8 nybegynner strekker seg å bevege seg gjennom hvis du er langt fra fleksibel

Mange mennesker strekker seg rett og slett ikke nok fordi de er "ikke fleksible."Men for å bli fleksibel, må du strekke deg. Hvis du knapt kan berøre tærne uten grimas, vil du ikke ønske å legge det til din daglige rutine selv om du strekker deg noe du liker. Alle som tror de må være i stand til å bøye seg bakover for å få en anstendig strekning, trenger bare å starte med nybegynnere strekninger for fleksibilitet som lar deg lette det sakte inn i den.

"Strekking er noe vi forsømmer mye av tiden, men å ta noen minutter ut av dagen for å strekke vil virkelig komme deg til gode," sier Maddie Lymburner, skaper av Madfit. "Det kommer til å gjøre deg mye mer mobil, forhindre skader, og du kommer til å føle deg mye bedre generelt.""

Hvis du ønsker å bli litt mer bendy, er dette de beste nybegynnerstrekningene for fleksibilitet som retter seg mot hoftefleksorene dine, tilbake og utover.

Den beste nybegynneren strekker seg for fleksibilitet

1. Leklagt hånd til tåposisjon

1. Ligge på ryggen og ta med en yogastropp rundt fotballen.
2. Med en stropp i hver hånd, forleng benet opp og trykk på topphælen til taket som om du lager et fotavtrykk på det. Ta noen sakte, dype pust.
3. Ta begge stroppene til høyre hånd, og ta med venstre hofte til venstre hoftebein.
4. Hold foten bøyd, send hælen ut til siden. Stopp før venstre hofte dukker opp av gulvet, og holder begge sider av hoftene limt på gulvet. Ta noen sakte, dype pust.
5. Pust inn for å bringe beinet tilbake til sentrum. Bytt stroppene til venstre hånd, og åpne høyre arm til en "T" -form med håndflaten vendt opp.
6. Stir mot høyre hånd når du vrir venstre ben over kroppen din, stopper før hofta dukker opp av gulvet, slik at begge sider av hoftene er limt på gulvet.
7. Gjenta på motsatt side.

2. Stående spredning

1. Med bena bredt, bøy deg fremover med fingertuppene på gulvet foran deg. Tærne dine skal vendes litt inne i hælene.
2. Ta pusten inn og press ned gjennom kantene på føttene dine. Pust ut og brett over og ta hodet nærmere gulvet. Ta noen dype pust og løslatelse.

3. Tråd nålen

1. Start i en bordplateposisjon.
2. Sveip høyre hånd opp mot taket, åpne brystet.
3. Ta pusten dypt, og trå høyre hånd under kroppen din mens du puster ut.
4. Fullfør tre representanter, og hvil deretter hodet på gulvet mens du holder strekningen.
5. Gjenta på motsatt side.

4. Lav lunge i duenposisjonen

1. Gå i en lungeposisjon med høyre kne på gulvet og venstre ben i 90-graders vinkel med kneet over ankelen.
2. Legger vekten i hoftefleksoren din, ta armene opp og sett deg inn i strekningen. Du kan også legge hendene på kneet. Hold i 10 sekunder.
3. Slipp venstre ben i en dueposisjon og hold i 10 til 20 sekunder. Brin benet ditt nærmere kroppen din og slipp hendene til matten. Hold i 10 til 20 sekunder.
4. Gjenta på motsatt side.

5. Hoftefleksorstrekk

1. Sitter på en matte, ta med høyre ankel over venstre kne. Prøv å holde begge skinnene dine parallelle.
2. Trykk forsiktig på høyre kne ned med høyre underarm.
3. Hvil albuen på kneet og hvile hånden under haken, slik at trykket skyver kneet inn i hælen. Hold i 10 til 20 sekunder.
4. Gjenta på motsatt side.

6. Skulderåpnere

1. Begynn på knærne med ryggen til en med en sofa, stol eller fotskammel.
2. Hvil håndflatene på møblene bak deg. Fingrene dine skal pekes bort fra deg.
3. Skyv brystet ut og se oppover for å åpne brystet og skuldrene.
4. Hold i ett minutt.

7. Nedovervendt hund

1. Komme inn i en bred nedovervendt hund.
2. Padle føttene dine, bøyer det ene benet mens du rettet det andre. Den lave magen din skal trekkes inn i korsryggen.
3. Ta dypt pust, hold i 10 til 20 sekunder.

8. Halv kobra

1. Ligge på magen med bena hoftebredde fra hverandre og tærne spiss. Bena og rumpa dine skal være avslappet.
2. Kom inn på underarmene dine, skyv skuldrene ned og løft haken opp.
3. Hold i ett minutt.