En fysioterapeut forteller oss en gang for alle om holdningskorrigerer virkelig fungerer

På grunn av deres enkle design og lavere prispunkter, er seler populære holdningskorrigører, men det er også holdningsstropper som baksiden omfavnelse ($ 60), og teknisk aktiverte holdningsenheter, som den oppreiste go ($ 60 og $ 80) som surrer for å varsle deg Når du faller eller avrunder ryggraden. I stedet for å tvinge holdningen din i en viss stilling, er dette mer som nyttige påminnelser om at "trene" deg til å sitte rett eller slutte å klippe gjennom dagen.

Uansett hvilket alternativ du velger, er det viktig å huske på at en holdningskorrektor bare skal være en midlertidig løsning. "Til syvende og sist vil du ikke bruke en stag på lang sikt," sier dr. Marko. “Du vil bli sterkere slik at du har stabiliteten til å holde deg oppe.”Hun anbefaler å begrense å bruke holdningskorrigerer til noen timer om dagen, og for ikke mer enn en måned eller så.

Ett tegn på at du kanskje trenger å jobbe med å styrke de posturale musklene (stabilisatorene som støtter ryggraden i din dype kjerne og øvre rygg) er at du slapper i utgangspunktet. "Mange mennesker har vanskelig for å sitte oppreist på grunn av redusert styrke," sier dr. Marko. Å jobbe med holdningen din, dr. Marko anbefaler å styrke skuldrene og tilbake med øvelsene nedenfor.

3 øvelser for å styrke posturale muskler

1. Utsatt i, y, t

Hvordan gjøre det: Begynn med å ligge på gulvet på magen med armer utvidet med sider, håndflater vendt ned og hviler på gulvet. Enten løft opp hodet, nakken og brystet litt av bakken slik at du ser på noen centimeter foran nesen eller hvil pannen på gulvet på et sammenrullet håndkle, avhengig av hva du foretrekker.

Å gjøre "jeg": Klem skulderbladene sammen og løft armene noen centimeter i luften. Hold et pust, og gå tilbake til startposisjon. Gjenta to sett med 10.

Å gjøre "t": Nå, strekker du begge armene rett ut i skulderhøyden, håndflatene ned slik at du er i en "T" form på gulvet. Klem skulderbladene sammen og løft armene opp noen centimeter i luften. Hold et pust, og gå tilbake til startposisjon. Gjenta to sett med 10.

Å gjøre "y": Plasser begge armene over hodet i 45-graders vinkler slik at kroppen din danner en "y" form på gulvet-for denne kan håndflatene være med forsiden ned, eller du kan rotere hendene slik at tommelen vender mot taket. Løft armene opp noen centimeter i luften. Hold et pust, og gå tilbake til startposisjon. Gjenta to sett med 10.

2. Motstandsbåndrekke

Hvordan gjøre det: Ta et motstandsband og knyt en knute midt i bandet. Lukk knuten i en dør ved å stenge døren med knuten på den andre siden av døren. Plasser båndet i albuehøyden i døren. Sørg for å stå på siden av døren som ikke åpnes mot deg, slik at du ikke trekker døren for å åpne hver gang du trekker på bandet.

Hold bandet med begge hender og trekk det tilbake mot brystet, klemmer skulderbladene sammen slik at albuene havner i en 90 graders vinkler på sidene. Slipp sakte bandet rett. Gjenta for to sett med 10.

Alternativt trekk: Ingen dør? Ikke noe problem. Du kan også holde motstandsbåndet stram i brysthøyden med begge armene ut foran deg i tråd med skuldrene, og trekke armene fra hverandre slik at båndet strekker seg over brystet. "Dette er enkle øvelser for å styrke skulderbladene og korsryggen," dr. Sier Marko.

3. Motstandsbånd horisontalt bortføring

Hvordan gjøre det: Stå oppreist med et slakk motstandsbånd i brysthøyde, armene rett med albuene utvidet, men ikke låst ut. Trekk bandet åpent over brystet ved å åpne armene i en "T" -posisjon. Returner bandet sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta to sett med 10.

Merk: "For dette trekket kontrollerer du hvor mye motstand du har," sier dr. Marko. “Hvis du holder bandet strammere, vil det være vanskeligere, hvis du holder bandet løsere, vil det være enklere. Sørg for ikke å gjøre det for vanskelig, eller nakkemusklene dine vil engasjere seg.”Så hvis du føler spenning i fellene dine (musklene som løper fra sidene av nakken til skuldrene, gi deg selv litt slakk.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.