Alt du trenger for å lage bokstavelig talt * ethvert * stykke treningsutstyr hjemme er dette $ 15 motstandsbandet

En annen flott ting med motstandsband: i motsetning til vekt-som ofte krever at du kjøper et helt sett å bruke gjennom hele treningen din-trenger du egentlig bare en av dem. "Du kan også enkelt øke totalvekten per øvelse bare ved å justere grepet for å øke motstanden på båndet," sier Eva. Hun er en fan av sine helt egne kroppsband ($ 15), som kommer i lys, middels og tunge motstandsnivå. Ett tips, før du klikker på Legg til i handlekurven? "For nybegynnere er det alltid bedre å starte på den lyse siden og sakte øke motstanden eller endre grepet når du bygger styrke," sier hun.

Nedenfor deler Eve nøyaktig hvordan du skal gjenforenes med treningsstudioutstyret du savner mest uten å måtte forlate hjemmet ditt. Slik lager du en trening i treningsstudioutstyr ved hjelp av motstandsband.

Rower: Motstandsbandrader

Begynn med å feste motstandsbåndet ditt rundt ethvert sikkert objekt, som benet på en (solid!) Bord, rett under brysthøyden. Plasser føttene litt bredere enn skuldrene med knærne bøyd, hold motstandsbåndet i hver hånd og rad mot brystet. Hold i to sekunder, og gjenta deretter. Jo nærmere du står til det solide objektet, jo lettere vil radene dine være, så gå videre tilbake for en ekstra utfordring.

Glute Machine: Resistance Band Kickbacks

Fest båndet ditt rundt et hvilket som helst sikkert objekt i knehøyden ved å pakke halvparten av båndet rundt en stolpe og slynge det gjennom seg selv. Plasser bandet rundt midten av foten, og gå tilbake til en behagelig avstand. Hold fast på gjenstanden for støtte, og spar tilbake beinet mens du skyter glutemuskelen. Gjenta et komplett sett på den ene siden, og bytt deretter til den andre.

Oppreist roingmaskin: motstandsbånd oppreist rader

Stå med føttene litt bredere enn skuldrene, og fest båndet under føttene. Med en flat rygg og svak sving i knærne, ro oppover mot ansiktet ditt og holder albuene pekt opp og ut. Hold i to sekunder øverst og gjenta. For en ekstra utfordring, kryss motstandsbåndene foran deg for mer spenning.

Bench Press Machine: Resistance Band Chest Press

Fest motstandsbåndet rundt ethvert sikkert objekt, rett under brysthøyden. Gå inn i bandet, og gå deretter frem for å finne den perfekte motstanden, vendt bort fra det sikre objektet. Plasser bandet over midten av hver håndflate, med hendene vendt ut som om du skulle gi en high-five. Med en svak sving i knærne, lukk begge hendene rundt bandet og trykk rett ut til begge armene er helt forlenget. Gå tilbake for å starte og gjenta.

Lat Pulldown Machine: Resistance Band Pulldowns

Ved å bruke et langt, total kroppsmotstandsbånd, kan du knytte en knute i den ene enden av båndet og feste det over en dørkarme slik at når du lukker døren, vil det være på den andre siden av det. Knel ned på toppen av et brettet håndkle eller yogamatte, og strekker deg opp og ta tak i båndet med begge håndflatene vendt bort fra deg. Trekk ned til hendene dine når skulderhøyden og klemmer skuldrene bak deg. Sakte tilbake for å starte og gjenta.

Ben Curl Machine: Motstandsbånd Leg Curl

Legg med ansiktet ned på en matte eller håndkle mens du festet den ene enden av motstandsbåndet ditt rundt et stabilt bord, sofa eller stolben og den andre rundt begge anklene. Hold føttene skulderbredde fra hverandre, krøll bena opp mot rumpa, ved hjelp av hamstringene. Hold øverst for en kort pause, korsrygg og gjenta.

Ønsker å prøve en annen motstandsbandstrening? Følg sammen med videoen nedenfor: