Hvordan beskytte din mentale helse før (og etter) innvielsesdag, ifølge en terapeut

"Det er så mange familier som virkelig har blitt revet fra hverandre av all den politiske uroen de siste årene. Og dette er ikke en tid, dette neste uke eller 10 dager, er ikke en tid å prøve å reparere disse gjerdene, "sier Dr. Dragonette. "Det er god tid til det senere, men når vi er i akutt nød er det greit å sette grenser. Det er greit å ta vare på deg selv. Det er greit å nå ut til familiemedlemmene dine og bare si: 'Hei, jeg vet at vi ser dette veldig annerledes. Jeg tror ikke det kommer til å være konstruktivt for oss å se på innvielsen sammen eller debattere dette i dag. Det er ikke det vi trenger akkurat nå. jeg bryr meg om deg. Jeg vil ha et forhold til deg, men dette er ikke et tema som jeg kan diskutere akkurat nå.'"

3. Sett måltidene dine for å lykkes

Hvis du bestiller en pizza får deg til å føle deg best når du er overveldet, planlegger du å gjøre det. Men hvis pizza bare er sikkerhetskopien din når matlagingen føles umulig og du vet at et hjemmelaget måltid vil få deg til å føle deg bedre, se hva du kan gjøre i forkant. Kanskje det ser ut som å forberede et måltid på forhånd eller sette opp noe med en venn, spørre "Hei, kan du ta meg et måltid i morgen? Og jeg gir deg et måltid neste dag?"Dr. Dragonette sier å sette opp et måltidstog for å støtte deg selv eller strømpe skapene dine med snacks som du vet at du vil få deg til å føle deg bra, kan hjelpe mye.

4. Begrens eksponeringen din for nyhetene

"Så mye som vi vil vite hva som skjer med media og hva som skjer i politikken, kan vi finne den informasjonen i biter av bite-størrelse," sier Dr. Dragonette. "Vi trenger ikke å bruke hele dagen på å se på nyhetene for å finne ut hva som skjer eller den typen underganger som folk gjør i høye stress-tider.""

For å gjøre dette, foreslår hun planleggingstid for å bekymre seg for nyhetene. Si deg selv: "Ok, fra 9:00 a.m. til 9:30 a.m. Jeg skal la meg lese nyhetene, "eller" Når jeg kommer hjem fra jobb, skal jeg sette meg ned og jeg skal se nyhetene i 15 minutter."Å planlegge litt tid gjør det å holde seg informert uten å gå av den dype enden. "Du kan også sette opp noe med en pålitelig venn, 'hei tekst meg hvis noe virkelig stort skjer, men jeg kommer til å holde meg utenfor sosiale medier de neste par dagene fordi jeg vet hvor mye angst det bringer opp for meg, '"Sier dr. Dragonette.

Og hvis du får nyhetene dine på nettet, kan du motstå trangen til å lese kommentarene.

"Typisk kommentardelen-og jeg personlig har opplevd dette, for det er der du får folk som er de mest betente på begge sider av et problem," sier Dr. Dragonette. "Du kommer sannsynligvis ikke til å få en virkelig begrunnet tilnærming til emnet.""

5. Gå en tur

Så trite som det kan høres ut, sier hun at når kroppen din føler stress eller angst, kan bevegelse bidra til å kvitte deg med slike følelser.

"Når vi har angst, spesielt kronisk angst, blir hele det fysiologiske systemet satt opp slik at det virkelig forbereder oss til å løpe," sier DR. Dragonette. "Når vi har angst, går all blodstrømmen til lemmene våre. Elevene våre utvider, vi slutter å kunne ta inn så mye informasjon, og vi slutter å fordøye maten vår. Og det er derfor vi anbefaler å få fysisk aktivitet fordi det er det kroppen din trenger i de øyeblikkene. Du må slags få ut disse kjemikaliene.""

6. Husk at du ikke trenger å være perfekt

Hvis du ikke gjør noe på listen ovenfor fordi alt føles som for mye å håndtere akkurat nå, er det greit.

"Dette er ikke på tide å prøve å gjøre ting perfekt," sier dr. Dragonette. "Vi holder oss til virkelig høye standarder som vi skal kunne makt gjennom denne mengden stress. Og så glemmer vi at vi allerede er så utarmet. Det er greit hvis dette er tiden der du bare slapper av og ser på noe på TV eller en film som er litt som en skyldig glede. Det er greit å ta en pause fra den kroniske angsten rundt oss. Det vil være der når vi kommer tilbake, og vi kan være i et bedre rom å gå inn og nærme oss det og gjøre noe meningsfylt, som å bli med i sosiale handlingsgrupper eller noe som kan ha en virkelig meningsfull innvirkning.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.