Omtrent halvparten av mennesker treffer snooze-knappen for mer søvn, men vanen '5 minutter mer' kan gjøre deg til groggier

De sanntids negative effektene av å snooze alarmen din

Enhver støybasert alarm har en tendens til å aktivere det sympatiske nervesystemet ditt: Fight-or-flyging-responsen som støter deg våken med en frigjøring av kortisol, som midlertidig løfter pulsen og blodtrykket. Selv om dette ikke er beste Måten å våkne opp (det ville være å våkne naturlig eller med en mild vekkerklokke uten lyd), kan kravene til med din naturlige søvn kronotype. Problemet med å snoozing er imidlertid at den setter kroppen din gjennom ringetonen av oppvåkning på denne høyspenningsmåten ikke bare en gang, men flere ganger.

“Søvnfragmentering kan forlate deg å føle deg verre enn du ville gjort hvis du ikke hadde avbrutt søvnsyklusen med snooze -knappen i utgangspunktet.”-Angela Holliday -Bell, MD, søvnlege

Og den andre (og tredje og fjerde…) tiden du våkner etter-snoozing kan være enda tøffere enn den første, gitt at du mer sannsynlig vil vekke deg selv i begynnelsen eller midten av en REM-syklus, sier Dr. Holliday-Bell. "Vi opplever mer REM [AKA Rapid Eye Movement] Sleep når vi nærmer oss morgenen som betyr at hvis du snoozer, vil du sannsynligvis falle tilbake i en REM-syklus, men ikke vil ha tid til å fullføre den før alarmen din går av igjen ," hun sier. “Denne søvnfragmenteringen kan føre til at du føler deg verre enn du ville gjort hvis du ikke hadde avbrutt søvnsyklusen med snooze -knappen i utgangspunktet.”

Det er fordi søvn treghet-som er at døsig nettopp-uklarhets-pinner rundt lenger når du våkner fra en dypere søvnstadium, som REM-søvn, enn det gjør når du våkner fra et lett søvnstadium, sier Dr. Holliday-Bell. Og igjen, fordi de dypere søvnstadiene er lengre og mer vanlig i timene rett før du kommer ut av sengen, er du desto mer sannsynlig å falle tilbake inn i en av disse fasene etter snooze og har så mye mer problemer med å riste av søvnigheten når alarmen din ringer igjen.

De potensielle langsiktige ulempene med snoozing

Over tid, å treffe snooze og utsette kroppen og hjernen din for sjokket av en vekkerklokke ikke bare en gang, men flere ganger hver morgen kan faktisk etterlate deg en høyere hvilepuls, ifølge en fersk studie. Forskerne fulgte 450 personer som hadde søvnstadium og hjertefrekvenssporere i 10 måneder, og fant ut at Snoozers i gjennomsnitt hadde en hjertefrekvens som var mer enn to slag per minutt høyere enn for ikke-Snoozers. Og selv om hjertefrekvens ikke er slutt, er alle helsemessige beregninger, en lavere innebærer ofte mer effektiv hjertefunksjon og bedre kardiovaskulær helse enn en høy.

Bortsett fra denne potensielle hjerteeffekten, kan effekten av snoozing også sette en skiftenøkkel i søvnrutinen din, jo oftere gjør du det. "Hvis du hele tiden sovner tilbake etter at vekkerklokken din går av, kan klokken bli et forvirrende signal for våkenhet," sier DR. Holliday-Bell. Det vil si at du kanskje sliter enda mer med å faktisk våkne opp i tide når du trenger det, og du kan synes det er lettere å sove i etterfølgende netter, sier hun.

“Hvis du hele tiden sovner etter at vekkerklokken din går av, kan klokken bli et forvirrende signal for våkenhet.”-Dr. Holliday-Bell

Selv om du ikke nødvendigvis sovner tilbake mellom alarmene, og du egentlig bare bruker snooze-perioden for å slappe av i noen minutter før du reiser deg, er det fremdeles ikke den beste ideen på lang sikt. ”Jeg anbefaler alltid at de aktiviteter med å være i sengen, i stedet for å sove, sier dr. Holliday-Bell. “Så hvis du fortsetter å snooze og ende opp med å holde deg våken i sengen, tenker på dagen eller hvordan du må komme opp snart, kan det føre til at hjernen din kobler sammen disse følelsene med å være i sengen, noe som utvanner sengen-søvn-forholdet og kan skade søvnkvaliteten din.”

Hvis du fremdeles vil ta noen få stille øyeblikk for deg selv om morgenen for å mentalt forberede deg på dagen, er det bare å ta sikte på å gjøre det mens du sitter i en stol i et annet rom, i stedet for mens du ligger i sengen.

4 nøkkeltips for å forhindre at du treffer snooze, selv når det er så fristende å gjøre det

1. Forsikre deg om at du får nok søvn

Å våkne opp er alltid lettere på første omgang når du ikke er søvnmangel, og det er derfor DR. Holliday-Bells tips nummer én for å unngå snooze-knappen er å få de anbefalte syv til åtte timers søvn når det er mulig.

2. Sett telefonen eller alarmen utenfor rekkevidde

Det kan være en oldie, men det er fremdeles en godbit: ifølge dr. Holliday-Bell, når du tvinger deg selv til å fysisk stå opp for å slå av en blølende vekkerklokke, er det mindre sannsynlig at du bare sovner tilbake enn du ville vært hvis du aldri forlot sengen din i utgangspunktet.

3. Gi deg noe å se frem til om morgenen

Mer motivasjon for å komme ut av sengen er et annet smart forsvar mot snooze -knappen, sier dr. Holliday-Bell. Enten det er en frokostmat du ønsker, en favorittsang du vil høre på i dusjen, eller bare noen få minutter med sollys tidlig om morgenen, hvis det er noe du gleder deg til om morgenen, vil du være mindre sannsynlig å utsette vekkingen din.

4. Prøv en soloppgangs vekkerklokke

Igjen er ikke en vanlig vekkerklokke. Og ved å bruke lys i stedet for lyd, kan en soloppgangs alarmklokke skape en mer sømløs overgang.

Selv om mange soloppgang vekkerklokker har en lydfunksjon også, fungerer de først og fremst ved å etterligne lyset fra en soloppgang på soverommet. Og det gjør det å gjøre det uten hjelp av snooze -knappen mye enklere.