Her er hva fartsene dine kan fortelle deg om tarmen din

"Hvis tarmen din er ved god helse, vil du passere gass sømløst, og du skal egentlig ikke merke at du gjør det," sier Dr. Hartman. "Men hvis du gjøre Legg merke til bensinen din, så passerer du mer bensin enn vanlig, og du må tenke på hva du spiser og drikker.""

De fleste av oss tenker ikke på å passere gass-det skjer bare. Dette er slik det skal være. Hvis du passerer merkbart mer eller opplever en utenom den vanlige mengden oppblåsthet etter å ha spist, kan det være lurt å ta en prat med legen din.

Se denne videoen for en kostholds guide til tarmhelse:

Hvordan påvirker maten fartsene dine?

Mat som er rike på ufordøyd ikke-absorberbare fibre, aka prebiotika, er flotte å mate de sunne bakteriene i tarmen. Men matvarer som sukker, bearbeidet mat og bearbeidet hvete kan mate usunne bakterier og gjær-og dermed kjempe med de sunne bakteriene i tarmen din for det samme terrenget i mage-tarmkanalen. "Denne kampen kan resultere i oppblåsthet og dannelsen av stygg luktende gass," sier dr. Hartman.

Interessant nok lærte treningen hans ham å legge merke til lukt forbundet med visse typer infeksjoner. "Du lærer hvilke dufter som betyr hvilken type bakterier som er overveiende i tarmen," sier han. “Når du har sett mennesker med infeksjoner, kolitt, C. Diff, Og så videre, etter en stund lærer du å fortelle med bensinen hva slags merkelig brygg som skjer i tarmen.""

Når det er sagt, er det lite sannsynlig at en utrent nese virkelig vil være i stand til å snuse ut spesifikke bakterier i tarmen basert på en skarp fart, så det er best å overlate det til fagfolkene.

Hva er de beste matene å spise?

De beste matene å spise for tarmhelse er fargerike og fiber-tett. "En av de nyere ledende kantene av forskning er å se på plantekjemikalier som polyfenoler og fytosteroler," sier DR. Hartman. Dette er alle fancy ord for fargene på grønnsaker og frukt som mater bakteriene i tarmen din. "Karotenoider er gule eller oransje, polyfenoler er lilla, naringiner er oransje, og lignende fôrer bakteriene i GI -kanalen din," sier han. Å spise regnbuen mater tarmen din og fremmer bedre fordøyelse med en sunn mengde farts.

Den neste tingen å inkludere er fiber. "Noen av de beste formene er rotgrønnsaker, artisjokker, Jerusalem -artisjokker, resistente stivelse, for eksempel fra kaldkokte poteter, yams, brokkoli, rosenkål og blomkål," sier han. Alle disse er gode kilder av riktig type fiber og riktig type ernæring for tarmen din. Så nyt disse i siderett, stekte måltider, salater og mer.

Du kan også prøve å spise mat med probiotika, for eksempel gresk yoghurt eller kefir. Du kan nyte gresk yoghurt på en rekke kreative måter, inkludert smoothies, som en bolle til frokost, som en tarm-sunt ingrediens i desserter og fall, og mer.

Hva er de verste matvarene å spise?

De verste matvarene å spise for tarmen din er bearbeidet mat. Periode. "Behandlet mais blir til mais sirup, og bearbeidet hvete fjerner fiberen og proteinet, og etterlater karbohydrater," dr. Hartman sier. “Homogenisering og pasteurisering av bearbeidet melk og meieri [fjern] de gode bakteriene og enzymer."Dette er eksempler på hvordan prosessering kan fjerne de gode helsemessige fordelene fra den originale maten.

"Å behandle alle disse matvarene påvirker hvordan kroppen vår samhandler med maten," sier han. "For eksempel skal olje og vann ikke blande seg, men homogenisert melk er nettopp det," sier han. Det er prosessen med å lage melkefett og vannblanding. "Dette boder ikke godt for tarmen som er utsatt for dette bearbeidede unaturlige produktet," sier han.

Den beste måten å opprettholde god tarmhelse er å spise ekte, hel og ubearbeidet mat.

Generelt sett er den beste måten å opprettholde god tarmhelse å spise ekte, hel og ubearbeidet mat. "Organisk er et utgangspunkt, men idealet er å vite hvor maten din kommer fra og å utdanne deg selv om å skaffe maten din," sier han. (Du kan se på det rene femten, skittent dusin fra miljøarbeidsgruppen for et krasjkurs.)

Enkelt sagt, velg fersk, naturlig mat når det er mulig og unngå mat som er laget med nitrater og andre tilsetningsstoffer (som for eksempel bearbeidet kjøtt, for eksempel.) Det er et flott utgangspunkt for tarmhelse og for å holde gassnivåene dine-og farts 'stink potensial-i-sjekk.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.