'Almond Mom' oppførsel kan utløses Here hvordan du takler

Det er viktig å merke seg at disse meldingene ikke alltid er eksplisitte eller verbale, enten MOM og Tiktoker Chalene Johnson påpekte at det å engasjere seg i forstyrret spising eller treningsatferd kan være veldig skadelig for barn som bare er vitne til det også.

Og selvfølgelig er dette problemet ikke eksklusivt for bare mødre og døtre; Skadelige kommentarer kan (og er) laget av andre familiemedlemmer og påvirke mennesker av andre kjønn-de kan også skade menn og ikke-binære mennesker. Men for enkelhetens skyld, men vi holder oss til begrepet “Mandelmamma.”

Mens vi ønsker å være empatiske mot en mandelmammas kamp-etter alt, sitter hun fast i den forferdelige verden av kostholdskultur, for-det er viktig å erkjenne og validere at hennes oppførsel kan være både utløst og skadelig, spesielt for folk som blir frisk fra uordnet spising. Og med høytiden som kommer opp, kan mye mat og familietid med det være en fremtredende bekymring i tankene dine. Hvordan foreslår eksperter at du takler det?

Du kan føle deg opprørt og være empatisk samtidig

Først, la oss avklare noe: Selv om det kan virke selvmotsigende, kan du være sint på mandelmoren din og føle medfølelse med henne samtidig. Dine følelser-uansett hvor komplisert eller negativt, gjør deg ikke til en "dårlig" person, og er heller ikke ugyldig. Samtidig kan det å validere deg selv, mens du innser hvor din mandelmamma kommer fra, kan hjelpe.

Så mens du erkjenner skaden i atferden hennes, kan du vurdere å tenke på hvor hjertet hennes er på. "Det er viktig å forstå at 'mandelfolk' sannsynligvis projiserer sin egen negative følelse av meg selv på barna sine," sier psykiater og spesialist for mental helse Erikka Dzirasa, MD, MPH, medisinsk offiser i ARISE, et digitalt helsefirma som tilbyr spiseforstyrrelse Omsorg og mental helse støtte. ”De kan godt bryte med sin egen kroppsaksept, eller de kan til og med lide av kroppsdysmorphia eller en underliggende spiseforstyrrelse.”

Til syvende og sist, mens kommentarene hennes kan være sårende, prøver hun sannsynligvis ikke å skade deg. "De tror ofte at de prøver å beskytte deg mot skade, uten å innse at de selv forårsaker skade," legger Christyna Johnson, MS, RDN, LDN, en anti-diet diettist.

Når du holder disse sannhetene i tankene, kan du fremdeles holde på grensene dine, som vi kommer til litt.

Hvordan takle disse triggerne

Å høre giftig diettprat (aka dommer om hva eller hvor mye som blir spist, kommentarer om å "trenge" for å forbrenne kalorier, og så videre). Det kan utløse deg til å delta i lignende atferd, eller ærlig talt, det kan bare være rett irriterende. Tross alt, kan vi ikke bare fokusere på de delene av livet som faktisk betyr noe, som å tilbringe tid med kjære og ha det gøy?

Men uansett hvor du er på reisen din, hvordan kan du takle det uunngåelige “Skal du virkelig spise alt det?" kommentar?

Gi deg selv medfølelse

Være den yngre selvet trengte og hvem ditt nåværende selv trenger. Valider hvordan du føler deg og forstå hvorfor. "Du har kanskje taklet mange smertefulle kommentarer som har fått deg til å stille spørsmål ved din egenverd," dr. Sier Dzirasa.

Påminn deg selv om at din egenverd har ingenting å gjøre med det du spiser, hvor mye du spiser, hvordan du ser ut eller hvor sulten du er. Påminn deg selv om at din helse-mentale og fysiske-er avgjørende, og at du ikke gjør noe galt. "Ikke la noen få deg til å føle deg dårlig om kostholdsvalgene dine," oppfordrer Cara Bohon, PhD, en lisensiert klinisk psykolog, spiseskje -ekspert, visepresident for kliniske programmer på Equip og Clinical Associated Professor ved Stanford University. ”Vi trenger å spise alle slags matvarer for at kroppene våre skal være sunne-til og med sukker og karbohydrater vi har blitt feilaktig lært å unngå.”

