78% av dere vil ikke gjøre push-ups-her er 4 morderarmbevegelser å gjøre i stedet

Pull-ups

Phelps anbefaler disse for å jobbe alle musklene i armene, ryggen og brystet. Plasser hånden på baren i enten et bredt, smalt eller underhåndsgrep, stram kjernen og glutene, og trekk deretter brystet opp mot baren. Nedre rygg. "Bruk gjerne motstandsbånd for å hjelpe deg når du bygger styrke," sier hun.

Inchworms

"Inchworms er et go-to-flytting av meg," sier Jackie Wilson, administrerende direktør og grunnlegger av Nova Fitness Innovation. "Denne overkroppen dominerer trekket er fullpakket med fordeler med hele kroppen, og tvinger hele kroppen din til å engasjere seg og samarbeide for å utføre bevegelsen."Det vil målrette skuldrene, armene, tilbake, og kjerne. Begynn med å stå med føttene skulderbredde fra hverandre, bøy knærne litt mens du går hendene foran deg til du er i høye plankeposisjon, og gå deretter hendene tilbake, bøy beina litt mens du står opp igjen. Og gjenta.

Skulderkraner

Mens disse starter i push-up-stillingen, er de veldig forskjellige. "Denne bevegelsen gir fordeler for armene, kjernen og skuldrene," sier Wilson fra en annen av overkroppene hennes Faves. Fra push-up-stilling, trykk på venstre skulder med høyre arm, og sett deretter høyre arm til startposisjonen. Trykk deretter på høyre skulder med venstre arm, og returner den til startposisjonen-og gjenta.

Fall

Både Wilson og Brown Praise Dips som et enkelt trekk du kan gjøre hvor som helst som skyter opp tricepsene dine. Bare finn en stol eller en benk eller en hevet overflate, legg begge hendene skulderbredde fra hverandre bak deg med armene utvidet. Klem kjernen og underkroppen til begge armene er i en 90-graders vinkel, løft deretter kroppen din mens du forlenger armene, og gjenta.

Nå for å runde ting ut, her er en lunge-trening for underkroppen, og en 15-minutters AB-trening du kan gjøre hjemme.