8 Super enkel vårplater som kjemper mot betennelse

Antiinflammatoriske arkpanner som er perfekte for våren (eller når som helst)

1. Vårkylling med artisjokker og asparges

Denne deilige oppskriften fra den definerte retten er elegant nok til å servere på en middagsselskap mens den er lett nok til å trekke sammen en travel uke natt. I tillegg er artisjokker en topp kilde til polyfenoler, kraftige betennelsesdempende forbindelser som avverger kronisk sykdom, frie radikaler og til og med de skadelige effektene av UV-stråler mens asparges er en utmerket mat for tarmen din, da den er fullpakket med antioksidanter og prebiotisk fiber.

Få oppskriften: Sheet Pan Spring Chicken med artisjokker og asparges

2. Gresk salat flatbrød pizza

Spar tid på etter middagen å rydde opp med denne salat-toppede pizzaen fra kjærlighet og sitroner. Denne oppskriften kombinerer alle de klassiske smakene til en gresk salat med din favoritt pizzadeig, som kan kjøpes eller hjemmelaget butikk eller hjemmelaget. Alle de fargerike salatpåleggene er fullpakket med polyfenoler, og oliven (og olivenolje) er fulle av enumettet fett, som er essensielle næringsstoffer for å stavet av betennelse. Den beste delen? Dette måltidet kommer sammen på bare 30 minutter.

Få oppskriften: gresk salat flatbrød pizza

3. Laks og brokkoli

Blant alle antiinflammatoriske lakenpannemiddager, er det et bedre par der ute enn laks og brokkoli? Laks er en av de beste kildene til omega-3 fettsyrer, og det er også en god kilde til B-vitaminer, som begge er viktige aktører i å bekjempe tegn på betennelse i hele kroppen. Brokkoli er full av fytokjemikalier og antioksidanter, C-vitamin og fiber, og gir et ekstra løft av betennelsesdempende fordeler. Denne syv-ingrediensoppskriften fra Averie Cooks er klar på bare 20 minutter, men smaker som det var vei Mer arbeid involvert-vår favoritt type måltid.

Få oppskriften: arkpanne laks og brokkoli

4. Stekt gurkemeie kyllingpitas med hvitløk sitron tahini

Gurkemeie har blitt et plakatbarn for å bekjempe betennelse, men alle de deilige krydderne som brukes i halvbakt høsts oppskrift på stekt kyllingpitas tilbyr også disse fordelene. Paprika, spisskummen, kardemomme, kanel og cayennepepper lager en smakfull krydder for kyllingen mens den kremete tahinisausen er syltetøy med vitamin B og E, sammen med sunt fett, som videre opp betennelsesbekjempende ante i denne oppskriften. Par med favorittgrønnsakene dine og din favoritt fluffy naanbrød til en trøstende middagsoppskrift du finner deg selv å lage om og om igjen.

Få oppskriften: Stekt gurkemeie kyllingpitas med hvitløk sitron tahini

5. Reker fajitas

Vi elsker denne jævla deilige arket Pan Fajita -oppskriften. Det pakker en regnbue med produkter alt i ett måltid-og vi leter alltid etter unnskyldningen for å piske opp en frisk gruppe guac. Reker er imidlertid stjernen i dette måltidet her, ettersom det er en mindre kjent kilde til Omega-3-fett (det tilbyr omtrent 10 prosent av dine daglige behov), og vi liker å oppsøke villfangede alternativer, når det er tilgjengelig når det er tilgjengelig når det er tilgjengelig når det. Legg til et mangfoldig utvalg av fargerike grønnsaker, så har du ganske betennelsesdempende måltid.

Få oppskriften: Sheet Pan Shrimp Fajitas

6. Pesto Gnocchi

Denne 35 minutter lange retten fra to erter og poden deres er en flott måte å bruke alle de friske vårens urter som dukker opp i hagen din for en smakfull pesto, men med ordene til Ina Garten, er butikkjøpte (også) fint. Bare plasser gnocchi og grønnsaker på en arkpanne, lag med pesto, bake og pynt etter et polyfenolrikt måltid, takket være alle de velsmakende urtene og fargerike vegene. Du kan også innlemme vår erter og andre sesongens grønnsaker i ditt område i denne allsidige retten.

Få oppskriften: Sheet Pan Pesto Gnocchi

7. Ark panne zucchini kylling kjøttboller med kokosnøtt karrisaus

Ambisiøst kjøkkenoppskrift er lastet med topp betennelsesbekjempende mat som gurkemeie og andre krydder, grønnsaker i en rekke farger og kokosmelk, som er fullpakket med middels kjeder triglyserider (MCTs), en type fett som begge er betennelsesdempende og anti-mikrobiell. Og selv om kylling er en populær proteinkilde, er det også en fin måte å komme i en heftig dose betennelsesbekjempende sink og B-vitaminer. Det er verdt å lage en dobbel batch av den kremete, deilige kokosnøttkarrysausen for å drysse på kornskåler og andre nudlerretter gjennom uken.

Få oppskriften: Sheet Pan Zucchini Chicken kjøttboller med kokosnøtt karri saus

8. Storfekjøtt og brokkoli med sopp

Oksekjøtt kan være en utmerket kilde til vanskelig å få vitaminer og mineraler som jern og B12. Helbrede meg deilige par det med brokkoli, sopp, hvitløk, ingefær og olivenolje for en nærende middag som er støttet med betennelsesdempende fordeler. Spesielt sopp er utmerket for å øke hjernen, huden og immunhelsen din når den konsumeres regelmessig, mens hvitløk og ingefær kan gjøre underverker for immunforsvaret ditt og hjernehelsen..

Få oppskriften: arkpannebiff og brokkoli med sopp

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.