8 strekninger som vil bidra til å forhindre at kroppen din er verkende i 2022

2. For forstoppelse: lykkelig baby

Når ting ikke går slik du vil at de skal i den gamle GI-kanalen, vil du prøve omtrent hva som helst riktig? Tidligere i år ba vi noen få eksperter i bekkenbunnen om å fortelle oss hvilke positurer som vil hjelpe deg å få ting til å bevege seg, og Happy Baby var på den listen. Hvis du ikke er kjent med denne vanlige yogaposisjonen eller "asana" (kalt Ananda Balasana På sanskrit) kan du komme inn i lykkelig baby ved å ligge på ryggen og gjøre følgende: Bøy knærne mot brystet med føttene dine mot taket. Knærne skal være i omtrent 90 graders vinkel. Bruk hendene dine til å ta tak i føttene eller dine fredsfingre for å ta tak i de store tærne. Ta knærne bredt mot armhulene dine, og rock forsiktig fra side til side. Puste.

3. For fotsmerter: nedover hund

Tidligere i år blåste Jackie Sutera, DPM, en fotterapeut med Vionic Labs, tankene våre da hun fortalte at fottsmerter har en tendens til å stamme fra leggmusklene. "Jeg vil hevde at leggstrekninger er den viktigste for den totale foten," sier hun. "Dette vil forlenge og løsne både Achilles og Plantar Fascia-Two veldig viktige strukturer som vil føre til manglende evne til å gå ordentlig og smerte hvis det er et problem."Når det er sagt, fortalte hun oss at hunden nedadgående poserer (Adho Mukha Shvanasana) er en av de beste strekningene for de vanskelige musklene på motsatt side av skinnene.

For å prøve hunden nedover, kom til hendene og knærne og tær tærne. Skyv gjennom hælene for å løfte hoftene, rett beina og pek halebeinet mot himmelen. Skyv hælene forsiktig mot bakken for virkelig.

Her er den rette veien til hunden nedover:

4. For Achey Desk HIPS: Warrior I

Hvis du bruker de fleste dagene på å sitte, skriker hoftene sannsynligvis med 5 s.m. For å hjelpe dem (og sikre at du kommer opp fra skrivebordet ditt minst en gang i dag), stiller du opp for kriger jeg poserer (Virabhadrasana i). Plasser høyre fot fremover og venstre fot bakover, og bring føttene så bredt som hoftene for stabilisering. Bøy front kneet mens du forlater bakbenet rett. Tærne dine skal peke på 2. Strekk armene ved siden av ørene og hold i 20 sekunder på hver side. Kriger jeg er definitivt ikke en lett strekning, men den er en effektiv.

5. For ansiktsspenning: Tommelfingerglassene

Løft hånden hvis du holder mye spenning i kjeven. Wow, det er så mange av oss! Heldigvis har Inge Theron, grunnlegger av FaceGym, en enkel øvelse du kan gjøre når det begynner å føles som om verdens vekt hviler på kinnene dine. Først må du bruke en ansiktsolje på huden din. Skyv deretter tommelen fra toppen av nesen, over øyenbrynene og på templene. Tegn tre sirkler på templene dine. Gjenta deretter trekket tre til fem ganger.

6. For korsryggen: Putestrekningen

Ingen strekk som kalles "putestrekningen" kan være dårlig, men denne er ekstra kjempegod. Plasser to puter under bekkenet ditt og heng overkroppen av en seng eller sofa. Ta 10 dype åndedrag (eller mer) i denne posisjonen og kjenn at spenningen smelter bort fra korsryggen.

7. For menstruasjonssmerter: Double Knee Hugg*r

Du vet hvordan å ha perioden din kan få deg til å ville krølle deg sammen i en ball? Vel, Double Knee Hugg*r -strekningen er i utgangspunktet en måte å gjøre det på. I stedet for å slå på siden, legg deg ned på ryggen og ta knærne inn i brystet, klemmer hendene bak ryggen på knærne. Lukk øynene og nyt strekningen. Det retter seg også mot korsryggen, hamstrings og glutes for å bringe lettelse til hele det generelle området som kan lide av smerter i perioden.

8. For trange skuldre: Barnets poser armløft

"Hvis du er tett i thorax ryggraden [øvre rygg], betyr det sannsynligvis at du er svak i det området også," fortalte Shelby Smith, en personlig trener med base på Rhode Island, tidligere Vel+bra. "Så du vil parre strekkbevegelser med styrkende trekk."Barns positur (Balasana) er vanligvis omtrent så chill av en strekning som de kommer, men Smiths variasjon sørger for at du også sniker deg i styrkingen. Klar? Start i barnets positur med knærne bredt og hoftene trykker mot føttene. Forleng armene fremover og vri håndflatene til å møte hverandre slik at tommelen blir pekt opp til himmelen. Heving sakte og senk en arm om gangen. Fullfør dette trekket i 30 til 60 sekunder, vekslende sider.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.