8 enkle, hjerne-sunne vaner for å jobbe i karantene-rutinen ASAP

2. Hold deg til en rutine

Akkurat som hvordan hjernen din gjør assosiasjoner til ting som å ta på seg ekte klær, dr. Begeti sier at det er menneskets natur å begjære rutine også. "Hvis [en] rutine blir forstyrret, må vi tenke mye mer på hva vi skal gjøre videre, noe som legger press på beslutningsdelen av hjernen, frontalben, som har begrenset energi og kan bli trøtt.⁣⁣⁣ "Enkelt sagt, å holde seg til en rutine krever mindre mental energi enn å bytte ting opp. (Her er noen råd om hvordan du kan skape en nyttig rutine under pandemien.)

For det første, dr. Beti sier å behandle morgenen din på samme måte som hvordan du gjorde pre-pandemien. "Hjernen vår danner assosiasjoner og forbindelser. Vi forbinder pyjamas med å slappe av, så det å tilbringe hele dagen i dem kan få oss til å føle oss treg, "sier hun. "Å gjøre deg klar til jobb på samme måte som du normalt vil være en god oppvarming for hjernen din å starte dagen.⁣⁣⁣ "

3. Få litt sollys tidlig på morgenen

Husk hvordan dr. Begeti sa at kroppen har en intern klokke som frigjør energilgivende meldinger? Eksponering for naturlig lys hjelper til med å holde den interne klokken tikkende ordentlig ved å synkronisere klokkens funksjoner med tiden på dagen. "Å ikke få nok naturlig lys kan bety at vi føler oss trege om dagen og våken om natten, spesielt hvis det også er overflødig lys fra skjermer," sier hun. Tenk på dette som din signal for å gå på en maskert utendørs tur eller jogge om morgenen for litt sol første ting i a.m. Og på overskyede dager (eller for et ekstra løft om vinteren), kan du vurdere å investere i en lett terapilampe for å supplere dosen av solskinn.

4. Begrens antall ganger du sjekker nyhetene om dagen

Konstante CNN -varsler kan være en enorm driver for mental tretthet, spesielt i løpet av et år så utmattende som det vi levde gjennom.Ja, det er viktig å vite hva som skjer i verden, men dr. Begeti sier at overbelastning av nyheter ikke er bra for kognitiv helse. Hun anbefaler å sette et bestemt antall ganger du vil sjekke nyhetene hver dag-og holde deg til den. Kan ikke rive deg bort? Apper som Freedom kan hjelpe deg med å holde deg til disse målene ved å låse deg ut av bestemte apper, nettsteder eller programmer for bestemte timer på dagen.

5. Ta opp en hobby hvor du kan se fremgangen din

"Enten det er å se på en plante vokse eller ta del i et håndverksprosjekt, gjør noe som begrunner deg personlig og vil hjelpe deg å gi mening om hva som i hovedsak føles som en tapt periode,". Begeti sier. Du vet at hverdagen er-den-samme følelsen? Dette vil hjelpe.

6. Planlegg tre ting du vil se frem til hver dag

Før du begynner å takle alle dagens krav, dr. Begeti foreslår å ta et øyeblikk og notere tre ting du ser frem til å skje i løpet av dagen. "Dopamine, det viktigste kjemikaliet i hjernen vår som betyr belønning, blir utgitt når vi liker favoritt tingene våre, som en latte eller vårt favoritt -TV -show. Imidlertid frigjøres den samme eller flere dopamin i påvente av slike hendelser, sier hun. "Dette er grunnen til at det å se frem til et kommende arrangement kan være like behagelig for hjernen vår som selve hendelsen.""

7. Tenk noe hyggelig om deg selv mens du gjør deg klar

"Målretting av negative tanker ved å prøve å stoppe dem fungerer vanligvis ikke," DR. Begeti sier. "Prøv i stedet å tenke en positiv tanke om deg selv hver gang du ser i speilet. Det vil føles tvunget til å begynne med, men over tid vil det bli automatisk og vil ha en positiv innvirkning."Denne daglige vanen vil ikke bare få deg til å føle deg mer trygg i øyeblikket, men bidrar til å bygge langvarig selvtillit og positivitet også.

8. Gjør noen enkle strekninger og øvelser

Gjør knebøy mens du blåser håret ditt, lunges mens du venter på at kaffen din skal brygge, strekker seg mens du er på arbeidsanrop ... dr. Begeti sier at alle disse tingene ikke bare hjelper deg, men også hjernen din. "På kort sikt frigjør fysisk aktivitet endorfiner som kan få oss til å føle oss mer våken, øke humøret og lette læring og hukommelse. På lang sikt frigjør den kjemikalier som hjerneavledet nevrotrofisk faktor som pleier hjernecellene våre og beskytter dem mot skade og effekten av aldring og sykdom, sier hun. Noen dager har du bare ikke tid eller energi til å løpe eller flytte gjennom en yogastrøm. Det er greit: Å jobbe små bevegelser inn i dagen din på disse måtene hjelper også.

Kom i gang med denne 20-minutters strekkrutinen som vil gjøre hele kroppen din løs og limber:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.