En rangering av alle meierifrie melkealternativer i rekkefølge av mest protein (og kalsium) til minst

Bundet til førsteplassen er ertemelk som ifølge Rifkin også inneholder omtrent 8 gram protein per kopp.

3. Havemelk

"Mengden protein i resten av disse melkene vil alle være ganske lavere tenk 4 gram protein per kopp eller mindre," sier Rifkin. "Havre vil sveve mellom 3 til 4 gram.""

4. Cashewmelk

4 gram protein per kopp.

5. Hampmelk

3 gram protein per kopp.

6. Linfrekelk

3 gram protein per kopp.

7. Chia -melk, avokademelk, Pistasjmelk

2 gram protein per kopp.

8. Mandelmelk, bananmelk, rismelk, kokosmelk

Under 2 gram protein per kopp.

Kalsiuminnhold av alternativer for ikke-meierimelk

Det er vanskeligere å direkte rangere alt-melk fra et kalsiumsynspunkt, si at både Rifkin og engelsk, ettersom de fleste er forsterket med kalsium for å lage en lignende kalsiumprofil som det som finnes i melkemelk (ca. 300 mg per kopp).

"Kalsiuminnhold varierer mye avhengig av forsterkningspraksis," sier engelsk. "Uholdige produkter inneholder ubetydelige mengder kalsium. Forsterkede produkter har vanligvis omtrent 20-40 prosent av den anbefalte daglige verdien (DV) kalsium per kopp."DV for kalsium er 1.300 mg for voksne og barn som er 4 år og eldre.

Til syvende og sist anslår Rifkin at de vanligste alt-melkene-inkludert havre, mandel, soya, kokosnøtt og risområde fra 300-450 mg kalsium per kopp, takket være forsterkning. "Men igjen, fordi kalsiuminnhold vil variere mye fra merkevare til merkevare, er det viktig å sjekke ernæringsetiketter hvis kalsium er et næringsstoff du holder øye med," sier hun.

Engelsk er enig, og understreker viktigheten av å spore kalsiumforbruket ditt hvis du vanligvis følger et plantebasert kosthold. "Kalsiumbehov kan være vanskeligere å møte på en dagbokfritt kosthold," sier hun. "Spesielt for små barn.""

Hvis du håper å øke det plantebaserte kalsiuminntaket, anbefaler hun tofu, hvite bønner, collard greener, grønnkål, tempeh og fiken. Du kan også lage deg et par ekstra lattes med din befestede alt-melk av valg-med så mange deilige alternativer tilgjengelig, hvorfor ikke?

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.