8 kosttilskudd for oppblåsthet som hjelper deg å slå oppblåstheten

Du bør også se etter et supplement eller fibertilskudd som er testet tredjepart, sier Holly Klamer, en registrert kostholdsekspert og kostholdsekspert med USARX. "På etiketten vil det si om det er testet fra kilder som NSF International, Consumer Lab eller U.S. Pharmacopeia (USP)."I tillegg, før du tar et supplement, må du ta kontakt med legen din, spesielt hvis du er på medisiner, råder Klamer. "Selv om et supplement er naturlig, kan det forstyrre andre medisiner.""

Skulle du ta et supplement til oppblåsthet før eller etter at du spiser?

"Forebygging er nøkkelen til å bekjempe oppblåsthet, og bevis viser at visse supplement ingredienser kan hjelpe deg med før et måltid, "sier Dr. Gladd. Å ta fordøyelsesenzymtilskudd før et måltid kan forhindre gass og oppblåsthet ved å hjelpe fordøyelsesenzymer med å bryte ned karbohydrater, fett og proteiner i maten du spiser, sier han.

Enten oppblåstheten din blir brakt til deg av en salt matfest, en bakrus eller en spesielt fettete post-bootcamp frokost, her er åtte kosttilskudd som hjelper deg å holde oppblåsthet borte

Beste kosttilskudd for oppblåsthet

1. Probiotika

Priobiotika (som har en zillion andre nyttige helseegenskaper) er virkelig OG-tarm-helsetilskuddet¹. "God levende bakterier hjelper fordøyelseshelsen ved å regulere og normalisere avføring," sier Tanya Zuckerbrot, MS, Rd, en New York City-basert registrert kostholdsekspert og forfatter av F-Factor Diet. Du kan finne disse "vennlige bakteriene" i fermenterte matvarer som miso, kimchi eller yoghurt. Hvis surkål ikke akkurat er syltetøyet ditt, må du se etter et supplement som inkluderer en levende bakterier kalt Lactobacillus acidophilus, som du kan finne i pulver, kapsel eller tablettform. Bare sørg for at du lagrer dem i et kjølig miljø, fordi hele ideen er at disse babyene må være i live for å jobbe (det er ikke så grovt som det høres ut, jeg lover).

Hyperbiotika, probiotiske utgivelser Pearls - $ 29.00

Hyperbiotika Probiotic Release Pearls inneholder 15 målrettede stammer, inkludert Lactobacillus, Bifidobacterium og Streptococcus. Disse organismer kan hjelpe magen til å omgås syre og hjelpe med å fylle på gode bakterier i fordøyelseskanalen. Pluss at det er vegansk og glutenfritt!

Fordeler:

• Har 15 probiotiske stammer
• Hjelper med magesyre og påfyll av gode bakterier
• Krever ikke kjøling

Ulemper:

• Større pille for å svelge
• Kostbar

Handle nå

2. Laktaseenzym

Dårlige nyheter, iskrem Fiends: Flertallet av mennesker mister sin fulle evne til å fordøye laktose etter spedbarnsalder, noe som gjør å spise meieriprodukter (ja, til og med glorie topp) til en ganske tøff virksomhet. "[Personer som er laktoseintolerante] mangler det avgjørende enzymet, laktase, som trengs for å bryte ned sukkeret, laktose, funnet i meieriprodukter," sier Zuckerbrot. Og det fører til oppblåsthet.

I stedet for å kansellere din stående vin-og-ost-dato med bestien din, klikker du * Legg til i handlekurv * på noen laktase-enzymtilskudd i stedet. Ta dem før du spiser, og de hjelper til med å fylle ut for hva kroppen din mangler, noe.

Naturlige faktorer, laktaseenzym fordøyelseshjelpemiddel - $ 15.00

Enten du er oppblåst etter å ha spist iskrem eller ost, bør du vurdere en fordøyelseshjelp. Denne hjelper deg med å bryte ned laktose, slik at du kan lindre symptomer på gass, oppblåsthet og diaré mens du nyter favorittproduktene dine. Bare konsumere før du spiser meieri, og du er god til å gå.

Fordeler:

• Rimelig
• Bryter ned laktose
• Lindrer symptomer på gass, oppblåsthet og diaré

Ulemper:

• Større pille for å svelge

Handle nå

3. Kanel

Hvis du noen gang har slått opp en gatekjøttvogn etter en natt brukt til å dogde tequila -gimlets (hei, vi har alle vært der), vet du hvordan det føles når den fete gyroen kommer tilbake for å bite deg i magen noen timer seinere. "Fett fordøyer sakte og kan ofte forverre oppblåsthet og gassmerter," sier Zuckerbrot.

