Er vi edruelige eller bare tynn-nysgjerrige?

Tildele moral til mat og drikke (og derfor for oss selv)

For å være tydelig, er det ikke å drikke alkohol (eller ikke). "Selv om det kan være gunstig å begrense alkohol, kan det føre til skyld og skam når folk konsumerer 'dårlige' kategoriartikler," sier Stephanie Kile, MS, en registrert kostholdsekspert på.

Moral og dømmekraft sniker seg inn og kan forårsake lignende problemer med alkohol som de gjør med slanking. For eksempel kan du ubevisst synes du er 'dårlig' hvis du tar en cocktail, spesielt fordi det å drikke dem regelmessig kan påvirke vekten din. Deretter kan skylden og skammen føre til at du isolerer deg selv eller kommer i en overstadig begrensningssyklus, som også er opprørende og vanlige effekter av slanking.

Til syvende og sist, når du vurderer tørr januar, er de viktigste faktorene å se på intensjonene og tankesettet ditt. Kostholdskultur kan snekende gli inn i dem, slik at du føler deg dårlig om utseendet ditt. "Tørr januar, tror jeg, kan være mange ting-men hvis du gjør det om renhet eller moral, så inviterer du til dom og overlegenhet-som et sentralt premiss," sier H Coakley, Rd, en registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog på Pando velvære som har lang erfaring med individuell rådgivning, spiseforstyrrelser, matrettferdighet og programmering av kroppsbilde. ”Og absolutt den invitasjonen til dom forverrer andre fordømmende skjevheter om mat, vekt, utseende og så videre.”

Oppmuntrende begrensning i flere deler av livet ditt

Det er en tynn linje mellom begrensning og kostholdskultur. “Det føles nesten som en glatt skråning av 'Hvis jeg kan kutte ut alkohol ut av livet mitt, hva annet kan jeg kutte ut?'For noen mennesker, der visse matvarer kan være neste for hva du skal begrense, ”sier Mia Donley, MPH, RD, en registrert kostholdsekspert i Arise, et digitalt helsevesenets selskap som tilbyr spiseskjæring og mental helse støtte.

I tillegg til å være vel, ikke morsomt, kan det å begrense deg over hele linjen føre til alvorlige helsemessige konsekvenser, for eksempel "kompliserte forhold til mat og drikke som kan vare livet ut," sier Kile. Hun legger til at 20 prosent av dieters utvikler forstyrrede spisevaner, definert som "restriktive spisevaner eller uregelmessige og ufleksible spisemønstre.”

Å begrense deg over hele linjen kan føre til alvorlige helsemessige konsekvenser, for eksempel "kompliserte forhold til mat og drikke som kan vare livet ut," sier Kile. Hun legger til at 20 prosent av dieters utvikler forstyrrede spisevaner.

"Begrensning av noe-til og med noe som kan være skadelig, som alkohol kan føre til en stiv tankegang og begrensning av andre ting," legger Kile til. ”Alle spiseforstyrrelser er forankret i begrensning, noe som betyr at slanking er en viktig risikofaktor for de som ellers er sårbare.”

Fokuserer på utseendet ditt

Siden å redusere spriten din kan påvirke vekten din, er kostholdskulturindustrien (som er verdt 72 milliarder dollar, BTW) over alt. "Mens tørr januar kan være veldig nyttig for de som ønsker å eksperimentere med nøkternhet, kan trektene av potensielt vekttap," ansiktsslanende, "estetikk og fullstendige livsstilsendringer være en forlokkende og misvisende del der kostholdskulturen sniker seg inn," Donley sier.

Moral og utseende er ofte knyttet sammen, spesielt i samfunnet vårt. "Alle utenfor det cis-het, dyktige, hvite, tynne idealet blir gjentatte ganger gjort for å føle seg usynlige, stygge, farlige og/eller rare med vekt på hvordan de ser ut som en hovedmetode for den marginaliseringen," sier Coakley. "Så en vektlegging av tørr januar som en måte å" se bedre ut "handler egentlig om å si" hvis du gjør dette, vil du ikke miste noen sosial valuta "... og det er en melodi diettkultur har sunget i 400 år.”

Ikke misforstå oss: Det er forståelig at det er skremmende å miste sosial valuta. Samtidig er det verdi i å lære at folk setter pris på deg for den du er, ikke hvordan du ser ut.

Med utsikt over det sanne poenget

Til slutt, når vi ser tørr januar som en annen mulighet til å gå ned i vekt, undergraver vi hvor kraftig nøkternhet kan være. Tørr januar kan være en tid for å minne deg selv på hva alkohol kan ta fra livet ditt, for eksempel god søvn, vennskap og føle deg mer energisk. "Når du skifter fokus til måten nøkternhet påvirker kroppen eller vekten din, savner du disse fordelene og gjør det som kan være en nyttig øvelse til en potensielt skadelig," sier Kile.

