En ny studie antyder den beste leggetid for hjertehelse

"Selv om funnene ikke viser årsakssammenheng, har søvntiming fremstått som en potensiell hjerte-risikofaktoruavhengig av andre risikofaktorer og søvnegenskaper," sa David Plans, MSC, PhD, en forfatter av studien, til European Society of Cardiology.

Selv om mer forskning er nødvendig, har det vært betydelig forskning på hvordan søvnplaner kan påvirke generell helse, spesielt blant individer som jobber nattskift.

Din søvn-våkne syklus styres vanligvis av døgnrytmen, som fungerer som en intern klokke, ifølge Cleveland Clinic. Og døgnrytmen er delvis avhengig av signaler som dagslys og mørke. Når lys overføres gjennom øynene og inn i et spesifikt 'kontrollsenter' i hjernen din, indikerer det kroppen din om det er på tide å våkne, gå i dvale eller holde deg våken. Et papir fra 2017 publisert i Gjeldende søvnmedisinrapporter antyder at blant skiftarbeidere og personer med utradisjonelle timer, forstyrrede søvnplaner og døgnrytme kan forårsake en rekke helseproblemer, inkludert hans fører til en rekke medisinske tilstander, inkludert diabetes, mage-tarmproblemer, kompromittert immunfunksjon, hjerte- og karsykdommer, overdreven søvnighet, humør og sosiale lidelser og økt kreftrisiko.

Dette er viktig fordi European Heart Journal Studie antyder at det kan være en spesifikk sovesøtt flekk "i kroppens 24-timers syklus, og avvik kan være skadelig for helse," dr. Planer forklart. "Den risikoeste tiden var etter midnatt, potensielt fordi det kan redusere sannsynligheten for å se morgenlys, som tilbakestiller kroppsklokken.""

Hvis du føler deg stresset over tilstanden til søvnvanene dine, er ikke panikk. "Det viktigste du kan gjøre når det kommer til å sove er å prøve å begynne å dyrke en rutine som ikke endrer seg mye," sier Alicia N. Pate, PhD, assisterende professor i medisinsk anatomi og fysiologi ved Ponce Health Sciences University Saint Louis. "Bruk timen før sengetid for stille tid, og sørg for å unngå elektronikk, lyst kunstig lys og anstrengende trening, da disse har en tendens til å signalisere hjernen din at det er på tide å være våken. ""

Å få de syv til ni timene anbefalt av National Sleep Foundation er også et flott sted å starte, og dr. Pate anbefaler også at du unngår skjermtid i timene frem til sengetid, da dette kan forvirre hjernens tolkning av lys -signaler.

Du kan også prøve å delta i avslapningspraksis som varme bad, meditasjon, lav innvirkning, lytte til beroligende musikk, dyp pusting eller lese en bok-disse hjelper kroppen din med å forberede deg på søvn. Denne konsistensen vil bidra til å lære kroppen din å følge dens søvn-våkne syklus, noe som bare kan hjelpe din generelle helse.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.