er å finne kreative muligheter for å redusere stillesittende tid gjennom dagen. Ideer CDCs fysiske aktivitet og helsegren antyder inkluderer å danse, ta trappene i stedet for heisen, parkere lenger bort fra destinasjonen, planlegge morsomme aktiviteter som dreier seg om fysisk aktivitet, gjør noe aktivt mens du ser på TV og er aktiv med andre for å oppmuntre motivasjon.

Så 150 minutters fysisk aktivitet per uke er målet å skyte for, men CDC sier at selv om du ikke treffer det målet, kommer noen mengde fysisk aktivitet med helsemessige fordeler, og på sin side vil bidra til å bli kvitt noen treningsgjeld du kan ha satt opp.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.