Tørr januar kan være en tid for å minne deg selv på hva alkohol kan ta fra livet ditt, for eksempel god søvn, vennskap og føle deg mer energisk. "Når du skifter fokus til måten nøkternhet påvirker kroppen eller vekten din, savner du disse fordelene og gjør det som kan være en nyttig øvelse til en potensielt skadelig," sier Kile.

Fordelene med tørr januar som ikke handler om din vekt eller utseende

Apropos måtene nøkternhet kan forbedre livet ditt, hvilke eksakte fordeler ser vi på?

"Jeg fant ut at bruk av stoffer, selv en eller to ganger i uken, skyet min evne til å være til stede for det jeg følte både det gode og det dårlige," deler Coakley. “Det hindret meg også i å være til stede med de jeg elsker.”De viser også alle de reflekterende du kan gjøre mens du er edru. Tenk for eksempel på hvordan drikking gjør vondt i livet ditt, hvis det faktisk hjelper på måtene du vil ha det, og hvilke aspekter av livet ditt endrer.

"Jeg fant ut at bruk av stoffer, selv en eller to ganger i uken, skyet min evne til å være til stede for det jeg følte både det gode og det dårlige," deler Coakley. “Det hindret meg også i å være til stede med de jeg elsker.”

I tillegg bemerker Donley at proffer som å finne fellesskap, oppleve mer regelmessige sult og fylde signaler, bedre søvn, forbedret konsentrasjon og ekstra rom i budsjettet.

Kile nevner en studie fra 2018 i BMJ Open som antyder at til og med en måned fri fra alkohol kan redusere blodtrykket ditt og redusere kreftrelaterte vekstfaktorer, for å starte. (Igjen: Hvorfor kan vi ikke bare fokusere på alle disse fantastiske fordelene uten å gjøre det om vekttap?)

Tips for å prøve å drikke mindre uten å la kostholdskulturen rote med innsatsen din

På slutten av dagen handler Dry januar om å være oppmerksom på intensjonene dine-og ikke bare i begynnelsen. Kanskje du vil ha færre humørsvingninger, mer oppfylle opplevelser eller å spare penger. "Uansett hva det måtte være, vil jeg anbefale å nærme meg utfordringen uten vekttap eller kroppsbildefokuserte intensjoner," Kile trang. “Ved å bygge en bevissthet om hvordan kostholdskultur er til stede i ditt eget liv, kan du merke den, og denne enkle handlingen kan fjerne kostholdskulturstanker om noe av deres makt.”

Ikke glem å gi deg selv nåde og være forståelse gjennom dette. Lære helse og vektstigma tar tid. "Hvis det føles som om det er av kostholdskultur eller vekttapsgrunner, kan du gi deg plass til å utforske det og gi deg selv litt medfølelse," sier Donley. “Ingen av oss er immun mot presset.”Hun oppfordrer til å finne likesinnede individer, anti-diet-kostholdseksperter og terapeuter for støtte.

Hovedpoenget Re: Begrensning av noe slag

Å begrense noe av utseenderelaterte grunner er en glatt skråning. "Å begrense utløser hjernen til å overanalysere, falle i obsessive tankemønstre og driver cravings av det nå forbudte elementet, som kan kaskade inn i andre livsområder og begrense andre matvarer eller aktiviteter," forklarer Kile.

For å være tydelig, snakker vi ikke om avhengighet her, skjønt. Tørr januar (og den generelle praksisen med å slutte med kaldt kalkun for alkohol) er best for folk som er "grått områdedrikkere", aka de som kanskje ikke føler seg bra med alkoholbruken, men er ikke fysisk avhengige. Mennesker hvis kropper er avhengige kan oppleve hjertespørsmål, høyt blodtrykk, hallusinasjoner og mer på grunn av å stoppe kald kalkun, og bør vurdere å jobbe med en medisinsk fagperson.

Ellers er det vi sier her sant. "Selv om en avholdenhetsmodell kan være nyttig for de som er i gjenvinning av rus, ser vi ikke nødvendigvis at alltid oversettes til å begrense ting som å drikke mat, eller til og med overstadig spiseatferd," sier Donley. "Kostholdskultur vrikker seg inn i begrensning ved å bruke et mangfold av verktøy, som ekstern validering, 'viljestyrke' og kontroll, samt frykt og skam. Å begrense noe uten å undersøke forholdet ditt til det er en måte som kostholdskultur liker å kooperere.”

Til syvende og sist, mens du bytter ut cocktail for vann, hjelper leveren din å fungere-som bokstavelig betyr å øke kroppens modus for avgiftning-vi (som samfunn) trenger å trå lett rundt ordlyden vår og grunnene til ikke å drikke. Dessverre, som vi har sett, er enhver form for begrensning utsatt for å bli valgt av kostholdskultur.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.