En definitiv rangering av 9 drinker etter trening for å gi kroppen din

2. Proteinshake

Neste opp rister protein, som i utgangspunktet har alt kroppen din trenger etter en svette sesh. Modell sier at det bare er viktig å sørge for at den du velger har alle de riktige elementene.

"Forsikre deg om at proteinet ditt har alle makronæringsstoffene: protein, karbohydrater og fett. Spesielt protein når drikken brukes som en restitusjonshjelpemiddel, sier hun. "Etter gjenoppretting, vil du ha som mål å få rundt 20 til 30 gram protein, avhengig av din størrelse og behov. Mange butikk kjøpte proteinshakes har en tendens til å være fulle av tilsetningsstoffer. Derfor, når det er mulig, er det best å lage dine egne ved hjelp av sunne ingredienser som frukt, is, melk, nøttesmør og proteinpulver av høy kvalitet.""

3. appelsinjuice

Oransje er bare ikke bare en frokostdrink. Det er også et stort valg etter trening, uansett hvilken tid på dagen svetteøkten din er. "Mange mennesker vet ikke om alle næringsstoffene du får fra 100 prosent appelsinjuice. I tillegg til immunitetshjelpende vitamin C, gir det kalium, en elektrolytt som du mister gjennom svette, "sier Gorin. "Det er viktig å erstatte elektrolytter etter en trening-og noen ganger under, avhengig av intensiteten på treningen.""

Modell sier også at en annen fordel av appelsinjuice er at den er fuktighetsgivende og inneholder hurtig-fordøyelseskarbohydrater. Når det er sagt, mona s. Cabrera, MS, RD, anbefaler å kombinere OJ med proteinpulver, slik at du får karbohydrater og protein du trenger etter trening. Du kan gjøre dette i en smoothie- eller shaker-flaske-hvilken metode du foretrekker.

4. Vann

Klassisk. Siden du svetter under en treningsøkt, er det viktig å drikke vann før, under og etter å holde kroppen hydrert. Mens normalt vann er stort og ofte inneholder små mengder elektrolytter, er mineralvann et enda bedre alternativ. "Etter intens trening trenger du en drikke som inneholder elektrolytter. Hvis du skal drikke vann, har mineralvann større mengder elektrolytter enn tappevann, "sier Gorin.

Når det er sagt, hvis treningsøktene dine er intense, kan det hende at det å drikke utelukkende ikke være nok for hjelp etter trening etter trening. "Du må virkelig ta inn drivstoff som vil hjelpe musklene dine med å reparere seg selv. Så i tillegg til elektrolytter, trenger du protein og karbohydrater, "sier hun.

5. Sportsdrikker

Mens sportsdrikker som Gatorade gir hydrering, energi og elektrolytter, foretrekker Cabrera idrettsutøvere å lage sine egne versjoner, noe som kan være like gunstig. "Hvis du ser på ingrediensene, for eksempel, er Gatorade mye til tilsatt sukker, kunstige farger og smakstilsetninger. Disse ingrediensene kan føre til gastrointestinal nød, oppblåsthet, hodepine og andre problemer, sier hun.

6. Kokosnøttvann

Kokosnøttvann er ikke bare forfriskende. Den inneholder også elektrolytter, som magnesium og kalium, sier Modell. Det eneste problemet? "Det er ikke ideelt for idrettsutøvere som gjør treningsøkter med høy intensitet fordi det er lite i natrium. Totalt sett er det ikke en mirakel etter trening, men det er fuktighetsgivende og forfriskende, sier hun. Siden du ikke får en stor nok mengde karbohydrater eller protein ved å drikke det, sier Gorin å legge det til en smoothie eller riste i stedet for å drikke den av seg selv.

7. rødbeterjuice

I følge Cabrera er rødbetsaft rik på kalium, en elektrolytt som må byttes ut etter trening, samt C -vitamin, magnesium, kalsium, jern og natrium. "En liten forskningsstudie viste også drikkende rødbeterjuice øker plasma -nitratnivåene og øker fysisk ytelse," sier hun. Dessverre, selv om det helt klart er noen fordeler, inneholder det ikke nok protein til å gjøre det til en fantastisk drink etter trening. Legg den i rister og smoothies i stedet for å drikke den vanlig.

8. Kirsebærjuice

Det er noen fordeler med å drikke kirsebærjuice etter trening. "Forskning viser at å drikke Montmorency Cherry Juice etter en treningsøkt kan hjelpe deg med å komme deg etter intens trening. Saften kan bidra til å redusere muskelskader og redusere betennelse, "sier Gorin. Men det mangler fortsatt sammenlignet med de andre alternativene. "Du må fortsatt ta inn riktig mengde karbohydrater og protein etter trening.""

9. Kaffe

Mens kaffe har noen fordeler, som å hjelpe til med å redusere muskelsmerter, er det det minst nyttige alternativet på denne listen. "Kaffe har en tendens til å være litt dehydrering, som er det motsatte av det du vil ha for en drikk etter trening," sier Modell. "Når det er sagt, kan det å konsumere koffein før trening forbedre ytelsen din.""