Neste gang det skjer, rekkevidde for kanel, noe som kan bidra til å forhindre oppblåsthet ved å hjelpe fettstoffer til å fordøye lettere². Dessverre kan du ikke få de samme resultatene fra å gå ned et fullt brett med vegansk kanelboller-men en jente kan drømme.

Naturens dusør, kanel 1000 mg - $ 15.00

Lastet med antioksidanter og har betennelsesdempende egenskaper-er det noe som kanel ikke kan gjøre? Vi snakket for tidlig fordi kanel kan bekjempe oppblåsthet også. Disse kapslene er enkle å konsumere, og hver servering leverer hele 1000 mg for å hjelpe kroppen din med å fordøye fett lettere. Dessuten er det glutenfritt!

Fordeler:

• Inneholder 1000 mg per porsjon
• Hjelper med å fordøye fettstoffer
• Glutenfri

Ulemper:

• Ingen

Handle nå

4. Ingefær

Ingefær er i utgangspunktet supplementekvivalenten til headspace -appen: det hjelper med å sette tarmen i avslapningsmodus, slik at mat kan passere raskere og fremskynde fordøyelsen og hjelpe til med oppblåsthet etter å ha spist. "Ingefær regnes også som en appetittdempende middel," sier Zuckerbrot. "Å spise eller drikke ingefær kan forhindre at du spiser for raskt, noe som normalt forårsaker oppblåsthet.”Å spise raskt kan også forårsake alvorlig ubehag i magen, så Zuckerbrot anbefaler å ta minst 20 minutter for hvert måltid.

Naturens vei, ingefærrot - $ 10.00

Hvis du ønsker å bytte steder med en gretten mage, bør du vurdere ingefærtilskudd. Disse ingefærroten tilbyr fordøyelsesstøtte når du ikke føler deg best mulig. Per porsjon får du 1100 mg. Enda mer er de fri for salt, meieri, hvete, mais, soya og konserveringsmidler. Spark fordøyelsesproblemer til fortauskanten med naturens vei ingefærrot.

Fordeler:

• 1100 mg per porsjon
• Fri for konserveringsmidler og allergener
• Støtter sunn fordøyelse

Ulemper:

• Duft kan være for sterk for noen

Handle nå

5. Peppermynte

Det viser seg at det er en grunn til at Tums og Pepto-Bismol er mynt-smaksatt. I følge Zuckerbrot øker det å ta et peppermyntetilskudd mengden magesyre i magen, noe som hjelper fordøyelsen. Bare vær sikker på at du ikke får din peppermynte -løsning via en stokk med skritt: mellom sorbitol og luften du svelger, kan tyggegummi være en viktig årsak til mageoppblåsthet.

"Peppermynteolje er en naturlig forekommende karminativ, en type urt som er kjent for å forhindre og redusere gassdannelse," legger dr. Gladd. Peppermynteolje inneholder også L-menthol, en forbindelse som hjelper til med å slappe av den glatte muskelen i tarmveggen. Det kan bidra til å lindre eller forhindre gass og oppblåsthet når det blir tatt omtrent en time før et måltid. Imidlertid dr. Gladd sier på grunn av den avslappende effekten, kan peppermynteolje fremme symptomene på spiserør. "Jeg råder pasientene mine til alltid å bruke enterisk belagt peppermynteoljekapsler for bedre.""

Best Naturals, Peppermint Oil Dietary Supplement - $ 10.00

Peppermynteolje kan forbedre fordøyelsen ved å øke mengden magesyre i magen. Og Best Naturals leverer 50 mg peppermynteolje per porsjon. Andre bemerkelsesverdige funksjoner inkluderer en glutenfri formel, og den er fri for kunstige smaker og søtstoffer (yay).

Fordeler:

• 250 mg peppermynteolje per kapsel
• Glutenfri
• Fri for kunstige smaker og søtstoffer

Ulemper:

• Har en sterk lukt

Handle nå

6. Løvetann eller kamille

For velværesbesatte skal uttrykket “riste det som en salt shaker” oversette til å "riste det veldig sakte og forsiktig eller ikke i det hele tatt.I følge Zuckerbrot, selv om vi trenger litt salt i kostholdet vårt, kan det å konsumere for mye av det føre til væskeoppbevaring og oppblåsthet. Hvis du opplever saltindusert hevelse, må du nå en kopp løvetann eller kamille te (eller enten urt i supplementform). Begge fungerer som naturlig diuretikk³ som hjelper til.

