3 Trainer-godkjente måter å øve på å sitte dypere inn i knebøyene dine

2. Bruk et vektet objekt

Føler meg ganske komfortabel med å holde på et stasjonært objekt? Nå sier Alexander at det er på tide å gå over på et vektet objekt. "En medisinball, hantel eller husholdningsobjekt fungerer bra," sier hun. "Du vil utføre denne øvelsen den samme som ovenfor, men denne gangen vil det vektede objektet foran deg være stasjonær.""

1. Plasser føttene rett utenfor skulderbredden med tærne litt påpekt.
2. Hold den vektede gjenstanden i hendene ut foran deg, hengslet på hoftene ved å skyve glutene dine tilbake og senke seg ned i en knebøyposisjon. Husk å stramme kjernen og skyte vekten i hælene når du danner en 90-graders vinkel på knærne.
3. Dette vil være mer en utfordring, men det motvirker fortsatt følelsen av å falle tilbake i "sittende tilbake" -teknikken når du blir mer komfortabel med følelsen.

3. Stå foran en stol, sofa eller benk

Klar til å grøfte det vektede objektet? Alexander sier å ta bort vekten foran deg og finne en benk, stol eller sofa-noe du kan senke rumpa på.

1. Stå med en benk, stol eller sofa bak deg. Føttene dine skal være like utenfor skulderbredden, og tærne skal påpekes litt.
2. Plasser hendene ut foran deg (uten vekt). Fokuser på å stramme kjernen din, hengende på hoftene og skyve glutene tilbake når du sakte senker deg ned til en sittende stilling på benken.
3. Før du kjører opp, sjekk skjemaet ditt. Knærne dine skal samkjøre med føttene dine, vekten er i hælene (du skal kunne vingle tærne), brystet er oppe, og kjernen er tett.
4. Kjør opp gjennom hælene med knærne som holder deg ute, klemmer glutene dine på toppen.

Pro tips: Når du har mestret denne praksisen, kan du prøve å tappe glutene lett på benken mens du opprettholder god form. Snart nok trenger du ikke engang benken, og du vil sitte tilbake i knebøy som en proff.

Trenger skjemaet ditt fortsatt noe arbeid? Se denne videoen: