9 naturlige midler for forstoppelse som vil gjøre deg et solid

Nå ditt nei. 1 mål om å gå nei. 2 med disse 9 naturlige midlene for forstoppelse

1. Hydrat, hydrat, hydrat

Forskning viser at til og med mild dehydrering kan føre til forstoppelse. Siden kroppene våre består av 50 til 65 prosent vann, er det bare fornuftig at det å ikke ha nok av det ville gjøre det vanskelig å bæsje. "Hvis du er dehydrert, vil kroppen din ta opp vannet fra maten når den går gjennom GI -kanalen din," sier Feller. “Når du er godt hydrert, trenger ikke kroppen din å ta opp så mye vann fra matavfallet ditt, noe som resulterer i en bulkere og mykere avføring som er lettere å passere.”

Så hvis du er forstoppet og ikke nipper til nok H2O, fyll opp glasset ditt og begynn å tøffe. Finn vanlig vann kjedelig? Kullsyreholdig vann kan også gjøre susen.

2. Fyll opp på sunn fiber

Fibrous frukt, grønnsaker og annen mat er en utmerket måte å få ting til å bevege seg. "Fiber legger bulk til avføring, og hjelper den til å bevege seg raskere gjennom GI," sier Feller. Så under din neste dagligvarebutikk, last opp fibrøse, forstoppelse-busting stifter som svisker (tørket eller friskt), jordbær, bønner, fullkornsprodukter og brokkoli. Deretter måltid-prep en hel uke med forstoppelseskontrollvinnere.

3. Hell en kopp Joe

Selv om det overdriver på kaffen kan være en oppskrift på katastrofe av mange grunner (hei, jitters og angst!), å nyte en sunn avføring med morgenkoppen med Joe kan være en fin, sannsynligvis-ikke-dårlig-for-you perk. "Kaffe er et naturlig sentralstimulerende middel som kan hjelpe musklene i tykktarmskontrakten og løslatelsen," sier Feller.

Mens vi handler om at du laster opp ditt favoritt drypp med en opprinnelse (eller hva barna ettertrer i disse dager), må du sørge for at du ikke stoler på at tingene skal gjøre alt arbeidet for deg og tarmen din. Det er fremdeles viktig å spise et sunt, fiberrik kosthold og drikke nok Wate. Faktisk anbefaler Functional Medicine Doctor Jill Carnahan, MD, å pregeamere en åtte-unse kopp kaffe med et høyt glass varmt vann.

4. Omfavne Mylk

Selv om du ikke er rett opp laktoseintolerant, er meieri en vanlig irriterende for mange et fordøyelsessystem. "Meieri forårsaker forstoppelse hos mange mennesker fordi en stor prosent av befolkningen ikke har passende enzymer til å bryte ned laktose," dr. Karnahan sier.

Så hvis du er forstoppet og ikke finner en sak, kan du prøve å bytte i havremelk for de vanlige 2 prosent i morgendagens latte. Og ikke bli for overrasket når det blir mye lettere.

5. Krøll sammen med en varmepute eller en varmtvannsflaske

Nei, disse virkemidlene er ikke bare for periodekramper: Hvis magen din er i tøffe knop, kan du prøve å krølle deg sammen med en varmepute eller varmtvannsflaske. Varmen er veldig beroligende og kan bare slappe av musklene dine nok til å hjelpe deg med å bæsje.

6. Ta magnesiumcitrat

Magnesium er kjent for å hjelpe til med å slappe av muskler naturlig, og at sannheten gledelig strekker seg til tarmen din hvis de trenger litt TLC. "Magnesium er et naturlig avføringsmiddel og slapper av den glatte tarm av tarmen," dr. Sier Canahan.

Et magnesiumsitrattilskudd er spesielt nyttig for å sprenge forstoppelsen din (og, varmt tips, det er også smart å pakke med deg for reisebehov). "Ta 500 til 1000 mg magnesiumcitrat daglig eller til du har normale, myke avføring mer enn en gang daglig," legger hun til. Hvis du vil holde deg regelmessig, og din nåværende situasjon kan bruke et løft, men ikke er en total tørke, kan du prøve å ta en lavere dose magnesium citrat tabletter som et kostholdstilskudd.

7. Få deg selv (og tarmen) i bevegelse

Ah, god gammel trening-er det noe det kan ikke gjøre? Mens jeg venter på at Svar, her er grunnen til at det å treffe treningsstudioet kan føre deg til et sårt tiltrengt baderomsbesøk: "Bevegelsen fra trening kan etterligne klemmen som GI gjør for å skape en avføring," sier Feller. I utgangspunktet, når du flytter, så gjør du tarmen.

Gå en løp, ta en lang tur, eller prøv litt å ta noen få yogastreng hjemme-noe som ber kroppen din om å være mer mobil enn normalt kan hjelpe. Dette, kombinert med nok vann, vil få ting til å gå på kort tid.

8. Last opp på to hemmelige salatingredienser: Evoo og frø

Utover å støtte hjerne- og hjertehelse, er ekstra jomfru olivenolje også flott for å hjelpe med forstoppelse. "Når du er forstoppet, kan du prøve noen få spiseskjeer ekstra jomfru olivenolje flere ganger daglig på tom mage," sier dr. Carnahan. Hei, det er verdt et forsøk, ikke sant? Spesielt siden du får alt det gode fettet underveis.

Ikke en olivenolje type person? Ingen bekymringer- dr. Carnahan sier at visse frø er et flott alternativ. "Bland to spiseskjeer med malt linfrø eller chiafrø i vann og rør, la la sitte i 10 minutter," foreslår hun. “Rør det sammen igjen, og sørg for å drikke på tom mage.”

9. Lag tid og rom for å bæsje

Jeg vet at det virker dumt, men hold meg til et sekund: Hvis du hele tiden føler deg anspent og forhastet hver gang du drar til toalettet, vil ikke reisen din til å la naturen ta sin gang være lett. "For personen som er forstoppet, kan det være å få tid til å gå på do på do," sier Feller.

Så gjør deg selv et fast stoff (måtte!), og planlegg tid i bæsjjournalen din for å få. den. Ferdig. Hvis problemene dine vedvarer, søk lege, men ellers, ved å holde deg til denne listen over naturlige midler til forstoppelse, bør du kunne gjøre godt på ditt nummer én mål om å gå nummer to.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.