Naturens rot, løvetannrot - $ 15.00

Løvetannrot kan stoppe saltindusert hevelse, så det er verdt å vurdere naturens rotannlandsrot. Det er en tradisjonell vanndrivende urt, og hver porsjon har 1.575 gram flassrot per hver tredje kapsler. Du kan også ta dem med selvtillit og vite at de er fri for gluten, kunstige farger, konserveringsmidler, soya, meieri og mer.

Fordeler:

• Hjelper med saltindusert hevelse og oppblåsthet
• Fri for gluten, konserveringsmidler og kunstige smaker
• Emballasje laget av resirkulerte materialer

Ulemper:

• Store kapsler kan være vanskelig å svelge

Handle nå

7. Fennikel

Enten det blir ført til av La Croix-avhengigheten din eller en overdosering av kikerter, er en gassbloket mage en spesiell type elendighet. I stedet for å bli kvitt den på den gammeldagse måten (på det du bare kan håpe er en stille og luktfri måte), kan du nå litt fennikel. "Fennikel har betennelsesdempende egenskaper⁴ som slapper av tarmmusklene og lar fanget gass forsvise, sier Zuckerbrot. Og fennikelolje er tilfeldigvis en A+ -måte å hjelpe deg med å gi deg energi til å gi deg ut en ettermiddagsfall (uten koffein), så det er flere grunner til å poppe et nettbrett etter lunsj.

Naturens vei, fennikelfrø - $ 11.00

I motsetning til chiafrø, har fennikel betennelsesdempende egenskaper som hjelper til med å slappe av muskler i tarmen og frigjøre gass (Phew). I hver boks får du 100 kapsler, med hver kapsel som klokker inn på 480 mg fennikel. Også for å nevne: Formelen er gluten- og soyafri, og den er pakket i en resirkulert flaske. En seier for magen og miljøet.

Fordeler:

• Emballasje laget av resirkulerte materialer
• Hjelper med å frigjøre gass og slappe av tarmmusklene
• Gluten- og soyafri

Ulemper:

• Ingen

Handle nå

8. Vitamin C

Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, en registrert kostholdsekspert og grunnlegger av jordet næring, anbefaler elektrolytter som vitamin C. Som et osmotisk middel trekker C -vitamin vann til tarmen og hjelper ting å komme i bevegelse og bidra til å lindre oppblåsthet.

Jigsaw, binyre cocktail - $ 35.00

Elektrolyttmangel er ofte en årsak til forstoppelse, så Gerber anbefaler vitamin C for å bekjempe symptomer på oppblåsthet. Hver beholder har 60 porsjoner. Bare bland en øse med vann eller juice for å røre opp ting. Bonus: Det er ikke smeltet, så du kan legge dette til din valg av drikke.

Fordeler:

• Usmekta
• Kan tilsettes vann eller juice
• 60 porsjoner per container

Ulemper:

• Dyrt

Handle nå

---

Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.

1. Ringel-Kulka, Tamar et al. “Probiotiske bakterier Lactobacillus Acidophilus NCFM og Bifidobacterium Lactis BI-07 kontra placebo for symptomene på oppblåsthet hos pasienter med funksjonelle tarmforstyrrelser: en dobbeltblind studie.” Journal of Clinical Gastroenterology Vol. 45,6 (2011): 518-25. doi: 10.1097/mcg.0B013E31820CA4D6
2. Kawatra, Pallavi og Rathai Rajagopalan. “Kanel: Mystiske krefter på en minutt ingrediens.” Farmakognosiforskning Vol. 7, Suppl 1 (2015): S1-6. doi: 10.4103/0974-8490.157990
3. Singh, Ompal et al. “Kamille (Matricaria chamomilla l.): Et overblikk.” Farmakognosiske anmeldelser Vol. 5,9 (2011): 82-95. doi: 10.4103/0973-7847.79103
4. Badgujar, Shamkant B et al. “Foeniculum vulgare mølle: En gjennomgang av botanikken, fytokjemi, farmakologi, moderne anvendelse og toksikologi.” Biomed Research International Vol. 2014 (2014): 842674. doi: 10.1155/2014/842674

---

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.