8 tips for å takle tap og sorg i løpet av ferien, ifølge eksperter

Helbredelse er ikke lineær. Det er en realitet Vivian Nuñez, forfatter og grunnlegger av Too Damn Young, et digitalt samfunn og ressurs for unge voksne som navigerer over sorg, avdekket etter å ha mistet moren sin i en alder av 10 og senere bestemoren. Da bestemoren gikk bort, opptrådte hun som den primære vaktmesteren i en alder av 21 år, og to måneder sjenert for college -avgang.

"Det var visse deler som føltes veldig minner om å miste moren min," sier Nuñez. "Det første året er super hardt, [rundt] høytiden. Men det var også nyansene som var så nye og forskjellige.”Når det gjelder tap, bemerker personalpsykolog og professor ved Columbia University Mariel Buquè, PhD, at kroppen og sinnet blir kreativt. "Folk kommer til å representere sorg og tap på veldig forskjellige måter som ærer hvordan sjelen deres føler seg den gangen," sier hun. Og det er en del av grunnen til at navigering av sorg i løpet av ferien er så vanskelig og ofte uventet.

Sorg er flerlags: det kan merkes i kroppen gjennom søvnløshet eller hypersomnia, problemer med appetitt eller andre fysiske manifestasjoner av tap. Sorg kan ta en person gjennom en rekke følelser som tristhet, sinne og skyld. Det kan samsvare med de fem stadiene av sorg-fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept-eller helt bryte fra disse fasene.

• Mariel Buquè, PhD, Mariel Buquè, PhD, er personalpsykolog og professor ved Columbia University.

Å navigere i tap og sorg i løpet av ferien kan være spesielt utfordrende. Mens du forventes å være i festlig humør, omgitt av kjære og ta del i ferietradisjoner, kan du føle deg utløst av dekorasjonene eller en sang du forbinder med et minne. Her, Nuñez og DR. Buqué tilbyr måter å takle tap og sorg i løpet av ferien.

1. Gi deg selv nåde når du identifiserer sorgens følelser i løpet av ferien

Enten du mistet en kjær i år eller for flere år siden, har du rett til å hedre hver ferie på en måte som føler deg autentisk. Det ene øyeblikket kan du føle deg full av glede, den neste pleier en fullblåst nedbrytning. "Gi deg selv tilgang og forståelse av at helbredelsesreisen ikke er forutsigbar, og du må stikke den gjennom for å se gleden," råder DR. Buquè.

2. Feir på en måte som føles tro mot deg

"Det er ingen god eller dårlig måte å feire høytiden på," sier Nuñez. “Det er bare måter å feire høytiden på og hvordan du [velger å] ære dem-enten det er ved å gjøre en stor feiring eller en rolig ære for dagen og minnene du har-er gyldig. Og så lenge det får deg til å føle deg bra, og så lenge det gir deg fred og en eller annen form for ro og en eller annen form for lykke, er det ferien din.”

3. Innser at du ikke er innelåst i kulturell praksis

Oppvokst i en tradisjonell Latinx -husholdning, var Nuñezs avdøde bestemor en stor kokk. "Det har vært interessant å se hvordan vi over tid har begynt å bytte ut og legge til klassikerne hennes," deler hun og merket bestemorens tradisjon for å lage søtpoteter, pernil (sakte-stekt svinekjøtt) og gul ris. "Å ikke føle harme over måtene ting endrer har vært stort.”

Forrige jul feiret familien hennes ved å holde seg oppe på julaften for å åpne gaver ved midnatt. I stedet for deres tradisjonelle søndagsbest (som var den typiske tradisjonen), gikk de i stedet med å ha på seg stygge julegensere. ”Jeg vet ikke hvor mye min bestemor ville ha godkjent, men jeg tror hun sannsynligvis smilte ned på oss og våre egne forsøk på enhet.”

4. Planlegg fremover ... men vær fleksibel

Nuñez krediterer å etablere nye tradisjoner og planlegge fremover med å gi henne en følelse av kontroll “i løpet av en sesong som føles litt ukontrollerbar.”Selv om du aldri vet hvordan du vil føle deg dag, gir en fleksibel plan deg muligheten til å velge hva som føles riktig.

5. Resitere helbredende bekreftelser

Bekreftelser og mantraer er klinisk bevist å forbedre en persons syn og generell helse. Mens du sørger over et tap, spesielt i løpet av ferien, kan du forvente å føle en rekke følelser. Dr. Buquè foreslår å resitere følgende: “Denne personen kan ha gått videre, men kjærligheten deres gjenstår fortsatt.”Det er ingen modell i én størrelse, så kan du gjerne lage bekreftelser som snakker til dine behov.

6. Arbeid gjennom sorgen din med en healer

Healere tar på seg mange former: terapeuter, medier og spiritualister, for å nevne noen få. En healer kan identifisere dine blinde flekker og gi innsikt i hva som best vil hjelpe deg med å navigere denne sesongen. "Det som skjer når en person er i sorg, er at deres evne til å behandle følelser blir kompromittert av tapet," sier dr. Buquè. ”En healer kan fungere som en guide for å hjelpe en person til å gå over til et sted hvor de er i fred, spesielt hvis personen synes det er utfordrende å helbrede på egen hånd."Din helbredende reise hedrer din kjære som har gått, sier dr. Buquè. Det er en måte for generasjonshelbredelse å finne sted, styrke familiedynamikken i fortid, nåtid og fremtid.

7. Ikke vær redd for å være sprek om dine behov med samfunnet ditt

"Fellesskapet er så utrolig viktig," deler dr. Buquè. “Sorg og tap kan få deg til å føle deg veldig som om du er alene. Men samfunnet er en konstant påminnelse om at du har mennesker med deg.”

Nuñez innrømmer at hun måtte lære å kommunisere behovene sine til samfunnet. Noen ganger antok jeg at noen ville vite at jeg trengte mer kjærlighet eller kjærlighet i løpet av ferien, og realiteten er at de ikke vet fordi kanskje deres levde opplevelse ikke er den samme, eller de tror det siste jeg vil ha er for dem for å minne meg om dette, så de er for redde for å si noe, sier hun. "Bare meg som sa: 'Hei, forresten, jeg trenger dette' ga oss begge mer tillatelse til å stille flere spørsmål, eller holde mer plass på måter som er gunstige og helbredende.”

8. Del minner

Selv om minner er personlige, er det naturlig å ønske å dele de av din avdøde kjære med andre. La en venn eller et familiemedlem vite at du er klar til å se på minner. "Du vil bare kunne ha noen å henvende seg til og si: 'Hei, kan jeg bare fortelle deg en historie om denne personen eller denne tingen?”Sier Nuñez.

Opprinnelig utgitt 17. desember 2019; Oppdatert 23. november 2020.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.