Du kan skru ut denne mobilitetstreningen på 10 minutter flat

4. Hofte kickback: Stå opp rett, ball nevene dine og bringe armene rett frem en gang til. Hell vekten din i venstre fot og stikk høyre kne i brystet. Uten å rette kneet, spar du høyre ben tilbake. Fullfør hele 60 sekunder.

5. Hoftesirkel: Uten å bevege overkroppen, må du tappe høyre kne i brystet igjen. Åpne sakte høyre kne på høyre side som om det var en port. Når du har gått så langt du kan uten å flytte hoftene, kan du sakte returnere kneet tilbake til midten. Fullfør hele 60 sekunder.

Gjenta trekk fire og fem på venstre side.

6. Ankler: Løpere! Lytt opp, denne er noe for deg. Stå rett opp med hendene på hoftene. Hev høyre fot som om du la den på en bensinpedal. Trykk foten ned, vend tærne til høyre side, løft tærne opp og til høyre og hold-da-frontruten-vindusoen foten over slik at den peker innover. Kjør den ned, og kom tilbake til sentrum. Bytt veibeskrivelse på 15-sekunders markering. Ved 30-sekundersmerket, bytt føtter.

7. Skuldre, encore: Kom til knærne og ta armene ut i en fugleskremselposisjon med albuene bøyd og fingertuppene peker rett opp til taket. Trekk albuene sammen for å berøre uten at det går ut over vinkelen på armene. Når fingertuppene trykker sammen, kan du prøve å bringe albuene opp og over hodet. Fortsett den samme bevegelsen i 60 sekunder.

8. Ryggrad: Kom til alle fire med knærne direkte under hoftene og håndleddene direkte under skuldrene. På en innånd. På en pust, trykk inn i hendene og krøll ryggraden opp til himmelen.