Føler deg skyldig i at du bare ser familien din i løpet av ferien-og du kan ikke engang gjøre det i år? Slik skal du takle

1. Ha en åpen samtale med familien din

"Hvis du bare ser familien din noen ganger i året, kan det være en stor skuffelse for folk å ikke se hverandre, spesielt for eldre mennesker som kan ha mindre muligheter til å sosialisere seg og oppriktig savne sine voksne barn og barnebarn," sier psykoterapeut David Strah, LMFT. Så når du gir beskjed om at du ikke vil delta på årets samling, kan du henvende deg til samtalen så åpent og vennlig som mulig, uten at det går ut over dine egne verdier eller sikkerhet.

For å oppnå dette, foreslår Strah å prøve å forstå familiemedlemmets synspunkt (og omformere det til de er enige om at du har fått det), og deretter uttrykke ditt eget synspunkt. "Du kan legge til noe faktainformasjon som 'Staten vår krever at folk skal karantene i to uker hvis de forlater staten, så derfor kan jeg ikke besøke.'Be familiemedlemmer om å respektere din mening, selv om de ikke er enige.”

2. Erkjenne og godta dine skyldige følelser

Når skyld dukker opp i løpet av denne tiden, minner Strah at disse følelsene vil passere, men det er viktig å erkjenne og akseptere dem i mellomtiden. "Skyldige følelser er ofte våre ubevisste følelser av å ikke leve opp til andres forventninger eller ønsker," sier han.

“Fortell deg selv at du bare trenger å leve opp til dine egne forventninger, og at du ikke trenger å føle deg skyldig for å ta beslutninger for å holde deg selv, dine kjære og andre sunne.”-David Strah, LMFT

Så for å takle, øve selvmedfølelse. Tross alt gjør du den rette (les: sikreste) ting for deg selv, familien og verden for øvrig. "Gi deg selv en pause," legger han til. “Fortell deg selv at du bare trenger å leve opp til dine egne forventninger, og at du ikke trenger å føle deg skyldig for å ta beslutninger for å holde deg selv, dine kjære og andre sunne.”

3. Lag en ny ferietradisjon i år

Nå for noen gode nyheter: Du kan fremdeles komme sammen med familien på andre tryggere måter. "Virtuelle forbindelser kan absolutt skape en positiv følelse av fellesskap," sier dr. Benders-Hadi. “Det kan være spennende å etablere nye familietradisjoner og feire høytiden på måter du ikke har gjort før. Finn alternative måter å holde kontakten med kjære for å dele minner langveisfra.”

Du kan utveksle gaver og åpne dem sammen over FaceTime eller Zoom, sende blomster, bake og sende hjemmelagde godbiter, eller til og med ta svinger med å dele det dere alle er takknemlig for midt i dette ville året. Hvis mange av familiemedlemmene dine bor langt fra hverandre, kan du vurdere å organisere en virtuell fest for å feire med de du ikke ellers får sjansen til. Strah foreslår også å tenke på favorittfamilietradisjonene dine og hvordan de kan replikeres over en videosamtale. "Husk at folk til slutt ønsker å koble seg følelsesmessig," legger han til, "så tenk på måter du fremdeles kan koble til selv om du ikke kan være sammen personlig.”

4. Finn sunne mestringsmekanismer

I stedet for å dvele ved negative følelser som kan overflate, dr. Benders-Hadi foreslår å fylle tiden din med hobbyer eller aktiviteter. Gå en tur, ta en yogaklasse, meditere eller finn andre mestringsstiler som fungerer for deg å redusere stress. "Bare sørg for at du ikke unngår å erkjenne følelsene dine ved å holde dem maskert under dekke av en travel timeplan," advarer hun.

5. Rådfør deg med en terapeut

"Covid og høytiden er ikke en god blanding, spesielt for de menneskene som allerede føler seg ensomme," sier Dr. Benders-Hadi. Og når du ser at folk fremdeles skal feire IRL på sosiale medier, kan FOMO også være ekte; Imidlertid, hvis du begynner å oppleve overveldende følelser av skyld, skam, angst, depresjon eller isolasjon, kan du vurdere å søke hjelp fra en terapeut.

"Hvis du ser endringer i deg selv eller en kjær som er angående [eller på annen måte indikerer] noe mer alvorlig som skjer, ikke nøl med å nå ut for hjelp fra en profesjonell helsepersonell," sier hun. Å snakke med en terapeut kan hjelpe deg med å oppnå en følelse av fred og lære å takle på den sunneste måten som mulig for deg i løpet av denne kommende høytiden (og gjennom resten av året).

6. Husk at dette er midlertidig

Husk at denne stressende tiden ikke er permanent på pandemien ender, vil du kunne gjenforenes med alle. "Å planlegge din neste personsamling med familien kan hjelpe deg med å gi deg noe å se frem til," sier Dr. Bendes-Hadi. Forhåpentligvis er 2020 det eneste året mange mennesker blir tvunget til å kjempe med skylden for å ikke se familie over høytiden, og vi skal alle feire milepæler personlig før enn senere. Inntil da har vi i det minste fortsatt andre meningsfulle måter å holde kontakten.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.