Planlegg mestringsevner på forhånd

Før du drar til det feriemåltidet, tenk på hva. "Lær noen gode mestringsevner å bruke før du samhandler med den personen, og bruk dem igjen under og etter å hjelpe deg med å fortsette å føle deg bra," sier Johnson.

Du kan brainstorme med din terapeut eller kostholdsekspert, hvis du har en. Ellers inkluderer noen ideer å sende en venn, ha noen få samtaleemner i tankene, slik at du kan endre emnet, eller øve på en jordingsteknikk. Et eksempel på sistnevnte er 5-4-3-2-1-metoden: tenk på fem ting du kan se, fire ting du kan høre, tre ting du kan føle, to ting du kan lukte, og en ting du kan smake på eller er takknemlig for.

Lær de giftige meldingene

Å innse og merke den negative påvirkningen (og unøyaktigheten) av mandel mamma-esque kommentarer kan også være nyttig. Det er mange Instagram-kontoer og podcaster dedikert til antidieting-Aka noe som er lagt ut av Christy Harrison, Rd eller Christine Byrne, RD for eksempel-som kan være et solid utgangspunkt.

Dr. Bohon deler noen av disse sannhetene og tipsene, for eksempel mat som er drivstoff og å nekte å tilordne moralsk verdi til mat (aka, husk deg selv at karbohydrater ikke er "dårlig.”)“ Det er kritisk å la alle matvarer bli spist uten skam eller skyld, "legger hun til. “Vi trenger alle slags matvarer for å leve og trives.”

Denne prosessen kan hjelpe med det nevnte selvmedfølelsen. "Da kan du begynne prosessen for å avlære disse meldingene ved å tilby kroppen din kjærlighet, medfølelse og til slutt aksept,". Sier Dzirasa. “Det kan hende du må avdeles slik at du kan skille de lærde meldingene fra dine egne.”

Hvordan du kommuniserer dine behov til din mandelmamma

Å ta vare på deg selv og være selvmedfølelse er ikke bare en intern ting. Å snakke med moren din er en annen viktig trinn for deg, forholdet ditt til moren din, og kanskje til og med andre rundt deg som føler deg utløst.

Det hele kommer ned på en ting: Å sette grenser. Hvis du synes dette er skremmende, hører vi deg. Det krever at du setter deg selv og dine behov der ute, og å håpe at folk ikke vil gjøre narr av deg over dem. Det er heller ikke noe jenter og kvinner ofte har blitt oppfordret til å gjøre i samfunnet vårt.

Og det er et skritt du (mer enn) har lov til å ta. "Det er greit å kommunisere med din 'mandelperson' hvordan deres ord og atferd kan ha påvirket deg," DR. Sier Dzirasa.

Dr. Bohon deler noen få eksempler på hvordan du kan sette grenser vennlig og fast:

• “Jeg vil sette pris på det hvis samtalene våre ikke dreide seg om mat lenger. Jeg liker ikke å diskutere spisevanene våre.”
• “Vi er alle forskjellige, og det som fungerer for deg fungerer ikke for meg. La oss ikke snakke om det lenger.”
• “Det gjør meg ukomfortabel når vi snakker om dette. Kan vi snakke om noe annet?”

Som nevnt tidligere, kan det være lurt å holde på empati gjennom denne samtalen. "Det er viktig å huske denne konteksten når du navigerer i samtaler og forhold til 'mandelfolk', erkjenner at selv om de kan utløses å være i nærheten, mener de ofte ikke å være skadelige eller sårende, og vanligvis er kommer fra et sted med uvitenhet og naivete, sier dr. Bohon.

Til slutt, husk at "et par mandler" rett og slett ikke er nok næring for noen. Lytt til kroppen din, og spis hva og når den vil. "Jeg vet at mange av oss har blitt lært at det er en 'god' ting å overleve på så lite som mulig, men det er det ikke," sier Johnson. “Du fortjener å ha mer energi til å gjøre ting og føle deg bedre.”