9 Nybegynnerøvelser du kan gjøre hjemme for bedre bevegelsesområde fra topp til tå

En annen enkel måte å forbedre mobiliteten i nakkeområdet ditt er gjennom denne milde strekningen fra Chloe Kernaghan og Krissy Jones fra Sky Ting Yoga.

Hvordan gjøre det:

1. Sitt imidlertid er behagelig for deg.
2. Ta høyre hånd og ta den rett over venstre øre.
3. Tegn høyre øre forsiktig ned mot høyre skulder.
4. Ta venstre hånd og nå den bort fra kroppen din.
5. Tegn haken forsiktig ned mot brystet, og ta den samme ruten tilbake til høyre side.
6. Slipp hodet opp til midten og gjenta på motsatt side.

3. Fire-punkts skulderøvelse

Gi skulderområdet ditt litt ekstra mobilitet med denne følelsesmessige øvelsen. "Vi jobber med å flytte de scapulas," sier Wilking.

Hvordan gjøre det:

1. Forleng armene foran kroppen din med hendene i knyttnever.
2. Mens du holder armene i posisjon, trekk skuldrene tilbake, ned, fremover og deretter opp.
3. Du lager en sirkulær bevegelse, men i fire forskjellige settpunkter.
4. Gjenta i 30 sekunder.

4. Håndleddet strekk

Trener Charlee Atkins sier at denne følelsesmessige øvelsen er et must for å forbedre håndleddene dine funksjon.

Hvordan gjøre det:

1. Kom ned til matten din og legg håndflatene på matten med fingertuppene påpekt. Skulderen skal være direkte over håndleddene dine.
2. Ta vekten frem til du føler en strekning gjennom ryggen til underarmene. Deretter beveger du sakte frem og tilbake for 10 reps.
3. Deretter plasserer du deg slik at ryggen på hendene dine er på matten med håndflatene oppe.
4. Hold en rett arm, trekk vekten forsiktig tilbake for en strekning gjennom den øverste delen av armene. Flytt sakte frem og tilbake for 10 reps.

5. Bottom-up Squat

I følge trener Traci Copeland er dette en av de beste øvelsene for bevegelsesområde, da det løsner underkroppen og forbedrer skuldermobiliteten samtidig.

Hvordan gjøre det:

1. Begynn med føttene mer enn hofteavstand fra hverandre.
2. Legg armene rett opp i luften.
3. Nå for tærne.
4. Bøy knærne i en knebøy, pause, og nå armene opp når du løfter deg tilbake til å stå.

6. Tråd nålen

Denne øvelsen fra Pilates Instructor Chloe de Winter er flott for å åpne overkroppen, og det er veldig enkelt å gjøre.

1. Start i en bordplateposisjon.
2. Fei høyre hånd opp mot taket og åpne brystet.
3. Ta en innånd.
4. Gjenta noen ganger, hold deretter i vrien for noen få pust.
5. Gjenta på motsatt side.

7. Glute Bridge

Glutebroer er flott for å åpne opp hoftene og forbedre ryggmobiliteten, i tillegg til å øke kjerne- og glutestyrken.

Hvordan gjøre det:

1. Ligge på en matte med bena bøyd. Knærne skal være rett over anklene dine.
2. Trykk på korsryggen inn i matten, løft deretter, hold kjernen din engasjert.
3. Når du kommer til toppen, nedre høyre nedover.

8. Tiptoe Walk

Tiptoe Walk er en av de enkleste måtene å forbedre fot- og ankelmobilitet. "Det gir ankelstabilitet, tåfleksjon og fungerer og varmer opp buene dine," sier Copeland.

Hvordan gjøre det:

1. Stå høyt oppe på tuppene dine som om du går i høye hæler.
2. Gå frem og tilbake på matten din.

9. Hælvandring

Nå som du har dekket tærne, er det på tide å fokusere på hælene dine. Bortsett fra å være stor for fotmobilitet, sier Copeland at hælvandringen også strekker ut kalvene og akillene dine.

Hvordan gjøre det:

1. Stå med vekten din i hælene. Hoftene dine vil naturlig trykke litt tilbake.
2. Gå frem og tilbake på matten din.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.